可以避免患腰間盤突出的方法，你知道哪些？

1樓：歷史屠夫

首先你要注意保暖，不能著涼，二要適當的鍛鍊，不能老坐著，老躺著得適當運動，幹一些輕微的活，三，要戶外走一走，要接受太陽光的照射，防止骨質疏鬆，合理飲食調節，多吃溫性食物少吃寒性食物。多吃季節性蔬菜水果。避免不必要的劇烈運動。

腰椎間盤突出指的是椎間盤離開了它的正常位置，突向了前方、後方、左側、右側、上方或下方。只有突向了後方、左後方或右後方，壓迫了神經才會引起腰痛，下肢疼痛、麻木。

現在腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，說明腰椎的結構已經有了損傷。雖然大多數可以通過保守**，功能鍛鍊，日常保護腰椎緩解病情，但是，應該儘早找專科醫生明確診斷腰椎間盤突出的具體型別，制定相應的**方案。

注意別吃寒性涼性食物，筍，苦瓜，蓮藕，馬蹄，等等，儘量吃溫性的，如羊肉，鴨肉，另外不能做力量性運動，也不要乾重活，只能做拉伸性活動，如扭轉身體，伸展運動，也不要不活動。腰間盤突症要注意腰部的保暖，避免受涼加重疼痛，保持腰部端正，撥背拉直，元氣上提，病痛自然緩解。

有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出已經出現了腰椎間盤突出，想預防腰間盤突出就是要保持腰椎的挺直姿勢，所以平時要保持昂首挺胸的姿態。還根據你的自身情況，時不時對腰椎及脊柱進行平衡。建議選用昂首床墊根據自己的情況，時不時進行平衡。

這是中醫的平衡理論。

2樓：辛格

避免長時間的保持坐著或者站著，避免過度勞累，適當的進行一些運動，睡覺的時候儘量睡硬板床，也可以在睡熱敷腰部，在生活中養成一些良好的用腰習慣，飲食方面多補充鈣，補充蛋白質，維生素等等。

3樓：戶冰鑲

1.在平時生活中要注意不要長時間保持坐位不動這樣的姿勢，經常的變換姿勢，讓自己的脊柱承受的重量減輕一下，並要加強腰背肌的功能鍛鍊。

2.在撿取落在地上的東西時，可以雙腿蹲下來，然後拾取掉在地上的物件，這樣可以避免彎腰，防止誘發腰椎間盤突出。

錯誤的姿勢可以導致腰間盤突出，有哪些好的建議可以預防腰間盤突出嗎？

4樓：愛娛樂的花嫿

其實腰間盤突出是乙個非常嚴重的骨科疾病，而且如果腰間盤突出的話，就會對身體的影響非常的大，可能坐不直站不直甚至連坐都坐不下，所以預防腰間盤突出是非常重要的，所以我們一起來討論一下吧。<>

加強鍛鍊身體對於長久的作者的人來說，鍛鍊身體是非常重要的，應該每週有一定的鍛鍊時間，可以選擇喜歡的運動專案堅持一下，這樣的話就是有助於延緩腰間盤突出的行為，而且還可以預防腰突出的發生，可以選擇一些比較溫和的運動，避免球類運動，也可以選擇比較簡單的運動，其實只要運動起來的話，就可以預防腰間盤突出。

要戒菸吸菸過量的話也是會導致腰部疼痛的，因為菸草的某些成分它會導致血管發生收縮的現象，還可能會導致血管壁缺血缺氧，那麼這樣的話也是造成腰間盤突出的乙個重要的原因，因為它在腰間盤營養缺失了，所以它的退化行為就會比較的嚴重。<>

保持正確的勞動姿勢，其實不管是站著的人，還是坐著的人，都是可能患上腰間盤突出的，所以一定要保持乙個正確的工作姿勢，乙個正確的勞動姿勢是可以減少腰部的突出，也可以提高工作效率，所以一定要在生活中保護好自己的腰部。

腰部保暖也是非常重要的。一定要注意對腰部做好保暖的措施，儘量的去避免寒氣入侵腰部造成傷害，因為寒冷的時候人的肌肉和血管都是會有收縮的，那麼這樣的話就會使肌肉處於不好的狀態，那麼這樣的話就會導致腰椎受傷，也漸漸的就會出現腰間盤突出的情況，所以一定要保暖。<>

而且在平時也是需要注意合理的飲食，可以多吃一些含鈣的食物，養成乙個良好的生活習慣，坐姿，站姿都是需要正確的姿勢的，而且也要多多的注意休息，適當的鍛鍊身體。

5樓：無能為力大蒜

我覺得你平時可以平躺，而且多休息，多按摩一下，以及多運動多做瑜伽。

6樓：幸福小豬豬

第一，不要長時間久坐，第二，不要長時間久站，第三，站的時候站直，第四，腰部不要用力太久，第五，坐乙個小時要起來活動。

7樓：是柒先生呀

腰椎間盤突出症可通過以下幾種方式預防：

第。一、注意勞逸結合，減少長期彎腰負重勞動，避免腰部的受傷受涼，特別避免在陰冷潮溼的環境中長時間彎腰負重勞動。

第。二、工作中要保持正確的腰部的姿勢，避免長時間久站或久坐，同一姿勢不要保持太久。在長時間保持同一姿勢的工作中，可以原地活動腰背，解除腰背的肌肉疲勞，導致腰椎間盤受力不均勻而出現腰椎間盤突出。

第。三、適當做一些身體運動鍛鍊身體，例如游泳、慢跑、健步走、太極等運動，還可以鍛鍊肌肉和骨骼，同時，平常應當積極鍛鍊腰背肌，增強腰椎的穩定性，對於預防腰椎間盤突出也很有益處。