1樓：蹀躞少
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．基於眾所周知的原因 一次不要做3個。
2樓：網友
堅持鍛鍊，會有作用的。
3樓：網友
分太少了！ 建議你別太急功近利。一週鍛鍊2天就合適 過度了肌肉會萎縮的 還有就是精神鍛鍊法。漫漫就會鼓起來了！
做俯臥撐多久才會有明顯的效果
4樓：品牌介紹噠
按照下面鍛鍊3個月會有明顯變化，俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
參考：百科「俯臥撐」
5樓：網友
我是一名健身俱樂部的教練，很多學員也問我，要撐多久才能有效果，這個問題呢其實是這樣的， 分組做，一組做40個(當然看你一組能做多少啦，你能做20個也行),然後休息一分鐘後在做一組 就這樣做，直到你做不起來啦，沒力氣了就算好啦，然後第二天照同樣的辦法，不過以後可要增加數量哦 另外呢就是，乙個星期做4到5次為好，不要每天連續做。 上面是我的，希望對你有所幫助，謝謝！
6樓：網友
用我的親身經歷明確告訴你，中醫通了上身經絡以後。15個標準俯臥撐，每天兩組。十到十二天就能看到明顯效果。
每天練俯臥撐要堅持多久才有效果
7樓：太陽底下的雪人
看你自身情況。
假設你一次性不休息可以做100個。取60%，也就是60個為一組。
每天做5組，組間休息1分鐘。一週堅持5天，大約兩週就出效果，乙個月就很明顯了。
注意，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等肌肉也需要休息，一週做3到5天就可以。否則效果反而不好。如果出了胸肌還想要好的腹肌，那麼仰臥起坐是可以天天做的，因為腹肌是不怕每天鍛鍊的。
此外，注意合理飲食，少吃油膩，高糖食品。
相信你很快就會擁有夢想的身材的。
8樓：天使的誓言丿丶
哈哈，不要寫做那麼多我只能做2個，哈哈哈。
9樓：天府丶汐然
每天半個小時足夠了。
但是要每天堅持。
俯臥撐做幾個就堅持不下去了，太累了。怎麼辦
10樓：網友
俯臥撐的目的是增大胸肌和上臂肌肉，同時增加力量。所以數量不是主要目的。
和其他無氧運動一樣，俯臥撐的在繃緊身體其他部位，讓出了手臂以外的其他部位儘量保持穩定不動，每組在10~15個為宜，每一下俯臥撐之間儘量不要停頓時間過長，儘量不要反覆大口呼吸，這樣會放鬆肌肉，起不到鍛鍊的作用。如果你只能做10個，那就記錄下來，每天比昨天做10%，比如明天11個，後天12個。。。乙個月以後你會發現你已經很厲害了。
還有心理上不要對俯臥撐有壓力，當成痛苦的事情，每天鍛鍊一次，每天進步一點點，幾個月下來體型就會大不同（至少上臂和胸部輪廓會很好看）。
為什麼我俯臥撐練來練去都只能做三十幾個
可以遞進，隔幾天加乙個或者幾個。加的數量在自己可接受範圍，你長時間做30就不做了後。肌肉會形成記憶。是沒有辦法很好的提高俯臥撐數量。加油。為什麼我鍛鍊時總是進步很小，比如做俯臥撐一前能做三十多個，現在也只能做三十多個，每個都很標準，但就 哈哈哈，這分是我的了。你試一試爆發力，以最快速度做到自己沒力氣...
為什麼我做俯臥撐3年了，還是每天只能做30個？
兄弟，你能堅持年已經很好了。說明你有毅力。你年一直只能做個，這個就不正常了。原因應該在於，你心裡有了乙個障礙，那就是每次你做到或快到個的時候，你心理上自接動就產生了乙個想法，我做不動了 你應該先克服這個心理障礙。貴在堅持，同進你要加量，超過的時候再多做個，堅持組。個能克服了，再加量。當然這個過程需要...
為什麼我俯臥撐只能做勉強做多了的話
如果你做的的2 3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180 200個，第一次一般做70 80個，第二次...