1樓：穗高亂
最好的方法就是仰臥起坐了，每天抽出一定時間練習仰臥起坐很不錯，既可以減去肚子上的贅肉，時間長了還可以把腹肌練出來。求。
把肚子上的贅肉減下去之後，是不是就會有腹肌呢？
2樓：小炎認真回覆問題中
很多男生一輩子都想擁有次腹肌，甚至網上還有這種比較嘲諷的說法「我也有腹肌，不過九九歸一了」，想要練出腹肌其實還是需要付出很多努力的，有人會問把肚子上的贅肉減下去之後，是不是就會有腹肌呢？這肯定是不可能的，贅肉減掉之後，僅僅只是將多餘的肉消耗，但是對於腹肌肯定是不會形成的。
3樓：聶錦瑟
除非真的很瘦很瘦，而且還不一定。主要還是鍛鍊，肌肉是一直在的，但是有的人沒有運動，或者運動量不大，導致肌肉不明顯。想要有肌肉首先還是要減脂，然後再進行針對訓練才能看到成效。
4樓：洪的哈哈哈
減掉贅肉，並不會長出腹肌，只是讓我們的小肚腩變小而已，腹肌還需要另外練習。
5樓：瑤菇涼
當然不是了。腹肌是通過堅持健身而鍛煉出來的，要想有腹肌，就要堅持健身，可以去網上或者健身房裡找老師學習一些可以練出腹肌的動作，比如卷腹等。
怎樣鍛鍊才能減掉肚子上多餘的肉 ?
6樓：公尺翔仁文宣
現在的**秘招。
不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷。
1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法，像「蘋果**」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能**又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則**的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提公升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高。
1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
想練腹肌 但是肚子上有肥肉 怎麼把他減掉並鍛煉出腹肌
7樓：網友
你好。。
只練腹肌的話，效果沒那麼明顯。
不知你經常去健身。應該你是學生，沒有時間去健身房等等，還有人體的肌肉是整個一塊的。
所以其他部位一起鍛鍊是做好。
我給你介紹我在斯土隆核心講座裡的。
簡單的5種方法。
空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
8樓：網友
有氧無氧相結合可以達到你說的效果，有氧運動包括游泳、跑步、跳繩等等運動，這些運動的功效是減脂，並且削減的是全身脂肪，想單獨減腹部脂肪沒有什麼辦法，那些喊區域性**的統統都是假的。想練出腹肌的話，就有很多無氧運動可以選擇了，包括仰臥起坐、卷腹還有一些瑜伽動作也有幫助，但無論選擇哪種，記得動作要標準，不然事倍功半，祝你早日練出心儀的腹肌。
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