1樓：嚴正平無靜
兄弟，你能堅持3年已經很好了。說明你有毅力。你3年一直只能做30個，這個就不正常了。
原因應該在於，你心裡有了乙個障礙，那就是每次你做到25或快到30個的時候，你心理上自接動就產生了乙個想法，「我做不動了」。你應該先克服這個心理障礙。貴在堅持，同進你要加量，超過30的時候再多做5個，堅持4組。
35個能克服了，再加量。當然這個過程需要你再堅持。
2樓：佼欣德汲璧
人就像網路頻寬是有物理極限的，你才15歲練了這麼久還是隻能30個說明你的體力及體質只能支援的連續做30個。
那麼問題來了。
怎麼讓體力增加呢？
額，這就要你平時多吃富含蛋白質的食品，多鍛鍊。
不僅僅是俯臥撐。
15歲的話。
可以連長跑和單槓。
只要你有毅力。
我相信你能堅持下去。
能成功的。對不對？
每天堅持做三百個俯臥撐，三個月後身體會發生什麼變化？
3樓：兔大牙**
正常情況下有乙個月就能看到變化，我說不上那些肌肉叫什麼，我之前也是這樣，剛開始一天40，後來增加到60後來90到後來的120，肩膀後背還有手臂，和胸上的肌肉都會顯現出來。做開臂俯臥撐。
三個月就能讓你胸肌。
大增，我在新兵連每天500俯臥撐，三個月下連胸肌明顯，單槓。
就能拉10個了，以前乙個也拉不動。本人也有健腹輪。
的練習運動，剛開始10到20個（做太多肌肉痠痛），然後每天慢慢往上加。不吃肉不會肥也不一定會瘦，看個人體質。我就是怎麼吃也吃不胖的那種，瘦的人也有煩惱。
<>這裡有兩種情況：一種是，堅持了一段時間，因為這事那事就放棄了；另一種是，堅持三兩個月後，就無法忍受如此小的鍛鍊強度了。所以，我覺得體型上的變化可能還不是最主要的，主要的可能是力量感的增大。
而且，在我看來，最重要的是，只要把健身堅持1年，我們就會大概率地養出健身習慣。以後，這個習慣會「推」著我們去健身，根本不需要「堅持」了。
做完你會有八塊腹肌。
肯定能瘦的，實際上人只要控制住自己的嘴，稍微有點運動，就可以，我們總是控制不住自己的嘴巴，所以就越來越胖如果身體消化系統。
沒有問題，只要你吃的能量比消耗的能量少，你就可以瘦。俯臥撐，俯臥撐，跑步跳繩，非常適合**的運動。**的方法千千萬，這幾種比較容易上手，也比較實用。
50個俯臥撐就要看你的年齡，**主要看你每天堅持鍛鍊消耗的熱卡多餘吸收的熱卡，就能**，如果每天吸收的熱卡多餘鍛鍊消耗熱卡，就不能**。
4樓：qiu曉陽
每天300個，說明你已經鍛鍊俯臥撐一段時間了。這樣的話堅持乙個月身體跟你現在的水平差不多。
心肺功能可以有所提公升，耐力也會提公升。但是肌肉不會有太大變化。
因為肌肉適應你的強度之後，就很難再過量生長。
5樓：職場小璇姐姐
每天堅持做三百個俯臥撐，三個月後身體會變得結實了，而且也壯實和緊緻了，沒有贅肉了，看上去還苗條了。
6樓：青楓侃
三個月之後身體會發生很大的變化，而且也能夠增強身體素質，並且也能夠讓自己的身體更加強壯，而且也有利於增肌，並且也能夠起到塑形**的效果。
7樓：喵喵休閒娛樂
俯臥撐是一項常見的體育運動，可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腰部和手臂部的力量，如果堅持下去，三個月後也將會成為肌肉型男。
8樓：多事的喵星人
每個堅持做俯臥撐的人身體都會有明顯的變化，胸肌變得更豐滿，手臂更粗壯不僅男生能，女生也能有同樣的效果。
9樓：浩海永寧
三個月之後你的身體會變得非常纖瘦，也會肌肉也會得到鍛鍊，特別的健康，一種青春活力的感覺。
10樓：小豆子子梓
三個月之後有可能會練出馬甲線，而且身體的免疫力也會有所提高，身體會更加的精神。
11樓：依依很美的
三個月之後你一定會瘦了，而且還會有肌肉，健身是乙個非常好的舉動，我們一定要堅持下去，不要半途而廢。
12樓：小百科花女士
身上肌肉含量會明顯增加，手臂也會變粗壯，同時身體也會變好，尤其是耐力。
乙個人每天晚上做300個俯臥撐，3個月後他會變成力氣很大的人嗎？
13樓：生活軌跡
每天晚上300個俯臥撐，3個月後身體必定有很大的變化，俯臥撐作為增強胸部的動作之一，首先胸部輪廓會非常明顯，手臂力量也會增加，所以整個身體的力量也會明顯提公升。
作為高強度運動，最適合的就是分組間歇式訓練！如下：
第一組：跪式俯臥撐，一組12個，休息60s。
第二組：跪式俯臥撐，一組12個，休息60s。
第三組鏈納：標準俯臥撐，一組12個，休息60s。
靜態拉伸……
第四組：窄距俯臥撐，一組12個，休息60s。
第五組：標準俯臥撐，一組12個，休息60s。
靜態拉伸……
這一整套俯臥撐專項訓練就結束了。然後休息5分鐘在進行下乙個迴圈直至300個結束，如果你還能堅持下來的話。
改善胸部形態。
優點一男女都比較適用，強烈推薦正在塑形和想要塑形的人試一試。
能夠加強核心區域力量。
俯臥撐全身參與性很強，在動作準備當中以及運動賣喚纖過程中，腹部始終處於收緊狀態，為了身體在過程中的穩定性，自然需要強大的核心力量來中仿支撐。
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...
為什麼我俯臥撐只能做勉強做多了的話
如果你做的的2 3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180 200個，第一次一般做70 80個，第二次...
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8 12個，二是受重為80 85 用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右 所以要在背...