1樓：擁抱ai的哥
<>人體的熱量源自營養物質的氧化過程，在這個氧化過程中最需要的是氧。而人體內的「氧氣搬運工」是含鐵血紅蛋白。
在人體中，鐵元素是製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負著身體內氧的運輸和代謝的任務。假如缺了鐵，血紅蛋白就像餓著肚子的人一樣無力運氧。
女人由於特殊的原因，每月「親戚」會光臨一次，由於會造成失血，這會給女性的身體帶來一定的影響，比如很多女性缺鐵就會出現身體的熱量下降，發生手腳冰涼、畏寒怕冷的現象；而缺鈣，會讓一些女性出現身體神經傳遞受到影響，導致肌肉收縮，或會出現抽筋、手震、抽搐、痙攣等症狀。
鈣和鐵在日常生活中，女性必須要足量攝入，而在飲食中攝入是最理想的方式，那麼哪些食物含有豐富的鐵和鈣呢？
從營養的角度來看，含鐵類的食物常見於動物身上的物資，比如動物肝臟、血、畜肉、禽肉、魚類等，都含有豐富的鐵，是人體補充鐵元素理想的食物。這裡結合營養的要求，推薦幾種食物。
1、豬肝每100克的豬肝中就含有鐵質達到毫克，並且除了含有豐富的鐵質以外，同時蛋白質維生素a和葉酸等營養物質也不少。但是豬肝同時含有很多膽固醇，身體肥胖或者有糖尿病、高血脂的人就不要食用了，即使要吃，也不能大量地吃。
2、牛肉多吃點牛肉，少吃豬肉，這對於女性來說是一件很好的補充鐵，又不會對身體產生不良影響的方式，牛肉的營養價值很豐富，每100克的牛肉就含有毫克的鐵質，同時還有毫克的蛋白質。所以建議需要補鐵的女性更換一下食譜，將豬肉及其它肉類改成牛肉。
但並不說豬肉就不含鐵元素，其實豬肉也含有大量的鐵元素，只不過和牛肉比較起來，牛肉的營養更加豐富，不易引起身體其它問題。
3、動物血液動物血液中含有的鐵元素是非常豐富的，豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%，很多地方都有將動物血液加工成各種美食的方法，多吃一些這些血液製品，對於補鐵也是非常有好處的
4、黃豆、木耳及蘑菇黃豆、木耳和蘑菇中都含有大量的鐵元素，尤其是木耳，每100克木耳含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品。
而含鈣量高的食物，牛奶及其製品中含有大量的鈣，多喝牛奶是補充鈣的最好方式。另外豆類、堅果類、可連骨吃的小魚小蝦、貝類、魚類、蛋類、某些深綠色葉菜等也含有大量的鈣
2樓：汽車資訊推送
1、含鈣豐富的食物有海螺、海帶、髮菜、紫菜、蝦皮、黑木耳、元蘑、黑芝麻、核桃、牛奶、乳酪、綠葉蔬菜等。松原市中醫院推拿按摩科趙東奇2、含鐵豐富的食物有動物肝臟，全血、肉、魚、禽類，其次是綠色蔬菜和豆類。黑木耳、海帶、芝麻醬含鐵較豐富3、含鋅較多的食物有：
瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、牡蠣、蛤蜊、黃豆、豆腐皮、紅小豆、蠶豆、白木耳、白菜、核桃、蘋果、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
含鐵、含鈣的食物生活中還是比較多的，常見的可以作輔食補鐵會鐵元素豐富的有：西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，但是食物中的鐵質不易吸收，必須同時服用維生素e。我們常吃的肉食物中含鐵量最高的是豬肝，其次為魚、瘦豬肉、牛肉、羊肉等；在植物性食物中，以大豆的含量為最高。
新鮮蔬菜的含鐵量較高的依次是菲菜、薺菜、芹菜等，果類中桃子、香蕉、核桃、紅棗含鐵量也較多。其它食物中黑木耳含鐵量也相當高，海帶、紫菜、香菇等也不小。
動物性食物和大豆不僅含鐵量高，而且鐵吸收率很高。食物中含鐵量與鐵的吸收率並不一定成正比，如蛋黃中含鐵量較高，但因為蛋黃中鐵常與磷的有機物結合，故吸收率降低。母乳中含鐵量雖低，而鐵的吸收率高。
食物的搭配對鐵的吸收也有很大影響，如蔬菜、穀類中含有草酸、植物酸，因此與這些食物同時吃時抑制鐵的吸收，食物與維生素c同時吃時，能促進鐵的吸收。
含鈣高的食物，主要是在一些動物食品和豆製品，奶製品中，水果中主要是含豐富的維生素，膳食纖維，水果中的維生素可以促進蛋白質的吸收，含鈣量高的食物，有雞蛋，魚蝦，排骨，牛肉，牛奶，核桃，杏仁等；維生素含量比較高的水果有葡萄，獼猴桃，菠蘿蜜，櫻桃，蘋果…
3樓：鑌獄
富含鐵的食物有：豬血、鴨血、豬肝、豬肉、牛肉、菠菜、韭菜、大棗等；富含鈣的食物有：蝦皮、海帶、奶製品、大豆、黑芝麻等。
4樓：劉心安兒
含鈣的物質有很多，比如說有牛奶，豆漿，乾果，海鮮以及各種各樣的豆製品；含鐵的食物，有動物的肝臟，比如說有鴨肝，豬肉，豬肝，豬血，瘦肉等等。
5樓：瑟桉
豆類及其豆製品、奶製品、牛肉、蝦皮等都含有豐富的鈣元素；而豬血、豬肝、雞血、雞蛋黃、黃豆、芝麻、木耳、蘑菇等含有豐富的鐵元素。
6樓：終遇你
含鐵豐富的食物有小動物血，如豬的血、豬血、蛋白質食物、肉、西蘭花、莧菜、紅棗等。畜類食物中的鐵為血紅素鐵，吃入後機體易吸收。含鈣量豐富的食物有牛奶類以及蝦公尺皮、海帶絲、黃豆、黑芝麻粉等。
同時要注意不能攝取過量，注意合理補充身體所需營養物質。
7樓：萬物之理論
富含鈣和鐵的營養食物有很多，如豬肝、牛肉、鴨血、瘦肉、花生、紅豆、蝦公尺、雞蛋等等，女性可以多吃來補充營養所需。
孕婦多吃富含鐵、鈣的食物，都有哪些好處？
8樓：hgc隨風
孕婦多吃富鐵的食物可以幫助孕助預防貧血，避免胎兒營養不良；孕婦多吃含鈣的食物可以促進胎兒生長發育，預防一些胎兒畸形，也可以緩解孕婦因鈣缺失導致的腿抽筋，頭暈、腰痠背痛的症狀。
9樓：冬天沒有
孕婦多吃含鐵、鈣的食物有很多好處，一：含鐵的食物可以補血，提高氣色；二：含鈣的食品可以提高抵抗力，預防生病。
10樓：落日山月
孕婦多吃富含鐵鈣的食物，有利於防止嬰兒得軟骨症，鐵的食物可以讓孕婦的面色紅潤氣色好，心情舒暢，給肚子裡面的胎兒更好的營養。
11樓：你還好嗎
這樣對身體有一定的幫助，而且對於腹中的胎兒也有一定的好處，大多數的人在懷孕的時候吃含鐵的食物，也能夠讓身體更加的棒，不會在懷孕的時候出現問題。
12樓：邂逅浪漫
鐵是可以參加合成血紅蛋白的，可以預防貧血，鈣劑可以促進骨骼的發育，讓身體的骨骼更強健。這些營養物質是可以更好的促進胎兒的綜合發育的，所以平時要多攝入這些食物。
含鈣的食物有哪些 什麼食物富含鈣
13樓：生活軌跡
1、奶製品：尤其酸奶，酸奶比牛奶略勝一籌，一杯約227克的酸奶能提供一日所需鈣質的三分之一。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質的好**，在喝強化鈣的飲品時，不要忘記先搖晃一下瓶子，因為鈣質通常會沉在瓶底。
2、肉及禽蛋類：肉及家禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等。
3、蝦皮及海產品：蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果並不是特別好。海產品鈣含量也相對較高例如泥鰍、蚌、螺，貝類。
4、芝麻醬：富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
5、芥菜，芥菜在蔬菜中屬於含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜醃製後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
這幾種富含鐵的營養品要多吃
14樓：養生種草
1.肝。對於非素食者，瞎信吃肝臟是增加體內鐵含量的好方法。
100克雞肝含9mg鐵。牛肝不僅像其他動物的肝一樣是鐵的**，而且還含有低熱量和膽固醇，因此非常適合不想發胖的人。
2.牛肉滲腔。
85毫克牛肉提供毫克鐵。可以說，牛肉也是鐵的豐富**，有助於改善人體的血紅蛋白量。如果您選擇牛肉，則應選擇牛裡脊，因為它所含的脂肪最少，可以幫助您避免體重增加。
3.雞胸肉。
與其他成分相比，雞胸肉是雞肉中鐵含量最高的部分。約100克雞胸肉提供毫克的鐵。骨髓，骨頭，肝臟和雞肉也有助於增強人體的血紅蛋白。
4.南瓜子。
100克南瓜種子含15mg鐵，相當於建議的每日鐵攝入量的83％。此磨喊輪外，南瓜籽也是omega-3脂肪酸的良好**，有助於降低膽固醇，這也有助於**。
本人頸椎不好，平時要多注意哪些？如何保健
被長時間 做這，多動一下啊，可以學一下新疆舞，動脖子的！頸椎不好，平時應該注意什麼 平常要加強一些鍛鍊，避免頸部的勞損，比如用電腦，用手機的時間不要過長，工作的時候要注意休息，不要乙個姿勢很長時間，頸部容易著涼，所以平常不要貪涼，可配合用 方多好頸椎貼 不要開電風扇，開空調直接吹頸部。平常的坐姿要正...
女人平時吃點什麼好些，女性平時吃點什麼對身體比較好啊？
你好 玫瑰花茶，美容養顏，防止乾燥！春天喝花茶，夏天喝綠茶，秋天喝青茶，而冬天要喝紅茶！此外女孩子秋冬要多喝蜂蜜啊，好處多多，最重要是可以美容養顏，延年益壽，記住了麼？蜂蜜我特別向你推薦野玫瑰蜂蜜.水果 蔬菜，蜂蜜 蜂皇漿不限 醋 每天一勺美白 豆製品 不能過量，不然傷腎 豬蹄 不能過多，膽固醇高 ...
守店的都是女性多
是的。守店是個耐心和細心的活。男人們喜歡在外闖蕩。喜歡有挑戰一些的工作。所以。不過也有男性守店的，不過真的很少個人意見，僅供參考謝謝 認為因為你性比較有責任感，有耐心一點難的手電，沒有責任沒，沒有耐心，所以你信多一些。這個比較好的女人比較細心一點，晚上就不合適了。不要營業太晚。看守門店的這些營業員或...