1樓：網友
看你體型 好像很瘦。
最主要的是習慣 不是鍛鍊什麼什麼的 鍛鍊的滿足了 再不繼續 還會回到現在這樣。
建議你 飯多吃點(學校賣的那些垃圾食品少吃點)如果學校離家不遠 最少 跑步上學放學。
應該有效果。
2樓：地瓜遊戲直播
八段錦+跳繩+倒立+冥想 我覺著還可以，具體怎麼做去網上擺一下吧。
3樓：網友
請教個東西 廢話還真多 真不愧是小孩子。
鍛鍊自己身體別人教你有用？ 扯蛋。
自己多注意身邊環境。
求乙個指導鍛鍊的軟體。。。
4樓：用星文
用金山打字，練五筆，我現在就一分鐘100左右！就是用五筆的！
首先你需要記字根，每個鍵上的字根，都必須記的很熟！這是基本，如果你連這個都記不住的話，那就別想練快打字嘍~~~
其次，就是練習，天天時間不用太多，就花上1個多個小時，用打字軟體練習打字！而且要有時間的，不要隨便練，那樣沒有效果，這樣可以自己看見自己的速度成長的有多快！，這煅時間非常的枯燥的，一定要堅持，想起我當年那，我那個累呀。。。
還有一點要強調，只要你對練習有一定的進步，那麼你上網就決對不能用拼音了，即使不會打也不能，記的當初我剛用五筆上網聊天的時候，那個痛苦呀，不會打字，我就給他們打拼間字母，讓他們自己拼去，呵！就是不。
希望你能採納！
跪求，健身專業人士指導，本人24歲最近應為有活動想鍛鍊身體，不知道該怎麼安排，請指導，本人在社群活
5樓：狂琦隴二
俯臥撐，標準的那種，雙手與肩同寬，做的時候手肘向後彎曲，最低點停頓3秒，然後起身，俯臥撐是必須的，不管你練什麼器材都是這樣，然後腹肌撕裂者，跑步機10到20分鐘，啞鈴飛鳥，引體向上，深蹲這些，具體數量根據個人情況制定，你可以先用不大的鍛鍊和超大的鍛鍊都試試，看哪個比較適合你的情況。
本人想鍛鍊肌肉，求老師指導，定乙個計劃。
6樓：粉紅鳳凰
找出30~40分鐘 做以下運動。
1.俯臥撐 正規動作 25一組。3組。
2.引體向上 10個一組 3組。
3.深蹲 正規動作 30一組。2組。
4.跑步15分鐘 中速。
以上順序 可以打亂，建議：如果做完感覺輕鬆 可以+個數 和組數。反之減少。
7樓：九方霞飛
第乙個月每天跳20分鐘繩子，4組俯臥撐，4組仰臥卷腹，週末跑5km，第二個月，在這基礎上加4組引體向上，4組雙槓曲臂伸，第三個月在第二個月基礎上加大運動量，這時候你基礎已經很好，同時也摸索出最適合自己的一套方法，只要一直堅持就好，有時間多蛙跳，平衡發展。
8樓：網友
飛鳥練膀部到後背 然後坐著彎腰彎曲練啞鈴這樣二頭肌很有效果 別的感覺都沒什麼用處 還是啞鈴最管用 真想練去網上下個健身軟體 上面有詳細的教學和幫你安排。
9樓：崔毅
兩天練習一次即可，天天好好鍛鍊，買乙個啞鈴，200元左右，兩個月保證效果顯著。
10樓：解剖黃承卓
你好，我知道跳繩是最好的辦法，鍛鍊激素，真的很有效果。
怎樣才能鍛鍊乙個人的能力，包括組織能力，溝通表達能力等？
11樓：手機使用者
首先是遠景描述。
描述出乙個足夠吸引人的遠景，用這樣的遠景把所有的人凝聚在一起。
然後是工作的計劃。
工作的計劃，能夠指導著近期和以後的工作，有計劃才知道有無偏差，才能糾正。
然後是表率。
只有作為表率具備了可以參照的品格，才能更好地引導別人。
在思維上表率，在行動上表率，在情緒上表率。
利用資源。利用人力資源部的支援。獲得好的環境。
利用上級的支援。獲得寬鬆的空間。製造表現的空間，把狀態的改變呈現出來。
制度改革。在制度上進行調整。把第一階段的重心放在對態度的考核上。鼓勵。
下屬有好的態度工作，從而收穫到可預期的不算高的收入。把注意力放在知識學習和。
技能培訓上。第二階段慢慢轉入對業績的強調。給有業績者以巨大的鼓勵和表揚。關鍵是表揚的機會和方式。要求讓最多的人注意到。讓被表揚者最關心的人知道。
進行月總結。創造乙個痛快交流的機會。把機會多放在集體上。讓討論的效率更高。並通過這樣的方式統一思想。
總結一下：正人先正己，修人先自修。
遍嘗人生辛苦味，方得世間豐厚財。
鍛鍊自己的溝通表達能力應該首先從自己的思想下下功夫，溝通表達就是把自己的所想表達出去，讓聽的人明白的你的想法。想的好了，想的多了，就能夠使自己所說的話有意義，沒有思想沒有靈魂的話就是廢話了。所以讀一些作品，看一些電視，試著揣測作家、角色的思想能夠提高自己的思考、邏輯能力，對提高溝通表達能力有幫助。
但是，還有一些其它的方面我們應該注意，一句話常說：茶壺煮餃子。所以，提高溝通表達能力還要提高自己的自信，提高自己的表達能力，提高自己的幽默感。
讓自己能夠說出自己所想，說到別人所期。這方面你可以通過多與人交流、溝通以及登臺演講、在人多的場合發表自己的看法等方式加以鍛鍊。適當的提高自己的幽默感，會讓你的溝通表達更具有可聽性和說服力。
一時想不了很全，先寫幾條吧：
1。好的溝通**於自信。要克服膽怯害羞沒有主見的心理。
2。好的溝通取決於理解。要佔在對方角度想問題，才容易讓對方產生共鳴。
3。好的溝通必須要有充分的表達。把你的想法通過語言完全的告訴別人。
4。溝通是一種慾望，如果你自己這種慾望不是很強烈，你就不會努力的溝通。
有很多提高溝通表達能力的書，你不妨找一下看看，靠在這裡的三言兩語，解決不了你的根本問題。關鍵在於要行動。
本人身體太瘦，想找個地方好好鍛鍊身體，誰知道怎麼鍛鍊好，有健身經驗的朋友指導一下，那就太好了。
12樓：陳桂
在家就可以鍛鍊啊，每天兩到三組俯臥撐。或者買一臺跑步機在家裡隨時都可以鍛鍊了，也不用出外面鍛鍊了，如果家裡允許也可以做引體向上，啞鈴，拉伸器之類的鍛鍊。堅持下來比去健身房好的多，現在我也是每天在家閒的時候就健身之類的都不用去健身房呢。
另外，還有點提醒你一下健身之前要先熱下身哦，不然很容易拉傷肌肉的。祝你健身成功，謝謝採納！
13樓：網友
時間時可以抽出來的，每週3次，每次1小時：有氧熱身+阻力器械訓練+拉伸運動，飲食要做調整，少食多餐，多補充蛋白質，鍛鍊第二天就要休息一天再練，連續兩次鍛鍊的不同部位，就近找個好的健身房，改變不好的生活習慣，堅持下來一定會有效果的，相信科學，相信自己。
14樓：網友
我也是北京的 北京健身房很多 實在沒有時間買一對啞鈴買一套trx網上都有教程的很簡單。
尋找鍛鍊人的反應能力的方法，必須切合實際的...
15樓：網友
剛還想說不要用李小龍先生的練習方法。。。那目前還太困難了，如果你不是專門也練過武術的。。。等以後你反映很快了可以考慮再練。。。
可以多做運動，練習武術，多跟人做實戰真人練習，那樣可以練反映能力。
還有我自己也有在做練習，就是拿網球往牆上丟。彈回來時你先躲。等你大部分球都能躲開，再試著去抓住球。。。
這是一種反守反擊的好拌飯，我自己練覺得很不錯，反映明顯比以前快了。你可以試試。。。
16樓：網友
切合實際的，就是讓乙個人在近距離把桌球從你身邊扔過，你練習抓住他。
或者他扔過來打你，你練習躲避。
這個很簡單又很實際。
也有一定的效果。
這是個人的一點經驗，希望對你有幫助。
17樓：網友
你可以去研究一下，李小龍訓練的方法，人體本能都會有條件反射，可以用肌肉去記憶你的反應，這樣會更加直接，比如用電擊，針刺等方法，都會很有效的提高你的反應，但是練習過程中，當有人指導，當信心十足。
18樓：夢比優斯歷險記
你如果不喜歡體育活動，像桌球、籃球、足球的話，那可以選擇馬步，自己在家裡蹲就可以了，這是中國武術的基本功，效果絕對沒得說。
19樓：網友
反應力這是天生的 訓練只是激發你原來沒有達到的領域也可以稱作你的公升值空間。
反應力不只是簡單的人家打你一拳你迅速的躲開反應力包含了智力 生活環境 你想增加你反應力的控制 那就是巨大的勞動了。
還有 你說的反應力是指那方向？ 我是體育教師。
20樓：匿名使用者
桌球、籃球、足球 的。
關於健身的問題，求高手指導，關於健身的乙個問題，求高手指導！
練習的重量沒有固定的規定，要視自己的能力來定，不能太重，否則會影響到姿勢。一般三到四組練習。輕重量，多次數，也能打造出好看的肌肉，但是要注意後期加重量，才能讓肌肉好看而堅挺。不建議高強度的練習，要補好營養，不行加蛋白質 肌酸，雞蛋一天3個加兩個雞蛋的蛋清，牛肉或者三文魚都是很好補充蛋白質的食物，食用...
如何製作四格頭像，求大師指導，四個格頭像怎麼弄的
其實美圖秀秀可以製作的，把 去邊框再用自由拼圖拼成後截圖就行啦 開啟美圖秀秀 我們找到右上角的開啟 點選 我們開啟一張200 200的頭像 點選右上角的 尺寸 修改尺寸100 100 儲存到桌面或別的地方 再點選右上角的 新建 新建畫布白色200 200 右擊畫布 插入一張 插入完了之後是這樣的 在...
怎麼鍛鍊人的說話能力，怎麼鍛鍊乙個人的說話能力
其實乙個人的說話水平的高低並不是指單純的語言技巧，試問乙個胸無點墨的人說話水平如何會高，真正想提高說話水平，除了多看 演講與口才 等諸如此類的書籍外，最重要的是其實是提高本身的綜合素質，針對口才而言，多讀具有典範性的美文，這樣才能學到用詞用語，做到心中有話並能完美的表達出來，針對內容而言，盡可能的博...