1樓：拳意通大道
橫叉較豎叉難練 熱身後先開啟髖部 側壓腿 然後就下 堅持下去 每天都練 20天左右就完全下去了。
2樓：凌_宵
每天多用點苦去練就行了，想快點的話找教練強行壓到底，然後每天多踢側踢。
橫叉和豎叉的區別 橫叉和豎叉哪個難
3樓：清寧時光
導讀】：橫叉和豎叉都屬於劈叉的一種方式，但是它們的鍛鍊方法是不一樣的，一起來看看橫叉和豎叉的區別是什麼？橫叉和豎叉哪個難？
鍛鍊目的不同。
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
豎叉是主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。
鍛鍊方法不同。
橫叉主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地侍巖面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
豎叉是兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和凱粗拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
相比來說，豎叉難度小，容易練。而兩者最大不同在於，豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。
1、練豎叉基本要掌握壓腿，如果是初學者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕鬆，一週絕對可以壓完。
2、然後開始練豎叉壓腿已經讓你的盯談鎮前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十釐公尺高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反覆練習。不到乙個月就能豎叉自如。
3、橫叉就比較難，可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多乙個月。
橫叉和豎叉哪個容易劈下去
4樓：虛幻之壁
豎叉相對於橫叉較簡單。無論是橫叉還是豎叉為了安全著想都要進行壓腿來熱身。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢度練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢慢來既可，不要急於求成。
橫叉將腿左右分開，雙腿成「一」字形，雙手撐住體前地面，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿慢專慢貼到地面，直到雙跨跨根貼到地面上，這就完成了乙個合格的橫劈。
豎叉將腿前後分開，雙腿成「1」字型，雙手左右撐地，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地屬面，最終兩腿分開成為一條線後坐在地上，這便完成了乙個合格的豎劈。
5樓：_玩
豎叉好下啊。
橫叉胯撕的厲害點。
6樓：網友
普通人豎叉劈開容易，慢跑5分鐘，雙腿腳踢正踢腿100次，然後正壓腿3-5分鐘，踢腿和壓腿幅度開始從低到高，感覺疼就要降低強度，盡力為標準，付出多效果好。夏天或者氣溫高，比秋冬天效率好。適合拉韌帶的，比普通人快。
要是前面氣溫和韌帶都好，又肯努力，每天2個小時，上下午分開，1個星期開豎叉，2個星期橫叉。條件少乙個，時間要加倍一次。每天鍛鍊時間少一倍，時間要加倍一次。
都是大概的估計時間，具體要看具體情況。
下腰怎樣練啊！還有橫叉我的豎叉能劈下就是橫叉，有什麼好的辦法嗎？
7樓：粉彩霓虹
要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
8樓：網友
每天壓啊。熱身之後效果比較好。最好還是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下壓。有人幫助的話最好是個有經驗的人。橫叉確實比較難的，可以先把小胯拉開。
9樓：沐兮丶
把腳放在高的地方上壓、要多練、這樣劈叉就比較輕鬆、下腰找個人幫禰扶著慢慢撐下去、堅持就是勝利、
怎樣快速劈叉劈下去？【橫叉】
10樓：匿名使用者
看你韌帶柔軟度 小孩直接倒地 不會拉傷 年齡太大 就一點一點來。
11樓：匿名使用者
忍住，主要是第一次下難，讓別人幫你，免不了有撕心裂肺。
12樓：匿名使用者
電鋸…一刀劈下去…（無數小刀接著不斷劈）……
練劈叉的時候豎叉差不多了，但橫叉卻沒什麼起色，很疼，怎麼辦呢？~~~~(>_<)~~~~
13樓：網友
因為人體關節的原因，練習的時候豎叉和橫叉的受力點不同，所以在自己乙個人練的情況下，橫叉相對比豎叉要難，而且橫叉對韌帶和關節的開度要求的也更大，一般來說趴在地上呈「土」字形的時候，橫叉並沒有真正達到180度，要兩側腳各墊起10釐公尺左右保持胯部觸地才算真正劈開了橫叉。
你剛開始學的時候還是要有人幫助的，可以借鑑舞蹈的壓腿方法，從趴青蛙開始，這樣可以快速幫助你開啟胯部的韌帶。另外就是如果跨硬的話，要增加耗腿的時間，你可以看看我在你之前問題裡面的回答，嘗試著在日常生活中多耗耗跨。另外在下叉的時候動作一定要標準，動作不標準的話白疼半天效果還不好。
不要怕疼，也不要怕哭，不同的人關節和韌帶軟度不同，橫叉和豎叉所需要付出的努力也不同，下橫叉的時候動作到位以後，自己按壓大腿根部繃緊的韌帶，感受一下韌帶的硬度，你就能知道自己的瓶頸是在韌帶還是關節，如果韌帶很硬，就說明瓶頸在韌帶，關節還有餘量，那麼可以適當加大練習的力度，如果說韌帶還有餘量，那麼說明瓶頸在關節，就不要太用力了，否則容易造成關節損傷或是脫臼，對以後的成長會有影響。
給你乙個日常耗腿的方法，可以試試。
韌帶：找兩個板凳（不要椅子），並排放在書桌前，兩腿分開跨在板凳兩側，然後照平時一樣坐在書桌前，要讓腿部有明顯的拉伸感，但是不要太疼（太疼就不能看書了）。根據你的水平調節兩個凳子之間的間距就可以慢慢練出來，橫叉凳子並排放，豎叉凳子前後放。
適當還要抽時間鍛鍊手臂、腿部、腰部的肌肉，光有軟度是不能完成動作的。
如果還有問題，可以把你的大概情況和練功時的動作拍下來發我郵箱（，我幫你看看。
14樓：網友
我在部隊的時候，也是這樣，豎叉徹底可以了以後，橫叉也不行，班長就讓我面對著牆坐下，腿叉到臨界點後，他一腳就把我踹成「土」字型了，整個人貼在牆上，鼻涕眼淚都下來了。但是也成功了，躺了三天才好啊！
15樓：網友
柔道應該是不太需要撗叉或豎叉韌帶方面的，這些都可以從另方面去彌補！需要的是身體的靈活度和反應。主要是下盤要穩，抓握夠力度~~
柔道和摔跤屬於都是不怎麼需要韌帶的···
16樓：網友
韌帶沒拉開，別勉強，每次在運動後多壓壓腿，橫叉比較難下，慢慢來，彆著急。
17樓：天♂青♀色
你還是要慢慢練，我發現乙個規律：橫劈叉10秒鐘再起來，再壓下去，重複4次，會好很多。
18樓：網友
只能堅持，一定要把髖關節開啟，橫劈肯定要吃苦。
橫叉和豎叉怎麼下去？
19樓：‖時丨光
首先樓主的年齡很適合！兒童和青少年由於骨骼正在發育，柔韌性天生就比較好，恢復機能也強，即便輕微受傷也很快就會恢復，一般採用側重於**式（顧名思義，所謂**式就是保持乙個壓腿姿勢然後反覆**，從而達到挑戰柔韌更高範圍極限的效果）的柔韌訓練的作用比較大，很容易進步！
另外還請樓主注意，我們通常所說的壓韌帶不準確，因為我們壓的部位不僅是韌帶，關節，還有肌肉組織，甚至有血管和**組織。比如最簡單的，我們坐在地上兩腿向前伸直，上身向前貼的時候。受到拉伸的不僅僅是我們膝關節以及髖關節的韌帶，事實上這兩個關節的韌帶受力很小。
還有樓主必須瞭解！早上起床的時候人的身體柔韌性最差，這個時候即便是柔韌水平比較高的人也很容易在做猛烈運動時拉傷自己，因此建議樓主醒來後不要急於起床去做劇烈的所謂晨練，很危險。舉個簡單的例子，我們平時吃羊肉串，特別是吃板筋（板筋是什麼？
很大程度上，板筋就是韌帶）的時候，如果放涼了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。這個時候，如果把板筋放回火上烤熱，再吃就容易了很多。這就足以說明溫度影響柔韌性。
所以我們在做柔韌練習的時候，要特別注意體溫，溫度高的時候比較好。
最後希望對樓主有所幫助！
20樓：習慣未語先笑
將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格即為橫劈叉；
將腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格則為豎劈叉。
劈叉，又名一字馬，是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高階階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。
21樓：華麗小楓
在教室下課就用椅子練一下 很有成效 但要注意 不能急於求成 容易受傷。
22樓：網友
主要靠練習 否則別無捷徑吧 但要注意保護身體。
練習了幾個月劈叉，橫叉就是劈不下
23樓：劍藏峰
是否拉傷，應以醫院檢查為準！
如果傷了，那麼等痊癒了再練不遲！版。
劈叉，需要循序漸進的，操之過權急，則欲速則不達！
因為畢竟是成年人，練成時間要比青少年長得多！
你應該現實些。
**，是因為你訓練不科學。
下面是踢腿、壓腿、劈叉的綜合訓練法。
希望能解決你的問題。
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷！
注：現在是冬天，練武要注意保暖防止凍傷，練功前應做好熱身活動，防止拉傷！
如何快速練成劈叉橫叉成年人如何快速練劈叉？
練橫劈叉的方法如下 先在地上畫一直線，1 而後前後腳分開蹋入直線，要求是 前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90 左右的夾角 2 整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀 此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢 前膝前頂，後膝橫開，並有...
我可以豎劈叉，不可以橫劈叉，該要怎麼練才可以達到橫劈腿
第一，每天早上用4 15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，乙個星期只要2次的11 23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3 5秒，感覺就是...
為什麼豎叉所有人練練都有可能下去，而橫叉就因人而異呢
豎叉只需要你的韌帶足夠好，而橫叉下去一般除了需要你的韌帶之外，還有一點就是你需要開啟自己的跨部，這也就是為什麼說豎叉不用熱身都可以直接下，而橫叉則就不一樣了。如果想要輕輕鬆鬆劈橫叉，那麼他應該從小開始鍛鍊。因為在長大之後，人的骨骼生長已經停止，外界作用力也很難輕易將其改變，因此乙個人練豎叉是很容易的...