1樓：炒蛋哥
睡前泡泡腳，工作了一天，身心疲憊，回到家，坐下來能夠來一盆溫熱的水泡泡腳則是非常不錯的放鬆方法。泡腳的時候可以往水中加適量白醋，醋泡腳可以協調交感神經的興奮程度，調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡。堅持日久，就可大大改善睡眠質量。
2樓：慎止人行
想改變睡眠，每天用手掌拍頭頂300~400下，長期堅持，一天可以做多次。一般乙個月左右就開始有效果，不過每個人又因失眠的成度而不同，效果有快有慢，不過只要你能堅持一會有效果。手拍的力度不要太大力，有微痛感就可以了，貴在堅持。
也希望失眠朋友早日全愈，本法簡單易行，廣大失眠者不妨一試。
3樓：尓康
給自己換個新枕頭，枕頭在使用一段時間後，無論是舒適度還是彈性都會有一定的折損，晚上枕著這樣的枕頭睡覺對頸椎起不到很好的支撐作用（衛生問題也很重要）。尤其是現代人工作的方式導致頸椎不適，而頸椎不適則會導致血液流通不暢，嚴重的會造成肢體發麻或者是頭痛頭暈，從而也影響睡眠質量。因此如果你的枕頭超過了3個月的使用期限，並且枕著有明顯的不適感，那麼建議你給自己換個枕頭。
4樓：厙慧雅
俗話說「胃不和而臥不安」，如果晚飯吃的過於油膩並且過飽的話，肯定會加強腸胃的負擔，從而導致腸胃不適，影響睡眠質量。這個時候我們不妨把晚飯調整成清淡的蔬菜，順便給自己熬一碗百合蓮子粥，百合有補中益氣，清心安神的作用，晚上睡前服用可起到很好的安神作用。
5樓：抽轉組
我們可以在睡覺之前聽一點舒緩的**，做做瑜伽，放鬆一下身心。在睡前乙個小時，出去散散步，或者做做運動。
6樓：影子
睡覺前，不要胡思亂想，讓自己靜下心來，更不要看手機，手機螢幕產生的藍光會讓你興奮，更不易入睡。
7樓：百變小卷卷
合理安排作息時間，不論體力勞動也好，腦力勞動也罷要認真的去做，該吃飯時間吃飯，該休息時休息，到了晚上睡覺前安排好次日要做的工作後，儘量放鬆自己。
8樓：吳尊是我的
睡前玩手機不僅會對眼睛造成傷害，螢幕的亮度對神經也會造成一定的影響，尤其是很多人在睡前喜歡翻翻朋友圈，看看小**，是神經儲存活躍的狀態，很容易造成睡眠障礙。
9樓：桃園結義
睡前用溫水泡泡腳，或者泡個溫水澡，促進血液的迴圈。可以睡覺以前看看書，散文之類的，不要看**，**容易上癮入迷，這樣更不容易入睡。
10樓：銘刻
如果因為工作或者家庭壓力，建議自我建立乙個好心態，畢竟心情好的才會吃的下，睡的香。
有哪些比較好的方式能夠改善睡眠？
11樓：小魚兒愛社會八卦
1.睡前冥想放鬆身心。正念冥想——包含致力於吸氣和將專注力放到當下，擺脫日常生活邏輯思維——早已被證實有利於提高睡眠質量。
在一種科學研究中，科學研究工作人員比較了不一樣身心健康方法對治失眠的影響，這些人發覺冥想訓練比太極、健身運動或瑜伽健身有更多的好處。
2.打太極拳或練氣功。科學研究表明，能夠令人形成寧靜和放輕鬆感覺的中國古代傳統武術，包含太極和健身運動，能夠舒適失眠症病人的睡眠質量和睡眠時間。
那一些在6個月的時間段裡每星期練1到3小時太極的老人的睡眠質量都是有了大大提高。
3.每星期多走500步。任何的方法的適中抗壓強度健身運動都能夠舒適你的睡眠模式。
關鍵是要挑選你最喜歡的、能夠輕輕鬆鬆實現的事，」斯塔馬塔基斯說，「行走是一類理想化方法。」假如每天1萬步的總體目標太浮誇，那麼從每星期多走500步開始；科學研究工作人員發覺這對更年期女人的睡眠時間有正面影響。配戴計步軟體並紀錄每天步數的學員也彙報說，這些人的睡眠時間明顯改善。
4.做有規律性有氧。依據上年對18至26歲的女大學生開展的一種科學研究，有規律性的有氧能夠舒適睡眠模式。
在這項實驗中，這類女人在持續8周裡每星期夜裡實現3次一小時的健身運動——包含10分鐘的熱身運動快走、35分鐘的基礎性有氧和15分鐘的舒適健身運動。四周後，女生們的睡眠時間並沒有舒適，但兩個月後，睡眠時間和持續時間的每個方面都明顯改善。
5.試試瑜伽健身和普拉提。在上年釋出的一種科學研究中，科學研究工作人員發覺，每星期練瑜伽3小時有利於改善一組更年期女人的睡眠時間。
這類古老鍛練法倡導的正念**和深吸氣都能激發寧靜感。普拉提很有可能也是有相似的幫助，雖然有證據表明其對年輕女人實際效果更好。釋出在《醫學前沿》雜誌上的研究發現，有規律性的普拉提運動能夠顯著舒適40歲以下健康女人的睡眠時間，但對年紀很大的女人和絕經期後的女人並沒有正面影響。
12樓：水瓶問問額
首先我們在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，能夠有效的提高我們的睡眠質量，還有就是在睡前我們可以聽一些柔美的輕**，也能夠幫助我們快速入眠，以及我們還可以用熱水泡一泡腳，不僅能夠緩解疲勞，而且還能夠讓我們睡得更香，或者是我們可以做一些適當的運動，通過運動的方式能夠讓我們的身體快速疲勞，從而也會讓我們快速的入眠。
13樓：周**強強
在飲食方面一定要注意要飲食清淡，不要飲食過於油膩，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果，香蕉，橘子，生菜，芹菜，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜等一些食物，而且在睡覺的時候也可以多喝一杯牛奶，也可以聽一些優美的**或者是看一本優美的書籍，還可以讓別人給你講一些故事，在白天也要多做一些戶外運動。這樣就可以改善睡眠。
14樓：陳遠紅紅紅
在睡前的時候可以喝一杯牛奶，而且也可以適當的做一些運動，睡覺之前不要玩手機，可以吃一些對睡眠有益的食物，或者是在睡前的時候聽一些比較舒緩的**，這樣都可以很好的改善自己的睡眠質量。
15樓：家博寶貝啊
首先要給自己營造乙個睡眠的環境，睡前可以喝一杯牛奶，白天要多運動，可以聽一些著名的歌曲，或者看一些書籍等等。
改善睡眠的好方法，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡覺前乙個小時喝一杯熱牛奶 洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳 15分鐘左右 水冷了後再添一點熱水 泡好後把腳擦乾 進入被窩裡 選擇你最舒...
哪些方法能有效改善睡眠，有什麼方法能改善睡眠？
可以轉移話題，或者做其他事情，這樣可以分散自己的注意力，使不好的心情有所緩解，有什麼方法能改善睡眠？睡眠質量不好。想調理，睡眠不好，睡眠質量差，多夢易醒，關鍵是從食療上和心理因素，情緒上調節，才會有好的睡眠質量！睡前熱水泡腳，時間允許趁泡腳後，腳部濕潤的情況下，簡單的做做足部按摩，對促進睡眠的效果非...
最近睡眠不好，有什麼方法可以改善
失眠的話平常不要給自己很大的壓力，晚上睡覺的時候可以聽一些舒緩的 最近經常睡眠不好，有什麼方法可以改善？注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！可以吃在睡前吃點助眠的食物 牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質...