1樓：是甜娛不是鹹娛
大部分人都深受脖子疼的困擾，尤其是上班一族。長時間伏案工作，再加上不良的坐姿等習慣，都會使得肩頸處神經受到不良的壓迫，從而造成肩頸產生痠痛等不適感。一旦如果不能及時的進行調節，長此以往便會發展成嚴重的肩頸疾病，對人們的健康和生活產生嚴重的損傷。
脖子疼痛有很多種，有的是單純的疼痛，有的伴隨神經症狀，有的還有骨質疏鬆、骨腫瘤等；還有依據年齡、活動量等都會有不同的處理方法。建議先去醫院確診一下是什麼樣的脖子疼痛。
雙下巴練習是一項非常好的鍛鍊頸部深層穩定肌的練習方法，研究稱，長時間低頭伏案會增加胸鎖乳突肌、斜角肌的啟用，而深層穩定肌活動降低，引發頸痛。該方法簡單高效，適合很多人進行。具體方法是坐在椅子上，輕輕點頭（不是低頭），手放在胸鎖乳突肌處不能使它收縮，保持5秒鐘，放鬆，反覆做15次，3組。
可以感覺頸部深層有酸累感覺，說明練到位了。
以左側為例，脖子向右側屈（可以用右手幫忙），收下頜，左側肩膀下沉，感覺有牽拉感保持30秒。
若長時間坐姿使用電腦或低頭玩手機，一定要確保30分鐘起來拉伸一下，活動一下，這樣會打破肌肉持續性僵硬，比你坐那裡一上午，再牽拉更好。
頸部肌肉不舒服痠痛可以進行按摩，但不應該長時間按摩，最多15分鐘，每週2-3次即可，過度按摩會產生水腫，影響恢復。其他方法可以採用熱磁、中頻電放鬆肌肉。
久坐電腦前、經常低頭玩手機讓不少年輕人過早地出現頸椎問題，嚴重者甚至會患上頸椎病。頸椎病輕則引起脖子痠痛、活動受限、手臂發麻，隨病情發展，甚至會出現頭暈、頭疼、走路不穩甚至是猝倒。統計表明，長期伏案工作、低頭玩手機電腦、缺乏鍛鍊、急性損傷後恢復不良的人的患病率是其他人的4~6倍。
2樓：創作者
平時可以前後點頭，脖子用力向前推，慢慢的抬頭活動脖子，手掌撐頭，頭慢慢的靠手背這幾個動作都可以舒展頸椎的。
3樓：小美生活小集錦
可以來回轉動一下自己的脖子，或者是也可以去錘打一下，工作一段時間就應該站起來走動，然後轉動一下自己的腰部，也可以去準備一些道具，敲打一下自己的脖子。
4樓：結婚發的
按摩頸部肌肉，肌肉拉伸，雙下巴鍛鍊，左右斜方肌的拉伸，擴胸運動，這些動作都是非常經典的，但是很好用。
久坐脖子疼的上班族應該學會哪些舒展頸椎的動作？
5樓：乙個
這個時候就應該去轉動一下自己的頭部，可以前後點頭或者是來回轉動，經常抬頭不要一直低著頭，可以舒緩也可以預防頸椎問題，得到很好的放鬆，還可以站起來走走，呼吸一下新鮮空氣。
6樓：行樂
應該慢慢的去扭動自己的脖子，放鬆自己的脖子，而且在這個過程中一定要注意自己扭動脖子的次數，而且也可以慢慢的抬頭看天空的方向。
7樓：房間號
可以按摩自己的脖子或者肩膀，還可以購買頸椎按摩儀，也可以經常轉動自己的脖子，還可以讓別人幫自己按摩，也可以經常站起來做一些廣播體操，都可以起到緩解頸椎的效果。
8樓：譚談社會
可以向前向後左右移動脖子，也可以輕輕拍打脖子。站起來走動會，望望天空、看看地下、望望遠方，也是有利於緩解頸椎的壓力。
9樓：天悅
可以坐在座位上努力的抬起肩膀，儘可能觸碰到你自己的耳朵，做6-7次；在座位上坐直雙手抱頭，將你的頭低下，然後再克服你手部的力量抬頭，每5秒鐘做兩次。
10樓：依依很美的
可以適當的左右搖擺一下頭部，還可以帶乙個按摩器在脖子上面，這樣也不會影響工作，也會讓脖子特別舒服。
有哪些伸展動作適合久坐脖子疼的上班族？該怎麼辦？
11樓：有點懵的老乾媽
引言：對於一些上班族來說可能每天除了睡覺的時間，大部分都是在工作。長時間的坐著工作，可能會出現脖子疼或者是肩膀疼。有哪些伸展動作適合久坐脖子疼的上班族？該怎麼辦？<>
有很多經常久坐的人，會出現脖子疼的情況。這個時候可以運用伸展帶來放鬆肩部，將肩部以及胸部調整到最佳的位置可以緩解脖子疼的情況。可以將雙手交叉置於後枕部保持雙臂平行頭往前拉，這個時候頭和手要一起用力。
還可以將雙手交叉放於後枕部收腹挺胸同時外展肩關節，保持這個狀態十秒鐘左右可以緩解脖子疼的症狀。還可以將雙手交叉置於背部用力的把手往下拉，同時往上抬頭部和頸部往後仰堅持大概十秒鐘左右。<>
隨著工作壓力的增大以及智慧型手機的普及，很多人坐的時間久了之後都會導致脖子出現疼痛的現象。久坐可能會導致頸椎承受很大的壓力，會使頸椎出現疼痛的現象。如果疼痛不是很嚴重的時候，可以在工作兩個小時之後站起來活動一下，放鬆一下肩頸部位這樣可以緩解疼痛。
如果疼痛比較嚴重的時候，就要停止久坐可以在頸部塗抹一些紅花油等。還可以加強一些對頸部的鍛鍊，做一些頸部的保健操等來緩解頸部的疼痛。如果說疼痛難忍的時候就要去醫院就診，在醫生的指導下口服一些相關的藥物。
長期久坐會導致身體出現肥胖的情況，同時還會對心腦血管系統造成影響。長期的久坐還容易影響靜脈血的流動，可能會引起痔瘡的發生。久坐還會導致人體出現腰間盤突出等症狀，一般表現為腰疼。
有些人可能還會出現雙下肢麻木的情況，可能還會使人體出現消化不良的情況。有可能會出現噁心、嘔吐、腹脹等症狀，可能還會導致心腦血管出現供血不足的情況。
12樓：f但是
抱膝運動，肩部伸展，也可以坐直雙腿伸前上抬，保持15秒，保證血液流通；久坐脖子疼的上班族可以在脖子僵硬時做一些冰敷或者下班洗個熱水澡，久坐時避免經常低頭，視線要與顯示器齊平，也可以在腰間墊乙個抱枕或者毛巾。
13樓：感情的對與錯
抱頭拉伸、抱頭後仰、弓步蹲拉伸、盤腿前傾、脖子往後仰，這些動作緩解脖子疲勞效果不錯，學會這些動作後，可以在長時間工作後，站起來選擇性的做這些動作，讓脖子放鬆。
14樓：愛仕達各色
可以做來回轉動的動作，也可以做上去運動，可以做伸展運動，可以活動一下自己的脖子，或者可以前後點頭，這些動作都可以緩解，應該坐在乙個地方時間長了之後，就需要站起來走動一下。
有哪些伸展動作適合久坐脖子疼的上班族？
15樓：納涼
雙手握住向頭部上方進行拉伸。左右扭動頭。這些方法都可以很好的進行頸椎的放鬆和拉伸。
其實，在我們的日常生活中，有很多的上班族一天經常的在工位上身體保持乙個動作的進行工作，特別是俯視額頭看電腦的時候，長時間就會導致我們的頸椎僵硬。在平時的時候，我們可以適當的做一些拉伸運動，以保證我們的頸椎得到放鬆。
1、不僅如此，倘若坐久了以後，就可以適當的起身出去運動一樣，這樣也有助於身體健康。我們很多人，一天都保持著乙個動作坐很久，其實，這對於頸椎來說危害是非常大的。我們在結束了工作的時候，適當的做一些運動，以達到身體的健康平衡。
平時，也可以多去健身房進行健身，特別是頸部的鍛鍊，更應該要注意，多做一些拉伸的動作都有助於頸椎的活動和放鬆。
2、其實，現在的上班族不僅多數頸椎有問題，而且很多都還非常的辛苦。每天在電腦面前待幾個小時，有時候一天卻也賺不了多少錢，所以大部分人為了長工資都選擇加班，有些人一加班就加到12點。可以說是非常的勞累了。
我記得前不久在上海地鐵站發生了這樣一件事，一名男子坐在座位上，一位老人突然要求他起來給他讓座。可是男子不願意，說他也累了一天了，憑什麼就應該給他讓座。隨後這位老人就不依不饒，對這名男子說了很多難聽的話。
其實，我覺得這件事錯不在這名男子，因為大家每天都很辛苦的工作，讓座只是一種美德但不是義務。這也間接的說明了，現在的人每天工作真的非常的辛苦。所以，我們要多加的對於這些人予以一些理解。
16樓：江湖人稱家父
適合久坐脖子疼的上班族拉伸動作有：左右斜方肌拉伸動作，手交叉來回扭拉；擴胸運動；胸椎的伸展運動，雙手交叉在背後，踮腳尖最大程度拉伸。
17樓：愛上我企鵝9啊
可以做仰頭運動。因為仰頭運動是鍛鍊頭部和頸部的，可以舒展自己的脖子。
18樓：乙個
可以坐在自己的工位上面，然後來回轉動脖子或者是前後點頭，都可以緩解脖子疼的效果，而且也會讓脊椎得到放鬆，運動的幅度也不是特別大，所以適合經常坐在辦公室裡面的人去鍛鍊。
19樓：小百科花女士
頸部拉伸也是一種全身運動，做之前需要適當的熱身。
頭頸旋轉運動：將頭部轉向右側，保持5秒 雙手下垂呈自然狀態。將頭部轉向右側，保持5秒 。
二頭肌拉伸：身體直立，提胸，向後下方按肩部。
20樓：俊澤計算機專家
有以下這些運動適合久坐脖子痛的上班族：
1.可以做一些點頭運動，前後左右這樣的點，但是不能以轉圈的形式，因為這樣會傷到脖子。
2.拉伸運動也是很適合的，但是要注意一定是對稱的左右拉伸。
21樓：浩海永寧
收腹挺胸，手臂儘量向前伸展，或者是向後下腰，這些動作都比較適合上班族，而且很簡單。
有哪些伸展動作是適合久坐脖子疼的上班族做的？
22樓：好的情感需要互相成全
大部分的白領都是坐班的，需要在椅子上坐很久，然後就會感覺脖子比較疼。員工可以站起來扭一扭自己的脖子，做一下脖子的伸展運動，可以緩解一下疼痛的感覺。如果感覺比較麻煩的話，還可以購買乙個小錘子，在累的時候錘一錘自己的脖頸尺碼，這樣也能讓肌肉得到放鬆。
經常低頭或者抬頭看電腦的話，會讓脖子的肌肉比較的緊繃，特別容易出現酸脹的情況。這個時候就可以用手捏捏自己的脖頸，也就是脖子與肩膀交接的位置。捏的時候可以注意一下自己的力道不要太過於重，不然就會傷害到裡面的經絡，也是很難受的。
捏完之後可以左右晃動一下自己的脖子，然後再向後仰一仰，這樣就能非常的舒適。有的時候做這些動作用處不怎麼大，上班族就可以在休息的時候去按乙個摩，讓肌肉得到徹底的放鬆。上班族一定要去正規的按摩店按摩，不然就有可能讓肌肉受到損傷，可能會讓疼痛更加嚴重。
在下班之後上班族也可以去做一些運動，比如說趴在地上將自己御伍的頭仰起來，這樣就能讓脖子的肌肉得到復位。
在工作的時候，白領最好不要進行久坐，可以站起來晃一晃自己的身體，不然腰和臀部都是比較難受的。還可以在自己的腰後面放置乙個抱枕，這樣就能讓腰有一種依託的感覺，不會那麼的酸脹。嚴重的話只能去醫院進行檢查了，看看脖子的骨頭有沒鎮困或有出現問題，一定要對自己的健康負責任。
身體的難受會影響到員工的心情，讓員工沒有能力去完成工作了。希望所有的員工都能保養好自己的身體，這樣才能讓工作動力越來越足，也能讓自己的身體越來越健康。
23樓：網友
1、進行頸部運動。
工作2小時左右，可以小幅度的做幾分鐘的頸部運動。有效的方法是向前做1分鐘的繞肩運動，向後做一分鐘的繞肩運動，頸部前後左右各前傾10次。閒暇時還可做做頸部操、拉伸操、公尺字操或瑜伽等訓練頸部肌肉。
2、頸部熱敷。
在下班後或者睡覺前用熱水袋或者熱毛巾放在感覺不舒服或痠痛的地方，熱敷5~10分鐘即可。血管遇熱會擴張，加快血液迴圈，會減少血液中的淤血，緩解疼痛。
3、採用正確姿勢。
平時不管是坐姿、站姿、還迅高是睡姿都要注意採用正確的姿勢，不要東倒西歪，也不要彎腰弓背，頭型緩部、胸部、脊椎保持挺直的狀態，能有效保護頸部卜昌模。
4、使用頸部按摩儀。
每天堅持使用15分鐘頸椎按摩儀，釋放頸部壓力，緩解頸部不適，有效預防頸椎病。
上班族要怎麼護眼，上班族天天對著電腦，該怎麼保護眼睛？
1，經常眨眼 許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥 不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。2，讓眼睛休息 操作計算機每40 50分鐘，應休息10 15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物...
上班族怎樣提升學歷，作為上班族該如何提升學歷呢？
奧鵬教育 對於已走入社會的人員來說，想要提升學歷，可以報讀 教育。教育又分為4種模式 高考 網路教育 自考。1 高考 考生需參加教育部組織的全國統一考試，由各省市自治區 直轄市統一組織錄取。學習形式存在全脫產 全日制 半脫產 業餘 函授 自學為主，集中面授為輔 三種形式。一般每年8 9月份在網上報名...
上班族怎麼理財適合上班族的理財方法有哪些
1 存銀行 銀行存款是當下最安全的一種理財方式，相對的是其收益也很低，存定期急用錢時很不方便，預期收益也會受到損失。2 購買貨幣 貨幣式 以其專業優勢和規模優勢，能獲取比銀行略高一點的收益，而且主要是訪問方便。並且有專業的 管理人會幫助你進行打理，我們需要做的就是選擇一支好的 和乙個專業靠譜的 管理...