1樓：河北公路工程建造師
100公尺衝刺加速跑，還有就是俯臥撐，一次10個，一天10組，2天后一次20每天20組，乙個月以後我想你會很快有改觀的，關鍵要看你是否能堅持的了。
此外在這個階段需要不斷提高的是自己的心肺功能 所有跑步 登山 游泳都是很好的選擇 日常的籃球等球類運動對提高你的協調性有很大的幫助 因為打網球是個對身體的爆發力 耐力 協調力都有很好高的要求的運動專案 所以要按照上述幾個方面進行 在食物方面需要注意的就是少油少鹽 高蛋白質的食品 例如牛肉 雞蛋清 魚都對提高你的身體素質有很大的幫助 水果蔬菜也應該大量攝入。
2樓：網友
蛋白類食物可以增強抵抗力，例如魚肉蛋，多吃肉身體好其實不無道理。充足的睡眠是良好體能的必要條件。在營養均衡，休息充足的情況下，適當鍛鍊既改善心情，又強身健體。
沿海城市氣候條件優越，有條件的話去住幾個月，對身體會很有好處。強烈建議睡前一杯奶，我堅持很長時間了，非常有效。
3樓：蝦
生命在於運動，多多運動就行了。以前我身體也不好，多段練一下就好了。
4樓：網友
營養加鍛鍊啊 ..每天都鍛鍊 堅持。我現在也在做。
怎樣能增加體能.
5樓：匿名使用者
體能(physical fitness)，係指身體具備某種程度的能力，足以安全而 有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂 活動的能力。 1. 體能的定義 體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
2. 體能的類別 · 與健康有關的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐 力和身體成分。 ·與動作技能有關的體能－－速度、力量、靈敏性、神經肌肉協 調性、平衡、反應時。
體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：
踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：
單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
如何訓練體能，怎樣快速提高體能？
心血管迴圈練習還有很好的附帶功效，即改善 的供血狀況，因此變得緊繃，同時新陳代謝的速度也加快，產生更多能燃燒脂肪的酶。長此以往，身體多餘的脂肪消除了，身體的能量消耗相應增加，這就是說，即使你處於睡覺狀態，也會消耗比以前多的卡路里。此類訓練中重要的是讓身體承受乙個合理的負擔，讓身體在低強度耐力訓練中消...
誰給我一天體能訓練計畫，和增加肺活量。我十六歲
跑步 這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100公尺，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的...
力對物體做正功,物體能量增加,而重力對物體做正功,物體勢能減小,為什麼
你可以從能量守恆的角度考慮，力對物體做正功,物體能量增加 那麼是消耗提供那個力的能量 重力對物體做正功,物體勢能減小，但其他能量肯定會增大，比如自由落體就是勢能減小，但動能增加，能量不可能憑空產生或消失，只是轉換罷了 重力做功時勢能減小了但動能增大了 也就是合外力沒有對物體做功 機械能不變 而 力對...