1樓：漳州2guns_皓
簡單的說。首先是體能 去折返跑或者長跑 折返是8分鐘 大概20公尺。
長跑是2公里。
接著是基本功 運球：體前變向，左右手運，胯下，背後 前兩個運球比較重要。
然後是投籃：勾手投籃，籃下，中頭都多練練 其中罰籃挺重要，可以與折返跑交叉進行 提高賽時罰球命中與穩定。
還有勾手與背打，比較難，最好看看中鋒教程，是奧拉朱旺的 網上有。
最後是力量，下肢最好蹲槓，中鋒差不多100公斤可以，你初二不知道身體怎麼樣 可以從50練起，但是注意保護腰部和膝蓋。
還有上肢與腰部力量 可做俯臥撐 一天60下差不多 乙個月後80下 乙個暑假絕對牛！
2樓：網友
你年紀還小，建議多練練基本功，多熟悉球性，左右手互動運球，三步上籃，單手互動運球，折反跑等等。
中鋒要加強籃下定點投籃、鉤手投籃、轉身後仰練習等。
3樓：網友
建議多練練基本功，多熟悉球性，左右手互動運球，三步上籃，單手互動運球，折反跑等等。中鋒要加強籃下定點投籃、鉤手投籃、身體素質也別忘了練哦！！順便告訴你個專業的籃球**教學**，五虎籃球網。
小前鋒籃球訓練計劃
4樓：喬恩巴里
作為小前鋒的話，以下幾項基本籃球技術要熟練，要針對練習。
一、進攻。1、中投，作為活動在離籃筐適中的小前鋒，中投必須要準，同樣，在干擾下中投、拋投、跑投也要準。
2、運球，如果你身體素質可以兼做大前鋒的話就可以小小地練運球，基本的胯下、背後運球、變向要會，並且要紮實，如果你可以兼做後衛的話就要熟練地練好左右手的運球了、
3、掩護，正規比賽中才常用，打半場比賽一般不用，但作為小前鋒，在正規比賽中場掩護後衛跑動過人，所以你要想打正規比賽就可以練習下掩護技術。
分，兼做後衛的小前鋒才用熟練。
5、擺脫，小前鋒必要掌握的技術，必須熟練擺脫技能才能流利的進攻。
二、防守。1、籃板，兼做大前鋒的可以熟練，做後衛的也要熟練。搶籃板最重要的就是卡位和意識。！
2、搶斷，這是給兼做後衛的小前鋒熟練的，個子高的話不要嘗試，否則很容易被過掉。
3、蓋帽，這是必須掌握的技巧，靠意識和身體素質，掌握對手的投球最高點時機。
求暑假籃球訓練專業訓練計畫，求暑假籃球訓練計畫
籃球訓練計畫 基本任務 1.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。2.針對運動員動作不規範，基本功不紮實，著重基本技術訓練。3.全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。主要任務 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。全面訓練階段 1.全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。2....
跪求乙份暑假小前鋒籃球計劃。 20
跪求乙份暑假小前鋒籃球計劃。乙個字，練。你的彈跳不錯，基本功練好留很厲害了，不要總試圖突破，投籃業很重要。另外，你身高不足，打著玩就行，別真把它當事業去追尋，當然你寂寞暫時十三四歲，那留算我沒說。我勸你不要這麼早就說自己是小前鋒，籃球錯誤的動作重複練一百次也是錯誤，不想報班就請高人指點，另外網上有專...
籃球訓練計畫，籃球訓練計畫
呦 哥們不錯嗎！16都83了我20才到這個點！呵呵不過我現在都是大學教練了！體質弱就堅強肌肉鍛鍊和速度 投籃命中率！第一每天早上晚上跑三公里後面再加！第二上肢力量和下肢力量尤為重要買兩個啞鈴適合你就行了 上肢 下肢就是扛著槓鈴做深蹲起做到腿漲就好！第三命中率就得天天練每天投籃500次後面再加！乙個動...