1樓：來自雲海才貌雙全 的橙花
我也是，小腿粗壯，夏天不敢 穿短裙短褲，我就這樣了，朋友推薦多按摩，我堅持不下來，我覺得按摩比較靠譜。
2樓：網友
我只知道運動方法，長跑是最好的方法。不要在意速度，主要是時間和距離。只要你能堅持下來，你會發現效果絕對不一般，不僅是**，還能改善腿型。
3樓：幻覺l零
洗完澡後先按摩，在平常儘量掂著腳尖走~
4樓：網友
一定要**的 看看怎麼樣了啊。
瘦腿襪也是不錯的選擇 ，可以說看看。
怎麼樣能夠有效瘦肌肉小腿呢？？
5樓：崔旻
您好，我是一名從業10年的私人教練。您小腿變粗的原因應該是運動後沒有做伸展造成的，肌纖維收縮後沒有幫助拉伸到原來的位置長時間累計形成小腿粗壯。
除了按摩之外，我建議您每天定時去做小腿的伸展，方法是將乙隻腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行。
每次保持的時間在30秒就夠了。
另外就是在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
專業的緣故我不建議您用刮痧和其他產品的方式來完成，因為形成了肌肉型靠些什麼產品就等於是隔靴搔癢，浪費精力財力。
只要你能堅持讓你的小腿肌肉線條變漂亮不是困難的事情。我的會員很多都已經改善了。一定要堅持做。
另外，注意幅度，不要過度拉伸，容易拉傷肌肉。
6樓：網友
我可以很遺憾的告訴你，肌肉基本是減不了的。乙個人容不容易長肌肉，這個首先還是和基因有關係的，再加上後天你的一些習慣所造成的。
如果是脂肪，那可以很容易的減掉，但是如果已經是肌肉了，不鍛鍊也就只有變得鬆弛，但是要減小，基本上通過飲食，運動，都是減不了的，除非……對不起，告訴你乙個殘酷的現實。只是希望你不要繼續為了這個困惑，當年練田徑參加省運動會的時候，看到過幾個也是肌肉很發達的女同學，但是通過鍛鍊，她們把線條鍛鍊的很好看，這是我給你的建議。
補充一下，其實我也是肌肉型的，雖然已經很多年沒練了，但是大小腿還是那麼結實那麼粗。上面的「除非……」是我所瞭解的唯一方法，因為運動損傷，前年我動了一次手術，臥床3個月，之前半年左腿也基本沒有使用過，後來左腿肌肉萎縮，比右腿細很多，不過現在好了。這種辦法根本就不能叫做辦法，所以就當我說的廢話。
如果你不想再長肌肉，以後千萬不要做無氧運動，那是專門練肌肉的，比如負重和器械練習，反覆的針對某個部位鍛鍊。可以游泳，跳操，慢跑，等等的有氧運動，這是不長肌肉的，而且可以修飾你的肌肉線條。時間都不要過長。
其實女孩子重要的並不在於這些。陽光一點，熱愛運動，那種氣質也是很討人喜歡的。每個人有每個人獨特的魅力，就像你的肌肉，大部分原因都是父母賦予你的。其實心態比什麼都重要。
7樓：元月鬼
我的小腿也是比較粗大的，每天我都會用手按捏三十分鐘是乙個空姐告訴我 對腿部肌膚有顯著改善的 是 開塞露（就是藥店都有賣）
塗一些（因為含大量甘油 所以比較滑） 按摩腿部肌肉 從腳踝至膝蓋 由下至上的按摩 最好用刮痧板 堅持對腿部刮痧。
最好買 塑性的睡眠褲穿 這樣可以塑性 堅持一段時間 就會有改善。
8樓：網友
我是個體育生，專門研究這個。
我們班好多女生都是這個問題，怎麼說呢，你可以堅持慢跑，一定要慢跑，不能快哦。勻速慢跑。
此方法絕對有效果！我們班有個女生就慢慢的好了，她還特別驚喜！
不能因為這個就不慢跑，甚至拒絕一切運動。那樣肌肉外面再包一層脂肪，更難看了！
相信我！堅持慢跑，最好是早晨或者晚上！
要喝奶，我看夢牛那個0脂肪的冠益乳就不錯！
如何快速瘦小腿肌肉？
9樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
怎樣瘦小腿？（肌肉），怎樣瘦小腿肌肉型
踢走 蘿蔔腿 夏天，那些腿部修長而健美的女性可以挺胸昂頭地走在街上了，可是那些腿部粗壯的 蘿蔔腿 女性則害羞地連短裙都不敢穿。其實修長而健美的雙腿並不都是天生的,後天鍛鍊也能使腿部變得好看。比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再換另一條腿，可以去掉...
怎樣可以瘦小腿的肌肉呢
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗台 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
怎樣能瘦小腿肉，怎麼可以快速減小腿的肉啊？
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...