1樓：網友
首先要確定乙個鍛鍊的目標帆櫻明，你是想減脂，還是想增肌。這個要先明確。不同的目標會有不同的訓練方式：
如果你要減脂的話，那麼就要以有氧運動為核心訓練方式，如果你要增肌的話那就要以力量訓練為核心的運動方式。
開始鍛鍊之前最好進行一次體質測試，測試的內容應該包含，你的心肺功能能力，體成分構成、肌肉力量及肌肉耐力測評、柔韌性測評，然後在根據你的目標為你篩選和制定運動訓練計劃。
健身器材的問題。通常你講的健身器材，大部分是用來進行力量訓練的。如果沒有人態告指導的話，最好不要自己隨便的鍛鍊。
因為力量訓練是有訓練原則和注意事項的頌納。隨便鍛鍊可能會事倍而功半。
傷膝蓋的問題，主要是由於體重過大，在加上選擇專案不當造成的。原則上75kg以上的體重就不太適合跑步、跳繩最這類帶有一定衝擊性的運動專案了。75kg以上的人如果要開始健身的話，要儘量選擇那些不需要負擔自身體重的專案，比如游泳、騎自行車、划船等，將體重降下來後在選擇跑步之類的運動專案進行有氧鍛鍊。
2樓：大張偉帥弊了
聽過小馬過河的故事嗎？別把簡單的事弄複雜了。如果你真的想要健身，那就從核搭現毀型在開始，別人說的再多，你不行動，那就是改餘拿白說了，等待就是浪費青春，想幹就幹，加油！
俯臥撐 仰臥起坐都是可以的，當然有啞鈴最好。
3樓：少女殺手
俯臥撐 仰臥起坐 下蹲起立。
4樓：
可以先快走，然後慢跑，到衝刺跑。到各種體育專案。記住運動之前都要先熱身！不然很容易受傷！
5樓：李妲霏
想要健身，但鬥纖是明旅應該從什激銷凳麼開始呢？
健身從**開始練
6樓：轉身說再見
健身第一步是進行熱身拉伸，提公升關節靈活性，促進血液迴圈，讓身體慢慢進入運動狀態；
健身第二步再進行正式的訓練，正式訓練的時候是先進行力量訓練，後進行有氧運動；
健身第三步是進行拉伸放鬆訓練，緩解肌肉充血的問題，促進肌肉修復，有助於身體的恢復。
在體能最充沛的時候進行力量訓練，你會發揮得更出色，可以舉起更大的負重。力量訓練的時候可以幫你消耗身體的糖原，進行有氧運動的時候，可以讓身體更快進入燃脂狀態，提公升**效率。
力量訓練的時候，我們可以從複合動作開始，注重大肌群的訓練，大肌群可以帶動小肌群一起發展。
想健身不知道從哪開始練
7樓：網友
健身新手，從第4步開始，力量訓練不妨從幾個**每次練習開始，這樣你就可以再開啟熟悉訓練的其他儀器。第一步是熱身很多人從不熱身，所以他們是運動過程中最容易受到傷害的人。不要低估熱身練習。
這個15分鐘的熱身練習可以幫助你迅速鍛鍊。特別是對各部位和關節熱身，可減少運動過程中的損傷。你可以伸展5分鐘，移動關節，伸展僵硬的肌肉和骨骼，然後慢跑15分鐘或快速行走，全身溫暖。
第二步，三個**健身動作。
1、深蹲（負重深蹲）下蹲時不要下得太快或太低，否則很容易損傷膝關節和踝關節等關節，槓鈴放下速度太快的的原因是支撐的肌肉太鬆。杆件重量大，加上一定的速度，會造成故障或打滑。但練習下蹲保護和幫助是非常重要的，有兩種方式「把腰」和「託槓」。
把腰：從背後雙手環抱住練習者的腰，同起同蹲。2、臥推大臂和身體的夾角大約是40度。
不要貼身體太近或是張得太開。把槓鈴放在手掌下部，以免手腕受傷。如果在臥推過程中肩膀明顯不舒服，一定是姿勢不對。
粗腰立即調整，否則會受傷。3、啞鈴推舉最好選擇有靠背、腰和背緊貼啞鈴凳，雙腳岔開站穩，上肢直立，仰頭挺胸，核心收緊，雙臂兩側向外，推啞鈴，啞鈴的位移不是向上的直線而是向內的弧線，來回可以不停地推肘部直至90度。
4、合理飲食而健身很重要的一點，就是要吃清淡且熱量較低的食物。儘量不要吃煎炸食物，它們都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，其中以豆油為首要，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近百分之一百，雖然含少量維生素e，但熱量較高，健身燃脂期間還是儘量不要去吃。
什麼時候應該開始健身了？
8樓：漢華
當自己發現以下問題的時候，就應該開始健身了：
1，當自己開始發胖的時候，自己就會認識到要開始健身了。保持良好身材，是我們每個人的追求。對於經常鍛鍊身體的人來說，會很好地保持自己的體型，擁有完美身材。
因此，當自己開始發胖的時候，自己就應該認識到，自己應該立刻開始健身鍛鍊了。現實生活中，很多人開始健身鍛鍊，就是因為發現自己開始發胖了。
2，當自己體質下降的時候，就會認識到需要健身了。經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。因此，當發現自己的體質變差的時候，我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。
健身鍛鍊是增強體質最有效的方法，但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊，才能收穫良好的效果。因此，要想保持良好的身體素質，就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3，當自己感到精力不足的時候，就會認識到應該開始健身了。
對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他的精力會非常充沛。
因此，當自己感到精力不足的時候，就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了……健身鍛鍊可以增強體質。而當乙個人的體質強健之後，精力自然也就會更加充沛，讓自己充滿活力。……因此，健身鍛鍊是保持充沛精力的最佳方法和途徑。
4，當自己個人形象變差的時候，就會認識到需要開始健身了。
乙個人如果不做健身鍛鍊，其身體狀態會逐步下降，**狀態變差，個人形象會受到影響。
因此，當自己發現這方面問題的時候，就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事實，並積極採取措施，開始健身鍛鍊……這樣才能有效提公升自己的身體狀態，從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素……自己在平時應該關注這幾方面因素，積極鍛鍊身體，這樣就可以保持身體的良好狀態，擁有充沛精力和良好的個人形象，讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意，從而獲得更大的成功。
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