1樓：律桖卉
1個月肌肉能有發展 全身有明顯的效果要1年以上。
練就一身強壯的肌肉要多久？
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
3樓：楊氏集團
1年成型，2年穩固，3年開始牛b。
4樓：波波哈利波波
飲食搭配加適量鍛鍊加好的休息乙個月就可以了，而且效果很明顯。健身是長期的事，急不來，要堅持。
一天鍛鍊一小時，鍛鍊多久可以長出很壯的肌肉。、
5樓：粉紅鳳凰
看你的強度了。如果你是初學者，很壯的肌肉是指什麼呢？ 如果是一般情況，大約3~5年的時間。需要系統的練習，一週幾練，重量控制，飲食方面 等等。
6樓：網友
要看你鍛鍊的強度，鍛鍊是要講科學性的，要有規律的鍛鍊，也不能天天練，一週練個 4到5次就可以了，還有飲食也是很重要的因素，鍛鍊期間要多吃蛋白質高的食物，有了蛋白質才能長肌肉，長肌肉是要靠鍛鍊加飲食才能更好的形成的。大概需要幾個月到一年的時間。
練出全身完美的肌肉要用多長時間？
7樓：匿名使用者
三月乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
8樓：特立獨行
對於想增肌的人群來說，第乙個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓乙個剛接觸健身的新手在第乙個月緯度長几cm。第乙個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。
最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟乙個月以前不是同乙個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看想要的是什麼效果了，如果是想讓自己飯量變大，乙個星期就會見效。如果想要力量增大很多，體重有明顯的增加，乙個月絕對會有效果。
但是如果是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。
9樓：匿名使用者
先從胸大肌開始練。
如果去健身房專業的練習，每天要練習2小時以上。
大概1年就會出形狀 但要練的完美 沒有3-5年是不行的。
關於鍛鍊全身肌肉
如果2個月堅持系統訓練，而且動作都做的比較到位的話，身體的變化還是可以觀察出來的，當然這和你原來的身體素質和基礎有關。不知道你現在的情況是什麼樣子的，不好下判斷。鍛鍊應該是全身性的，不能說只練習某個部位，要平衡發展。給你個簡單的建議 1 堅持兩天一次有氧運動，比如游泳 單車等。時間1個小時左右。2 ...
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你好，朋友 健身愛好者為您解答 那只有去健身房了 轉業健身地方，器材較多，鍛鍊更均勻 如不足，請追問，滿意請採納，謝謝 怎樣鍛鍊身體鍛鍊肌肉多,讓身上肌肉多 怎麼鍛鍊身體各部分肌肉？有哪些運動？最簡單的就是仰臥起坐，鍛鍊腹肌 引體向上，舉啞鈴 槓鈴練臂 手部肌肉。跑步連下身肌肉，但最重要的是要持之以...
如何鍛鍊全身肌肉求一組計劃（在家的情況下）
你好，很高興您有這個決心，能吃苦能鍛鍊當然最好，但這個不要著急，慢慢來，我覺得鍛鍊的科學性很重要。首先，不建議每天鍛鍊，俯臥撐最好是十幾個一組，一次做三到四組，然後做啞鈴做上三四組，休息一會再做仰臥起坐，做上三四租，每組多少視個人能力而定，循序漸進。肌肉在鍛鍊過一次 一般乙個小時差不多了 之後要經過...