1樓：草履蟲
在家時或者空閒時就可以自己鍛鍊啊，仰臥起坐俯臥撐或者買些小器械如啞鈴或臂力器，自己摸索著鍛鍊，只要堅持就會有效果的。
2樓：愛的只是你丿
早班 下班回家 晚上 堅持做俯臥撐 仰臥起坐 晚班 早上做。
我想幫孩子報個鍛鍊身體的班
3樓：網友
平時多讓孩子做些有氧運動，比如踢足球，打籃稿敏球，其實不用非報班，自己就棗敬配可以的。孩子剛8歲你先不用著急。還有凳指多吃綠葉蔬菜。
常鍛鍊身體的進，望教！
4樓：網友
主要看你是要迅速的~~~張肌肉~~還是要增強體質力量~~
如果是張肌肉的話是111/222/333
而123/123/123對增加體質和身體協調比較好~~練了以後不容易僵硬~~
5樓：網友
這個都無所謂了，看你的鍛鍊目的了，著重練習身體的那個部分，你要列乙個計劃啊，對吧？
6樓：逆轉易木
111/222/333 這種方式。
最好做4到6組。
經常鍛鍊身體好嗎？
7樓：網友
當然好啊，提高心肺功能，延緩衰老，增強免疫力。
8樓：網友
生命在於運動，身體當然要經常鍛鍊啦。
經常用什麼方法鍛鍊身體最合適
9樓：v柵嗏
鍛鍊要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鐘以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前準備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。
如何鍛鍊身體
10樓：網友
根據個人的身體素質基礎和空閒時間安排，做不同強度的並且感興趣的身體鍛鍊方式。
女性可做瑜珈，健身操，慢跑等；男性可做球類，器材類，跑步等。
必要時可諮詢醫生。
11樓：網友
拉力器減胸那裡大肥肉，慢跑減腿部肥肉。
12樓：匿名使用者
鍛鍊最有效的方式就是騎自行車，雖然這個招數有點老套，但是能持久下來你會發現你不但身體好了還愛上了運動。
13樓：籃魚
俯臥撐和仰臥起坐是你做運動最佳的專案，同時能讓你的肌肉長出來。
14樓：網友
早上跑步和呼吸新鮮空氣足可以鍛鍊和養身。
15樓：網友
早晚多跑跑步，去健身房練練肌肉！
16樓：網友
去健身館找個專業教練量身訂製一下。
鍛鍊身體對你來說總要麼？？？
17樓：星月
當然重要了 沒有好的身體怎麼幹好工作呢。
18樓：夢巧素
當然 身體是革命的本錢。
轉呼啦圈可以鍛鍊身體嗎？
19樓：手機使用者
轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以**？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
結語：運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握乙個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。
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