1樓：網友
保證足量的熱能和優質蛋白質。
睡眠不足尤其是經常熬夜工作者勞動強度大，耗能多，所以，首先應保證足夠的熱能和優質蛋白質的補充。」高淑清介紹說，牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、蛋類等產熱量高，而且也是優質蛋白質的**，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。
因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
無機鹽、b族維生素、va不可少。
睡眠不足的人在保證足夠熱能和優質蛋白質攝入的基礎上，還應注意保證無機鹽和維生素，尤其是b族維生素和維生素a的攝入。」高淑清說。
b族維生素主要包括維生素b1、b2、b6、b12、葉酸和維生素pp，它們能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。b族維生素參與能量代謝過程，勞動強度大、耗能多的人消耗的b族維生素也多。許多人晚上熬夜時習慣依靠咖啡、茶葉等來提神，因為這些物品主要含有可以興奮交感神經的咖啡因，但是咖啡因雖然提神，相對地也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的b族維生素。
而且，缺乏b族維生素的人本來就比較容易累，由此更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。還有些人熬夜時覺得餓了會吃一些餅乾、點心、巧克力等，然而高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗b族維生素，也容易引來肥胖問題。富含b族維生素的食物有瘦肉、動物內臟、魚類、穀類、豆類等。
2樓：一介伙伕是也
1、選擇合適的點睡覺：如果經常值夜班，應當合理的安排睡眠，減少上午睡覺的時間，最好是吃過午飯再進行休息，休息時間4個小時左右，很多上晚班的人下班後倒頭就睡，睡到下午或晚上起床，導致夜間睡不著，形成惡性迴圈，一直在夜裡興奮狀態；
2、調整好心態：讓自己精神放鬆下來，睡覺前可以聽聽**，看看**，用熱水泡腳或者喝杯牛奶；
3、合理的飲食：下班後餓著肚子睡覺，或者因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物；我有很多同事都喜歡在夜班的時候喝咖啡、奶茶提神，咖啡因會讓你興奮，但是在你後來的時間你會發現有上癮以及脾氣暴躁的跡象；晚餐後或熬夜時，不要喝奶茶，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，結果會適得其反。
晚上熬夜前最好喝一杯酸奶，或者來一碗帶著煮雞蛋的小公尺粥。
白天休息醒來之後不要馬上吃東西，先喝溫鹽水一杯，不要大魚大肉。要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停地思考或者活動，可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的「富礦」，而燕麥則以b族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
3樓：生活小助手大白
睡眠和飲食的相關，那就是在晚上的時候不要吃具有興奮作用的食物，比如巧克力，茶水。可以吃一些助眠的如牛奶蘋果，都是有好處的。
4樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
在睡眠方面，每天必須保證6~8小時的睡眠飲食也要每餐吃好吃的營養，比如每天必須攝入入足夠的蛋白質，維生素類。
5樓：專注健康知識解讀
建議食用清淡、低脂類食物，少吃油炸類、煙燻臘製品，尿酸過高者少食高蛋白類食物。早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少，注意均衡飲食，早睡早起。
合理飲食對睡眠有幫助嗎
6樓：
吃飯和睡眠不是一種矛盾現象，吃飯的目的是支援正常的生理活動。正常飲食可以支援完成正常的睡眠。如果有失眠症，出現睡眠障礙，應該請醫師指導，查明**，醫生開具處方進行一定的**。
建議這樣的病人進行如下飲食：
1、清淡飲食，包括蔬菜，水果和五穀雜糧等，日常生活當中，主食和副食一般都不會影響睡眠；還可以吃水果，比如香蕉，沒有腎臟病、血糖公升高、糖尿病的情況下，可以適當吃一點香蕉，能夠通氣、**抑鬱、安眠通便，蘋果也是很好的水果，含有纖維素、葡萄糖、微量元素，有助於正常的生理調節；乾果含有微量元素，對大腦神經細胞的正常代謝也起到支援作用，但是這些東西不是主要的，只是生活調節的一部分，無需過多地食用香蕉或乾果，可能引起代謝方面的問題；
2、避免引起興奮、引起睡眠障礙的食物和飲品，比如咖啡、濃茶，這些東西都可引起過度興奮，使睡眠質量更差，興奮過度到一定程度以後也會抑制，但是患者自己無法掌握，這對矛盾無法和諧，達不到調節的目的。
有利於睡眠的飲食食譜有哪些？
7樓：遠成學長
在人的日常生活當中，睡眠是乙個非常重要的東西。因為如果一天的睡眠沒有達到充足的時間的時候，自己的精力也不夠充足。那麼對於今天的工作或者是學習來說將會非常的累，沒有任何的效率。
而且對於經常睡眠不夠的那些人來說，他們身體中常會伴隨著一些或大或小的疾病。而且如果人的睡眠真的不夠充足的話，對自己的身體是有非常大的影響。
牛奶色氨酸有些人為了讓自己能夠有出門的睡足，每天在夜晚定時的關機手機，而有的人會用一些藥物來輔助自己的睡眠，但是需要知道的是有些食補輔助睡眠也是可以的。那麼在日常的生活當中，有哪些飲食食物可以利於我們的睡眠呢？其實在通常的情況下，小時候父母都經常會告訴我們，睡前喝一杯牛奶。
牛奶能夠輔助我們的睡眠，因為牛奶當中含有充足的色氨酸，而這個色氨酸能夠促進我們睡眠，讓我們的睡眠質量更好一些。
補氣血而日常的生活當中，隨著人的生活壓力越來越大。而在日常的生活當中，由於自己氣血不足，體弱多病，導致自己睡眠不夠好的話，可以多食用一些補氣血的食物。例如桂圓，靈芝，紅棗等這些東西可以補充我們的氣血，讓自己的睡眠質量提公升。
安神助眠而對於因為自己焦慮而導致的失眠，可以更選擇一些百合酸棗仁這些東西進行食補。因為這些食物可以讓我們做到乙個安神的作用**因為心煩導致的神經衰弱。平常的時候也可以自己在家裡面做一些蓮子鮮奶露，這種好喝又能夠幫助自己睡眠到的食物，就是將蓮子牛奶和冰糖放一起煮燉煮，半個小時之後就可以飲用。
8樓：巨集盛巨集盛
酸棗仁粥，蔥棗湯，棗麥桂圓湯，丹參冰糖水，五味子糕，蓮心茶，這些食譜對睡眠都非常有幫助。
9樓：巨蟹阿斯頓
酸杏仁粥，蔥棗湯，棗麥桂圓湯，丹參冰糖水，五味子糕， 蓮心茶，這些食物都有助於我們睡眠。
10樓：劉心安兒
首先就是可以多吃一些豆製品，然後也可以多吃一些蛋製品，然後也應該多吃瓜果和蔬菜，晚上睡覺的時候也可以喝一杯熱牛奶，然後一定不要暴飲暴食，不要吃太過油膩的食物。
有助於睡眠的食譜
11樓：介傲兒市楠
改善失眠的有效方法。
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
如何通過飲食改善睡眠？
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：深深的小洛子
應該多吃清談食品有助於睡眠，特別是晚上不要吃太油膩的食物清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮。
14樓：滿妍養生
失眠不僅影響工作和學習，對健康也有很大影響，這幾種湯有助睡眠。
15樓：網友
失眠的患者要注意創造有利於入睡的條件反射機制。除去睡眠環境及心理因素、生活習慣的改善以外，飲食調節也是格外重要的，可多食以下食物幫助改善失眠。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉公尺湯。
同時可以搭配服用福熙舒御康膏來改善睡眠質量，安神益氣，解決肌體健康問題，顯著改善失眠的情況。
睡眠不好 飲食方面怎麼調理呢，睡眠不好的人，可以吃什麼食物調理？
在現實生活中，一些人由於缺乏對枕頭重要性的認識，對枕頭的相關常識缺乏了解，導致在枕頭的選擇和使用上存在一定誤區，長此以往，枕頭這個生活常用品就會嚴重影響人們的睡眠質量和身體健康。人的一生有將近三分之一的時光與枕頭相伴，枕頭通過影響人們的睡眠質量間接對人的生活 工作和學習有至關重要的影響。正確選擇和使...
合理的飲食習慣！怎麼才能瘦，怎麼才能合理減肥，飲食方面怎麼控制
每個人的身體狀況不一樣，如果你想瘦可以合理安排飲食，但是很多專家呢是認為有氧運動 飲食效果更好一些。飲食習慣 建議清淡 少吃垃圾食品，多吃一些能促進腸胃蠕動的食物 易消化的食物 1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 4 飯前肯...
睡眠不好和飲食有關嗎？？拜託各位大神
鴿子最純 想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油...