1樓：子車天桃
我之前練習的時候也是這樣的。 拉筋是需要長期
堅持的， 不能一時求成。 你這樣可能的拉筋內幅度過大 傷到了筋骨，不容過沒有關係的，休息幾天就好了。 之後你要訓練拉筋可要長期的堅持， 不要也像我一樣練會了又好長一段時候不練習，後面不會了又要從頭練起了麼。
我在家練了很長舞蹈基本功了為什麼豎叉還是下不去？
2樓：孤單摩天輪
那是因為韌帶沒來開，用體操墊架高了壓，壓倒地，才會效果好，不是說要拿十成功，就要練事物成的力
3樓：匿名使用者
我認為你還是韌帶沒有開啟，還需要繼續練功。壓腿時最好是躺著壓，把腿部韌帶全部開啟。
4樓：剩藍
最好壓腿時候堅持時間長點~~要經常踢腿，
哪位學舞蹈的大神幫幫我，我也是學舞蹈的，我會豎叉，但橫叉一直不會，劈不下去，怎麼辦呀。
5樓：匿名使用者
當初，老師是硬生生把我摁下去的
6樓：涼城憶夢
多壓壓腿 ，必須忍耐疼痛
7樓：缺德滴愛
慢慢的，別強來，會拉傷韌帶的
高中生考東北師範大學舞蹈編導有機會考上麼。 基本功豎叉完全能下去。橫叉130度。腰還可以。 10
8樓：藍色狂想
你必須參加舞蹈藝考培訓
9樓：匿名使用者
個子有點矮，胖，橫叉要180不費勁的，文化要300以上啊
10樓：巧克力
橫叉一般都要180度，腰要站跪都下得去
怎樣學習舞蹈基本功，就是豎叉和橫叉，和下腰，我15歲了，還能下去嗎
11樓：手機使用者
我是搞體育的、對舞蹈不是很了解、給你說一下我們橫豎叉的經驗、對我們來說15歲有點大了、但還是可以的、不要急、韌帶這東西要小心對待、如果韌帶受傷了、很難恢復、慢慢來謝謝
12樓：雙魚座小懶貓
這得看你骨頭的情況了 我這種骨頭硬的 已經是不行了 你讓老師給你看看 他們一看就能看出來
13樓：淑涵
可以，就是有點苦，我以前是學舞的。加油堅持，一定可以
14樓：匿名使用者
15歲是可以下去的 ，有個男的45歲練瑜伽都成功了，加油
15樓：小欣兒同學
要勤加練習，青蛙坐，下腰，
16樓：手機使用者
能的，但是要你能吃苦。
17樓：摩天輪
當然可以了，畢竟你現在還處於發育期。
怎樣練好舞蹈基本功，我還什麼都不會，我想學橫叉和豎叉
18樓：匿名使用者
先從基本功開始吧，不要著急，慢慢來。
19樓：匿名使用者
你應該按照自己的歲數，因為現在如果從小一直沒練過，胯部已經長成，很難在橫叉和豎叉，容易造成肌肉拉傷.....
我練了三周的舞蹈基本功了，現在豎叉就只差一點了，但老是下不去，請問可以給我推薦乙個什麼好的方法嗎？
20樓：寶寶
想要練習好豎叉，可以採用以下方法：
一、練習豎叉可以先
從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用於日常豎叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
三、 單腿拉伸是豎叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬公升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬公升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
21樓：匿名使用者
在床上練，後一條腿伸直，膝蓋後面可以折的地方，卡在床的邊緣上，腿彎著，一點也不疼，記住胯擺正，腿慢慢往上抬，你會疼，挑戰自己的極限，20-30秒，讓家長幫助
22樓：維衣戀
我練學農村裡傳統功夫的，乙個星期就能豎叉，兩個月橫叉。男的有是傳統功夫，練法可能暴力了些，很痛，不過連劈叉不狠效果就不好
23樓：
壓軟度的重點就是耗，韌帶就像鬆緊帶，壓一下就鬆開沒有用，必須耗才能看見效果。我就是那麼練的。
建議你可以找些墊子，或是練功房裡的鞋櫃，總之就是把腿墊高了耗豎叉，一面最少10分鐘，完了在狠踢，這樣會有效果的。
如果找老師幫你壓，那也會很快的。
24樓：匿名使用者
最好矜持的練習，每天練習
我練舞蹈的，豎叉很容易下，橫叉死活下不去，右腳腳後跟立不起來怎麼辦，老師說我跨是歪的，跨歪怎麼糾正
25樓：匿名使用者
你可以找當地正骨技師給你正骨，實在不行，就是先天不適合
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1 壓肩胛帶 準備 小八字直膝站立，面向把杆，雙臂向前抬起上體前屈，雙前臂搭在把杆上 做法 上體盡量往下壓 2 後拉肩胛帶 準備 小八字直膝站立，背向把杆，雙臂平，雙手放於把杆上 做法 身體挺直向前傾斜，雙臂在後伸直盡量併攏，雙手抓住把杆 3 蹬背挺胸掰肩胛帶 兩人一組 準備 甲直膝繃腳伏臥在地上，...
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1.力量 舞蹈者所需要的力量就是肌肉的 速度力量 控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。2.柔韌性 就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。3.控制力與穩定性 控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力 穩定性是指在表演中調整...