1樓：
像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊反覆練習，注意不要摔倒不然膝蓋受傷就麻煩了。
跨欄的技巧和注意事項分別是什麼？
2樓：北網域名稱醫
練習跨欄首先要讓身體形成定位記憶力，也就是身體的balance記憶。注意初期不要過度練習，防止拉傷。
讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊。要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿摺疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
助跑跨越橡皮筋練習：將繫有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度。要求：
擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導，如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有乙個清楚的瞭解，並將其改正。
跨欄技術要領
3樓：乾萊資訊諮詢
跨欄動作的要領是：
1、起跑至第一欄技術。要注意起跨的步點，技術好的用七步，向我們技術不好的就用八步了；
2、過欄技術，起跨攻欄（距離要在兩公尺左右）騰空過欄（身體儘量下壓，儘量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體儘量下壓、向前探）；
3、欄間跑技術，最好用三步跑；
4、最後的衝刺。
重心一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。
跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：
1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多**的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的**。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。
跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反覆地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。
2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。
擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。
跨欄技術要領
4樓：秀城大
公尺欄從起跑線至第一欄的距離為公尺，運動員—般跑7步或8步，起跑至第一欄的主要任務是使身體迅速擺脫靜止狀態，積極加速並準確地踏上起跨點，為過好第一架欄和形成良好的欄間節奏，做好心理與身體上的準備。
2、過欄技術也稱作跨欄步技術，需要適宜的起跨距離，較高的身體重心位置，支撐時較大距離的前移，擺動腿積極前擺，軀幹積棗凱極前傾，身體各部分的協凳鄭喚調配合。
3、下欄著地技術即擺動腿積極下壓起跨腿迅叢襪速提拉，保持較高的重心位置，著地角度大速度損失小，身體各部分的協調配合。
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