1樓：蒼明院花郎
從力量上來說要增加腰腹以及大小腿的肌肉力量。
從技巧上來說要充分發揮腰腹的旋轉力度到彈腿的過程中去。
乙個完美的踢腿，包含兩部分的力量：腰腹的旋轉和大小腿的彈收。
所以看很多比賽的時候選手的踢腿前都有乙個轉跨的動作，這個就是將腰腹力量運用到腿部的乙個表現，而且腰腹力量在格鬥裡面運用地非常之多，就連最基本的馬步衝拳也是個腰部發力的練習。
腰腹力量一般多做兩頭起還有仰臥起坐，大小腿那一塊要多練蛙跳還有鴨子步。
2樓：時尚衣櫃
力量的大小有四個因素質決定；
一肌肉的面積， 二是神經的指揮能力，三是肌肉協調能力，四是合理技術動作；
關於技術；並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳或腿的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。
怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。
由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。 二， 避免肌肉的松馳現象。
根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。
例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
給你原理了。你自找一下你的問題。在**？/
3樓：路人甲
餓，從足球運動員的角度瞎掰來看。
往返衝刺，深蹲，扛槓鈴深蹲，蛙跳，反覆使用你的腿都能增強你腿上的爆發力和耐力，當然，我接的爆發耐力也十分重要。廢話。
4樓：愛難道無罪
我 是從武校出來的這個嘛 每天的跑步是不能少的最少2公里，跑完 漫步回家 在做仰臥起坐200個，之後沒沙袋可以做壓腿和側踢。 很簡單而且不復雜，1各月後你就能看見成果了。
5樓：匿名使用者
分享下我以前怎麼練的吧：
基本的體能就不多說了。
徒手深蹲50下接踢腿100下（左右各50）。
此為一組，做完一組放鬆休息3-5分鐘，重複做三到五組。
踢腿時空踢或腳靶或沙袋（別用重沙袋）都可以。一定要注意動作質量，不可一昧追求力量或速度而使動作變形。
蛙跳。臺階/樓梯比水平地面效果好。記得跳完做空踢腿，這時候效果最好。
扎馬步。每次訓練扎一回就行了，盡全力做到力竭，然後放鬆休息。
要每一次比上一次多堅持一會兒，循序漸進！
等練到一次能扎30分鐘的時候再去踢一腳看看，哼哼~~~以上3種方法可以分開做，不用放在一天內。
特別要注意的是：
踢腿的打擊力除了「絕對力量」之外還包括「速度」和「擊打面的硬度」。三者缺一不可！
另外反應也很重要，再厲害的腿，如果打不到人也是沒用的！
6樓：網友
馬後腿的打擊力量就很強，照它那樣練習就可以了。
7樓：網友
多踢沙袋和踢腳靶。
8樓：網友
這需要訓練腿部力量，比如說蛙跳200公尺，單腳跳，蛙跳最管用但是訓練過程中會比較痛苦。
9樓：詹妮小熊
你可以採用槓鈴深蹲練習大腿的力量，負重墊腳尖可以練習小腿的力量，仰臥起坐和仰臥舉腿練習上下腹，俯臥兩頭起練習後腰的力量。腿法的擊打主要靠這幾塊肌肉協調發力，當然還有韌帶和出腿動作的規範性。沙包也要多大，最好是較重的沙包。
如何增加腿部力量?
10樓：徒手雷音
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！
怎麼增加腿部力量，尤其鞭腿的爆發力
11樓：匿名使用者
名專業短跑運員我訓練腿部力量練習些作：
1、單腿跳 用條腿面跳遠跳候落腿往收累換腿跳2、立臥撐 做俯臥撐跳起雙手空展。
3、原扶牆蹲起 雙手扶牆蹲起落起落。
4、高抬腿。
5、蛙跳。6、蹲走 蹲前腳掌著儘量腳跟要著練爆發力。
7、蹲跳 蹲前腳掌著儘量腳跟要著往前跳。
8、原抱腿跳 原跳起抱膝蓋。
9、跳臺階 例：條腿臺階條腿面面腿發力臺階腿往跳起重嚮明白給我資訊。
如何增加腿部力量
12樓：原海秋
最好採用靜蹲，彈跳相結合的方法，具體方法是兩手交叉背後，兩腳開立，兩膝彎曲60-90度，腰板挺直，目視前方，堅持時間可以循序漸進原則，從幾十秒到幾分鐘因人而異，每組完畢結合原地縱跳10次，由動能轉化為勢能每天堅持做組。此方法非常鍛鍊人哦。
方法還有很多，比如原地高抬腿，注意動作到位哦，大腿儘量高抬，大腿與軀體角度為90度。
深蹲跳是個很好的建議，而壓腿深蹲前踢和側踢只能改善肌肉質量與韌帶伸展性，此方法最好在練習完畢時採用。
怎樣增加腿部力量
13樓：匿名使用者
可以做開合跳，也就是腳開啟時，手臂舉起在頭上方拍掌一下，當腳合起來時，手拍大腿一下，一直重覆這樣的動作，練大腿和小腿的肌肉滿有效的喔！但是做完後，記得蹲下來，後腳跟提高，做收筋的動作，這動作會很酸，但是一定要做，不然隔天腳會很痛很酸。
14樓：徒手雷音
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！
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一。每天堅持慢跑1000公尺，最好早晚各一次，有跑步機也可 二。有環境條件的，可以經常登山 三。在有較長台階的地方練習田雞跳，早晚各一次，雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快 四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時 五。經常游泳，泳姿最好是自由式，這個對腿部有...
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膚質的事,沒有辦法 這種情況不妨礙健康，沒有大礙,還是健康最重要了 用蜂蜜吐沫或敷.或是用凡士林吐沫,但一定要堅持.效果很好.滋潤又保濕.用珍珠粉和牛奶，拿手在腿上磨，要輕點的，可以祛除 角質，效果不錯，不過成本很貴！至於樓上說的泡溫泉和塗蜂蜜嗎，不太清楚，沒多少研究，不過應該行的通！有條件的話試試...