1樓：匿名使用者
那就每天在家裡練習就好了 。 但是光用啞鈴的話，全身好多肌肉是練不到的。 還得其他的器械去練習，我的建議就是經常去健身房練習，那裡的器械比較多 也有教練教你，練的效果也比較好，也挺專業的。
再說那裡有很多健身達人，你也可以像他們請教。 祝你好運！~希望採納！
~謝謝。、
2樓：歌神野薔薇
樓主你好； 週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。 週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。
兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。
背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：
一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。
之後慢跑按摩。 週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。
最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。
之後俯臥撐練習。慢跑放鬆。 週六：
能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。
今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 週日，慢跑放鬆調整一天。
誰怕誰啊專用，複製必究
怎麼鍛鍊身體使全身所有肌肉變強，怎樣鍛鍊身體鍛鍊肌肉多,？讓身上肌肉多
你好，朋友 健身愛好者為您解答 那只有去健身房了 轉業健身地方，器材較多，鍛鍊更均勻 如不足，請追問，滿意請採納，謝謝 怎樣鍛鍊身體鍛鍊肌肉多,讓身上肌肉多 怎麼鍛鍊身體各部分肌肉？有哪些運動？最簡單的就是仰臥起坐，鍛鍊腹肌 引體向上，舉啞鈴 槓鈴練臂 手部肌肉。跑步連下身肌肉，但最重要的是要持之以...
怎麼可以鍛鍊好全身的肌肉呢，什麼運動可以鍛鍊到全身的肌肉
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 胖一點,壯一點 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓...
在家怎麼樣能鍛鍊全身的肌肉呢沒有任何器械特別是二頭肌沒有器械怎麼能練出來謝謝
可以做俯臥撐 仰臥起座，也可以用礦泉水瓶裝滿水當啞鈴用 裝滿水 不過最重要的是堅持 下面給你的是我自己儲存的乙份文件，絕非複製的！如果有雷同可能是我或者其他人傳播出去的！當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，...