1樓：小葉體壇
追求進步是我們的本能！跑步就是這樣。我們都想跑得更快更遠。
我們都想突破自己的瓶頸，追求更好的自己！跑步需要練習，這是所有跑步者的共識。但是，我們似乎在實踐中發現了一些小技巧，可以幫助我們增加一次跑步的里程。
然而，這並不容易。我們需要正確的方法，必須堅持不懈。所以提高自己的跑步時間和距離並不是一件容易的事情。
跑步時間和距離都很難提高，所以要想提高跑步水平，就必須掌握合理的方法。作為乙個跑步多年的跑步者，我對如何提高跑步時間和距離有著豐富的經驗！
不錯，好的跑鞋是跑步成功的關鍵。首先，好的跑鞋讓我們更有穿的慾望，多少次跑累了，關鍵時刻還是要靠身邊那雙又貴又漂亮的跑鞋來攢；其次，好的跑鞋可以幫助我們最大限度的彌補跑步身體上的缺陷。大重量小夥伴選擇緩震效能更好的跑鞋，大神跑者可以試試跑鞋賽車。
跑鞋是我們的靴子，好的跑鞋可以幫助我們跑得更遠。
步幅和步幅頻率是跑步者必須理解的兩個概念詞。很多第一跑步者最常犯的錯誤就是大跨步跑，因為我們從小就習慣了爆發性短跑。但是長跑需要調整自己的步幅和步幅頻率到最和諧的狀態。
如果只能跑500公尺或800公尺，不妨縮短步幅，小步幅慢跑。我相信你能跑得比以前更遠更遠。
有句話叫「看山跑死馬」。這是真的，也適用於跑步。在跑步的過程中，你會繃緊眼睛，處於前方5公尺左右的狀態，感覺比看著遠方不那麼累。
也會讓我們在不斷實現眼前「小目標」的喜悅中，想到下乙個「5公尺小目標」。所以它會比看著遠方跑的更久。
2樓：我是蜜蜂啊
想要很好地提高跑步的公里數和時間，就需要在平時的訓練過程當中增加自己的跑步頻率，讓自己每天多跑幾分鐘，長期堅持下去就可以起到非常好的效果。
3樓：行樂
可以每天給自己增加一些公里數，每天提高一些速度，這樣就可以慢慢的做到。
4樓：水瓶問問額
平時在跑步之前要多做一些放鬆運動，開啟你的肌肉，每天堅持進步一點，每天都在昨天跑步的基礎上多加幾公里，長時間的堅持下去就會提高。
怎樣提高一公里的跑步成績?
5樓：幽鬼要放大
加強搏枝訓練可以提公升跑步成績。
1、耐力訓練：業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，孝銀臘才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。
如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
2、呼吸節奏：合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
每週三練：如果你的身體素質。
一般般，可以每週進行三次鍛鍊，每隔一天進行一次鍛鍊，正好適合你適應運動巧滑，還可以快速幫助你提高身體素質，擁有乙個好的體魄。
每天都練：如果你的身體素質非常好，可以每天都進行一次跑步運動的鍛鍊。如果你每天都跑步的話，我建議進行的時間不要超過乙個小時，這樣才能預防運動過度，如果有氧運動進行時間過長，效果也會降低。
只是鍛鍊跑步的話，一般跑多少公里為宜？跑步時需要注意什麼？
6樓：花耳植物生活
生活當中，很多人都喜歡跑步，因為跑步能夠鍛鍊全身，也能夠促進新陳代謝，改善體質。但是跑步的時候，也應當遵循，循序漸進的原則。不能劇烈運動，跑的時間過長，一般情況下，跑5公里左右是最佳的。
跑步的時候，也有很多注意事項，首先一定要選擇寬鬆，舒適，合腳的鞋。在跑步之前，一定要做好熱身運動，這樣就能夠防止拉傷。<>
一般情況下，跑5公里，不會讓身體出現，過度勞累的狀態，這樣既能夠放鬆身心，又能夠讓身體的肌肉，得到鍛鍊。而且對於一般人來說，跑5公里，大概需要40分鐘或者乙個小時。這樣的運動方式，也不會過於激烈，並且跑完步，洗乙個熱水澡，能夠更好的入眠，也能夠讓人們睡得，更加踏實。
要知道並不是跑得越久，越能夠達到健身**的效。<>
一定要根據自己的實際情況，來選擇合適的運動方式，只要讓自己感覺到，輕鬆，舒適即可，不用盲目跟風。 跑步的時候，千萬不能夠穿皮鞋，或者帆布鞋，一定要選擇舒適，透氣的運動鞋。運動鞋的腳底，比較柔軟，這樣也不會對膝蓋，造成嚴重的磨損。
重要的是，舒適的跑鞋，自己在跑步的過程中，會感覺到特別的適合，也不會讓自己摔跤。<>
跑步的時候，一定要穿上寬鬆，舒適的衣服，這樣運動起來，也不會受到約束。一定要做好熱身，這樣就能夠避免韌帶拉傷，也能讓肌肉充分的放鬆。熱身之後，跑步的時候，就會很少出現腿部抽筋的情況，也不會對關節部位，造成嚴重的損害。
如果身體條件不適宜的話，儘量控制在低運動量的狀態。否則身體的壓力過大，也會有適得其反的效果。
7樓：南歌
如果只是鍛鍊跑步的話，我覺得一般跑個五公里左右的話是比較合適的，那麼在跑步的時候也要注意補充水分。
8樓：愛尚
鍛鍊只跑步的話不是說規定一天一定要跑多少公里，那也是要你當天的身體狀態來決定，你的狀況好多跑點，要你的狀況不好的話就適可而止。在跑步之前也要注意對腿關節先進行拉昇以防拉傷。
9樓：樂樂在此呢
跑5公里左右是比較好的，一定要做好熱身活動，注意呼吸，要注意自己的動作，注意跑步的方式，要讓肌肉放鬆，跑完步要做拉伸運動。
10樓：羅文
大概跑1公里左右就可以了；跑步的時候需要注意正確的姿勢，不要過快也不要過慢，跑步之前不要吃太多的飯，不要喝太多的水，注意跑步頻率。
大家新車提車的公里數在多少，你們新車公里數多少
把出廠檢測的里程和運輸的里程加起來，也就是15 38km的範圍。但實際可能的影響因素會更多，把這些因素考慮進去，一般來說國產新車總的里程數不會超過50km。對於國產車來說，里程數在15 50km以內的新車一般是沒什麼問題的，如果是進口車，考慮到海外的運輸 港口的裝運以及過海關等等因素，公里數在100...
汽車公里數沒有跑到，但是保養時間到了，是不是一定要去4S店去
你說的情況是時間相對停放較長，用車較少，行駛公里數很少。汽車不開也是需要做保養的,對於每天行駛的車輛一般是看公里數來保養的，現在小轎車一般保養週期為5千公里.假如說長時間停留而不行駛的車輛也建議每半年需要去做一次保養.車輛的機油隨著時間的推移也是會變質的.同時空氣及燃燒的廢氣對機油的氧化作用也會使機...
汽車保養時間到了，公里數還沒到，需要保養嗎
要保養的。汽車的保養週期有時間和里程兩個標準，一般來說是哪個標準先到車子就需要保養了。首保時間，各地要求不太一致，有的要求3000公里，有的要求4000公里，建議首保最好不要超過5000公里，因為新車一般都有一定的磨合期，第一箱機油裡肯定存在大量鐵屑之類的雜質，及時更換機油，也是對發動機的一種有效保...