1500公尺成績提高辦法，如何提高1000公尺的成績

1樓：網友

每天上學放學背書包負重慢跑（如果距離較遠就跑幾個車站那麼長），平時的鍛鍊很重要。另外，在考試跑步時先預先做好熱身運動，活動筋骨，檢查鞋帶，做好跑步的準備。開始跑後就緊緊跟在乙個人後面（選個跑步成績夠格或是優秀的，根據需要選擇。

另外注意一定要跟上，不要中途放棄，靠意志支撐自己跑完！！！勻速跑（十分重要，改變步伐多了會影響呼吸、跑步的節奏，讓人更容易感覺到累），距離終點大概100-150公尺就可以開始衝刺了（要不遺餘力，到終點就會好了）。

2樓：夜無寂

要想在短時間有效的提高1500公尺的成績，那就的掌握確的跑法才好了。。

要學會控制呼吸。呼吸頻率應該慢而長，，步伐不宜太快。大點就好。。

呵呵以上是本人的一點經驗。。希望對你有效。

3樓：

我參加過我們市裡的運動會（不過成績不好，20個人決賽裡跑了14名）不過我推薦你多踢踢足球，足球的自由人是很練體力的活。還有比賽的時候要步伐邁合適得大，呼吸盡量均勻，開始就用舌頭頂住上顎，這樣有助你保持均勻的呼吸。嘴腰半張開，鼻子和嘴一起呼吸。

賽前吃塊巧克力也是不錯的，再喝一點咖啡，還有自己心理狀態要調整好。

4樓：蘿蘭紫

跑步可以鍛鍊身體，提公升跑步成績最好的方法就是多練．但是要想在短時間內提高就需要技巧，跑步時儘量調整好呼吸頻率，另外跑1500,開始時不要太快，保持中等速度；不然，開始太快，最多也就持續200公尺左右，以後會堅持不住的。

5樓：曾

每天堅持練習。注意呼吸和體力的鍛鍊。

用鼻吸氣，用口呼氣，而且要又規律的呼吸，切忌喘粗氣，那樣很容易疲累。

可以規定自己跑3步吸氣，跑3步吐氣，這只是個比喻，還是要看你自己怎麼合適怎麼做。

如何提高1000公尺的成績

6樓：拋下思念

1000公尺是我們初高中和大學時期，體育測試的重要指標，那麼大家知道如何才能提高1000公尺的成績呢？接下來這篇指南將告訴你答案。

01 想要提高1000公尺的成績，就要加強腿部肌肉的訓練，比較好的鍛鍊方式就是高抬腿，這樣可以極大的加強我們的腿部肌肉力量。

02 還要加強身體的爆發力，多進行一些50公尺或者100公尺的訓練，這樣可以極大的加強我們身體的短時爆發力。

03 1000公尺，就是標準操場的兩圈半，也是比較講究耐力的運動，所以平時也要多進行一些長跑運動，這樣可以很好的鍛鍊我們的耐力。

04 想要提高1000公尺的成績，最重要的就是要學會正確的跑步姿勢，雙手微微彎曲，保持半握拳的狀態，均勻的調整呼吸。