1樓：歌覓夜
練拳擊，你最好找乙個能當面指導你的專業人士來為你指導，只是書面的不好說清。
還有，如果你真的特想練，而且不找人，最好先不要買沙袋，尤其是拳套。
首先練打空拳，用腰發力帶動肩，同時肩發力帶動臂把拳送出去，一定要看準目標，收拳的速度要和出拳的速度一樣，也就是說要快出快收，每天有半小時就可以，第二天會感覺有些疼，是正常的，當筋抻開以後才可以上沙袋，不要用拳套。技術動作一樣，快出快收，幾個月，你的拳頭面就會有所變化的。同時跳繩練步伐，再練練啞鈴一系列的強化肌肉。
沙袋裡面應該是綠豆，變成綠豆麵就換。
當你打沙袋的聲音與別人差別很大的時候，就注意點別惹禍吧。
你仔細看看，朝著練吧。
2樓：網友
泰拳。還有電視裡的拳擊。當然拳術有好多種，建議買個紗帶。
配付亞林。我就是這樣練的。打拳時要出盡全力。
拳拳有力一**為主。下莊要靈活。隨時改變步伐。
所謂腰馬合一。就是腳腰一起用力。其實就像一條線。
力量起端是從腳尖起來。堅持才能變的強壯。不能缺少跑步。
每天早上需要起來跑10公里。不到2個月效果就可見了。努力。可以~
3樓：幽靈候
.打拳不是一種很最好的。
怎麼練習拳擊
4樓：鄭特就是鄭凱元
我就是拳擊愛好者。
我19，你要多看比賽，注意裡面的組合拳和各式各樣的閃躲，認真看時間長了就有感覺了，還有就是做俯臥撐，鍛鍊胸肌的，最好用拳頭做，能增強拳頭的硬度和手腕的力量，多跳跳繩，鍛鍊腿部力量，弄個沙袋，越重越好，練習重拳，平常也要模仿拳擊裡的各種動作。
主要是鍛鍊平衡，拳頭再重，技術再好，沒有良好的平衡力也是不行的，吃人家一拳就暈了。
鍛鍊方法就是原地轉圈，轉到眩暈的時候開始走步，堅持不倒，剛開始轉的圈數可以少點，隨著鍛鍊效果增加。
還有就是跑步，鍛鍊全身的肌肉和耐力，多看些教程什麼的，堅持鍛鍊會有效果的。
怎麼練自己的拳擊力度
5樓：翱翔roc丶
1、加強腿部力量。
拳的力量大部分來自腿部。大腿是力量和技術的基礎，至關重要，所以必須加強腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應注重的是厭氧耐力，提供爆發力。
譬如騎自行車，跳箱和大力量的腿部爆發力訓練。
2、加強拳頭的硬度。
拳擊，拳擊，拳頭是一切。雖然力量並非來自拳頭和手臂，但沒有拳頭，也就over了。手傷是非常常見的，所以要注意平時加強你的拳頭。
在拳擊圈，它實際上被低估了，但在武術領域，非常重視。
3、改善上身旋轉。
通過旋轉肩膀和軀幹產生額外的速度，這反過來將增加你的出拳威力。許多拳手在疲憊時不能很好的運用，導致結果不得不甩出「臂拳」。
整個上半身足以產生乙個擊倒所需的扭矩，所以你應該集中注意力在這方面的練習。揮擊棒球球棒或高爾夫球杆產生與投擲拳頭相同的運動軌跡。
4、擊穿目標。
許多拳手只是擊中目標而不是擊穿它，這樣會缺乏穿透力。原因可能是因為害怕如果沒打中而失去平衡，或者這只是養成的習慣。
除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。練習擊穿沙袋，而不是隻是打中它，會感受到很大的區別。知道什麼時候完全發力什麼時候不用。
5、雙腳不要離地。
每當出重拳時，雙腳都應該總是在地上。很多拳擊新手在揮拳時，腳部離開地面是很常見的。
為了最大限度地發揮你的力量，需要讓雙腳牢牢地在紮根在地面上，這不僅會增加你的拳頭威力，當你打偏時這也將幫助你保持平衡。
6樓：網友
體能鍛鍊 力量鍛鍊 是必不可少了 但是打拳踢腿都還需要用腰力 腳蹬地 扭腰 帶動拳和腳 用身體的重量加慣性去打 就有勁了。
7樓：開口笑先生
你先練習基礎的 最基本的用拳頭做俯臥撐 慢慢就好了 之後可以帶著纏手布打牆面什麼的 循序漸進 不要亂來。
8樓：龍在天
這麼無計劃的亂練會對身體有極大的損壞，分組做單手俯臥撐，多角度打擊沙袋，注重力量和速度的結合，漸進的提高速度，初始儘量少做一些難度大的動作，如後勾拳，一定要練自己的定力，切記急躁，有時間再具體介紹一些技巧，先做好基本功。
9樓：網友
為什麼一踢腳就扭， 我都踢怕了。
動作不對或者沒有熱身 .我估計最主要的原因是 打擊部位你用了腳背了 下次往上一些 儘量用小腿 或者 連線處。
拳背突出來的骨頭 用這個也就是拳鋒。
至於力量 多練 你現在動作都不對 從基本功連起。
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