1樓：乘涼
首先，健身房你可以考慮一下，練半年以上都是結實的，2個是健身輔助藥物，像氮幫浦，按標準服用後鍛鍊時候是沒有累的感覺的，長期下去會越來越結實。
如何使自己變結實？
2樓：展寧其子
這樣的運動。
讓肌肉結實。
配合做操，進行節食，方可收效。
直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，儘可能使頭向後移動，口儘量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。10次，每天至少做3回。
使下頷緊縮運動。
2.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30釐公尺，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。
1.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做10次。
使臂部變結實的運動。
2.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。
1.仰臥，手緝甫光晃叱浩癸彤含廓臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢儘可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反覆做5次。
使肌肉變結實的運動。
3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。
2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45釐公尺，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。
用兩腿伸直向前，互動上下移動，各做10次。
1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。
使腰、背及腹部堅實的運動。
4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀幹和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
保持正確而堅實的姿勢運動。
每個男人都希望自己強壯一點，如何通過運動讓男人肌肉結實。
如何能讓自己的身體更強壯更"硬"！
3樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
4樓：寒風逸
仰臥起坐，俯臥撐，多吃含粗纖維的蔬菜，多吃有蛋白質的東西。
如何讓自己的假期生活更充實怎樣才能讓自己的假期生活變得更充實快樂？
今年暑假根據學習階段不同，放假具體時間也不一樣，大致是六月末七月初。放假對於學生來說本是乙個充滿快樂的事情，怎麼過才充實 有意義 去哪散心呢？每天給自己定乙個目標！定個計畫！比如什麼時間玩什麼時間學習！一些有經驗的老師說，每位家長應根據家庭條件 孩子的個性與潛能 社會及各方面的實際情況，作出適合自己...
如何讓自己看上去更漂亮，怎樣才能讓自己看起來更漂亮呢？
呵呵我和你差不多呢 臉圓 看上去就是那種娃娃臉 不過就是眼睛比較大。是一般的長髮然後上次無理髮店 髮型師讓我搞個頭髮 我接了個頭髮到腰了然後燙了個大捲的那種 沒染色因為半來就頭髮黃換的夾了個小架子 還覺得蠻可愛又不失失氣質呢 呵呵還有化妝嘛 慢慢學學就好了 就是那種很淡的就行了其實你說眼睛小 主要話...
如何才能讓自己心靜下來，怎麼才能讓自己的心靜下來 什麼都不想呢？
首先，要先知道自己的心為什麼靜不下來，因為什麼事情在糾結還是在煩躁，知道了事情，還是要自己勸自己，讓自己放寬心，不論因為什麼事情，都不能氣自己，讓自己煩躁，是最不明智的，或者，事情根本不是我們自己想的那樣，是我們自己在和自己糾結也不一定哦，可以，做一些自己想做的事情，聽聽歌，如果想靜，就看看 或者出...