1樓：疆哥
出現小肚子或啤酒肚的罪魁禍首有兩個：
1。膳食不平衡，高油脂，高鹽份的食物攝入太多，導致腸道部位的。
脂肪堆積，這也就是為什麼有些人只胖肚子。
2。缺乏運動，不運動的人要比經常運動的人代謝水平低很多，身體。
的代謝水品低了，脂肪自然不宜被消耗，怎麼解決呢？很簡單，不要用任何**產品：
1.每天晚上（飯後1小時後）進行散步，步頻要比平時快，才能改變。
基礎代謝率。
2.減少高熱量食物和高鹽份的攝入。
只要你做到了這兩點，小肚子很快會和你說拜拜的！
太胖怎麼瘦肚子最有效？
2樓：我的親親你在嗎
十三歲的男生怎麼能減肚子呢？
1、剋制飲食。
首先如果你想**的話就必須剋制自己的飲食，暴飲暴食是最容易肚子上長肉的，特別是零食，零食中含有很多食品新增劑，膨化食品中會含有很多脂肪，所以最好戒掉零食，每餐的飯量儘量控制好，不要吃太多，少吃一些高脂肪的食物，儘量吃清淡一點，如果餓的話可以吃一些含大量纖維的食物，比如粗糧、蔬菜和水果等，晚上睡覺前千萬不要吃東西。
2、多做運動。
現在你處於生長發育時期，做運動能促進骨骼生長，還能增強體質，運動能消耗人的脂肪和熱量，但是運動的強度不要太大，因為你現在身體各方面發育還不夠成熟，以免對身體造成損傷影響生長，每天適當運動就可以了，比如說跑步，不過想要減肚子的話最好的方法就是做仰臥起坐，每天都要做。
3、長期堅持。
**的過程其實是很艱難的，最重要的就是堅持，給自己乙個堅持下去的理由，時刻提醒自己，不僅要堅持好的飲食習慣，而且運動也要堅持下來，不管這個過程多麼困難都不要放棄，最後你會看到你的收穫的，最後還要提醒的是不要貪睡，對於有些人來說，睡覺是很容易長肉的，每天早睡早起，在學校能活動的時候儘量不要坐著，防止肚子上脂肪不斷的堆積。
3樓：學不進則退
(1)增加膳食纖維的攝入。
首先從日常飲食方面開始進行調理，日常飲食當中增加膳食纖維素的攝入，多吃一些蔬菜和水果，另外像玉公尺、魔芋、豆芽等粗糧也要多吃一些，因為這樣可以促進腸胃蠕動，增加排洩，對腹部脂肪的消除是很有幫助的。
2)針對性的運動鍛鍊。
肚子肥胖怎麼**？腹部脂肪的囤積與缺乏運動大有關係，因此想要瘦肚子，一定要多做一些針對性的運動鍛鍊，尤其是游泳、騎車、練拳、仰臥起坐、平板卷腹等，都是非常有效的瘦肚子運動，在日常生活中只要堅持每天抽出至少30分鐘來運動，長期下去不僅小肚子沒了，連身材的曲線也會變得越來越突出。
3)腹部按摩。
每天洗完澡以後，往肚子上塗抹少量的潤膚乳，接下來用雙手進行順時針打圈式按摩，每天一次，每次20分鐘左右，可以促進腹部胃腸道的蠕動，同時也可以加快區域性新陳代謝，對瘦肚子自然也是乙個不錯的方法。
4樓：網友
**需要一定的時間，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類。吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
5樓：網友
可以每天練習仰臥起立，剛練時，坐不了幾個，但你用健身繩輔助一下，第一天做五個第二再增加幾個，時間長了，肚子一點點就瘦了。
6樓：健身教練夏老師
是有點胖了，需要減**，最好先做一些有氧以後在做力量，先做有氧適應適應，為接下來的有氧+力量打基礎，最好是找個教練過這是我學習一下。
7樓：獸醫昊昊
才十三歲嗎，正是學習的大好年紀，不要做大量的器械訓練，可以找一項自己喜歡的球類運動，例如籃球，足球什麼的，這樣的運動量夠了，堅持下去，自然就瘦下來了，記住，別人可能就是玩玩而已，你要堅持，因為咱們是為了**，是為了籃球，足球崛起而**的。
8樓：網友
腹部肥胖和平時不經常運動，飲食習慣有關，最好的方法就是通過鍛鍊身體來進行**，如仰臥起坐，轉呼啦圈，跳繩等運動，其次，飲食必須以清淡飲食為主，不能吃高脂肪食物，少吃油炸煎炸食物，可以買些荷葉泡水喝，效果不錯。
9樓：好運到財神到咯
嗯，太胖的話，我覺得你要平時多運動，而且吃完飯要吃八分飽。吃完的話要去散散步，不要一直坐著，否則的話，肚子瘦不下來的。
10樓：匿名使用者
如果是瘦肚子你可試著調整飲食結構在合理增加運動量來減肚子建議您最好能控制三餐主食的攝入量，你可以吃玉公尺，燕麥等粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，最好是少進食高熱量高脂肪高膽固醇食物可能會對你瘦肚子有好處。
11樓：網友
想要瘦肚子要養成良好的習慣，飯後不能馬上坐下或者躺下，便秘也會導致的肚子胖，建議你多餐少量，不吃含脂肪含量高的食物，避免吃辛辣油膩的食物，多吃蔬菜。
水果，才能夠有效減肚子。
12樓：搖錢樹
沒有隻收瘦一處，要**全身都會瘦，要不就不瘦。
13樓：阿騰臨死前
深蹲**最有效，太胖可以選擇深蹲**，堅持深蹲乙個月試試。
14樓：網友
如果說太胖而且肚子大的話那也只能減全身而不是隻減肚子，你才13歲，還在長身體的年齡，代謝非常快，只要平時注意少吃油炸少喝飲料，在配合上一些運動還是很容易瘦的。在學校利用好課間操，體育課的活動時間，課餘在出去打打球跑跑步，不要老是窩在家裡，跟小夥伴兒們到處去玩很容易瘦的。
15樓：網友
但是肚子主要的吃方面兒。還在運動方面兒吃完飯不能老躺著歇著。你要運動散散步。
嗯，不要激烈的活動，要。照這樣走一走走步。這樣有利於消化嚴厲減肚子。
不要犯懶。嗯，吃完了。看做的運動啊，運動要平常要做些家務，不要。
然後躺著歪著的。這樣對於長肉方面兒也很快，這個要多運動一下少吃一下。多吃些蔬菜。
嗯，對於這個怪物裡頭的藥吃一點兒飯前要吃。不要！看著好吃的多吃。
儘量的要控制飲食。
16樓：在東麗湖跳華爾茲的張角
贅肉很多中青年的女性，當然男性現在也很多了，到了一定年齡以後腹部的脂肪比較多，然後肚子都比較大，還有**的下墜，甚至於有一部分人在生完小孩子以後，女性出現了像簾子垂在肚子前面，那麼這種情況下，我們這種贅肉，就是不同的贅肉的程度，我們採取不同的方法，比如說你有小肚子，脂肪**都比較緊緻，那麼你就單純的進行乙個吸脂，他那邊很少的你也不一定要做吸脂手術，可能繼續多運動做俯臥撐，加強鍛鍊，然後吃東西稍微注意點，你可能就直接就通過運動和**的方式，就可能你就給他減掉了。
17樓：峰迷全場
控制飲食，少吃多動，少肉多素，自然就減下來了，貴在堅持。
18樓：網友
飯後靠牆站瘦肚子吃飯時不宜太快，很多mm腹部隆起都是因為吃飯太快造成的，因為吃得太快，食物無法消化，就很容易導致脂肪的過量儲存。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。進過晚餐半個小時後，找乾淨的牆面，將自己整個後背靠在牆上，同時將自己的臀部夾緊，儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。
這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發酸，一定要堅持，每天做不少於十五分鐘。
19樓：匿名使用者
想瘦可以吃代餐食品 用氧健能就好了。
20樓：玩暈去
仰臥起坐+少吃+勿久坐。
怎麼控制到肚子不長肉
21樓：2分鐘瑜伽
控制不了嘴，肚子怎能不長肉！別擔心，做2個動態練習，減脂瘦腹。
22樓：萬達膠帶製品
鍵腹輪哦，我正在用！
如何不再讓肚子肥胖
23樓：武紫桐杜波
如果想要減灶檔螞肚隱埋子的脂肪快點，做俯臥撐，仰臥起坐，每天吃飯按時吃飯定時定量少吃還是很餓的話就吃點水果喝點青菜湯沒蠢或有油的蔬菜最好。
快走會不會瘦肚子，走路可以瘦肚子嗎
你好朋友,根據你的提問,應該是運動 騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。指導意見 還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的 法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。在運動的基礎上，控制好每天攝入的熱量。每次行走的...
怎樣能的瘦肚子，小腿，怎樣能免費的瘦肚子，小腿？
大腿篇 1 身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。2 再將左腿向身體後側繃直。3 左腿盡量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身盡量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。重複10組。小腿篇 1 保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘...
怎樣可以瘦肚子，怎樣才能減掉肚子？
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍 保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍 雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍 人的體態勢吃出來的結果，唯有控制三餐的進食，別無他法。試試看我這個方法，...