1樓：網友
在考慮「每次或每天練多久」這個問題時，需要綜合考慮運動頻率、運動時長、運動強度、運動者所處的運動階段等4個方面的問題。
運動頻率：每週練幾次？
我的建議是，從每週3次起步。如果剛開始覺得每週3次鍛鍊後，身體總是有疲勞感，強烈的痠痛感持續時間較長，無法在下一次訓練前有效釋放，那麼運動頻率還可以降低到1至2次。不過，大多數人都可以從「一週3次」開始起步。
因為，每週3次鍛鍊，才能夠保證鍛鍊效果的累積。
隨著運動能力的提高，運動頻率可以逐步提公升到每週4至6次。但不建議每天都練，因為身體需要通過充分的休息得到恢復。但對於健身老手來說，只要身體允許（能夠及時恢復、不影響下一次訓練），一天兩練或三練，一週訓練次數超過7次也是可以的（注意，這並不意味著每天都練）。
運動時長和運動強度：每次練多久？
假設你從一開始就按照「每次運動45至60分鐘」的要求安排長跑鍛鍊，新手們會發現，這將是無法完成的任務，因為這個任務遠超他們的身體承受能力。
怎麼辦呢？鍛鍊者要麼降低運動強度、可以讓自己練得更久一些，要麼保持運動強度、但縮短運動時長。從普通人**的角度，或者新手的體能水平較弱這一實際情況出發，「較低的運動強度、練得更久一些」才是較優的、較實際的選擇。
比如，要求乙個新手盡力快速跑完1公里，和要求它慢慢跑或者走跑結合進行30分鐘有氧鍛鍊，那麼後者的**或鍛鍊效果一定好於前者。
但對於健身老手來說，運動次數和運動時長，又和階段健身目標有關。比如對於乙個進入減脂期的力量訓練者來說，他每天的鍛鍊次數可以達到2至3次（有些安排有氧運動、有些安排力量訓練、有些安排拉伸訓練），每天總的運動時長可以達到1至2小時，而運動強度也並不見得一定很高：有氧運動可能是慢跑這樣的低強度運動，但高強度間歇訓練（hiit）卻是高強度、短時長。
小結。1）健身鍛鍊的基本原則是：適合自己、循序漸進。因此根據自己的身體情況安排鍛鍊時長就行，並沒有統一的運動時長標準。
2）運動方案不僅要考慮運動時長，還要考慮運動頻率、運動強度、運動者所處的運動階段等因素。
3）對於運動新手來說，我的建議是：從每週運動3次起步，每次鍛鍊40至60分鐘，不追求運動強度，但要優先保證運動時長。
假以時日，隨著運動能力的提高，再逐步將運動頻率、運動強度和運動時長提公升到更適合自己的水平上，就行了。
2樓：不爽的爽朗菌
剛開始健身，每天應該控制在20分鐘到50分鐘左右。這個時間段就是比較合理的。
3樓：白珍全全全
剛開始接觸健身的話，每天大概要健身半個小時到乙個小時左右。這樣的時間範圍就是比較科學的。
剛開始健身時，每天多久最合適？
4樓：翔殷說旅遊
正常的中青年人，因為要上班，選擇早晨起床喝了約250毫公升的溫開水，最好在大小便後再進行適合自己的運動，約半小時。中青年人在晚下班傍晚時間，最好能適當運動半小時即可，可選擇快步走去購物或回家，當然，選擇車流量較小的有林蔭道的地方最好。如果時間充沛，週末的話我選擇早晨空腹跑步60分鐘，空腹慢跑可以提高基礎代謝，讓我們的身體熱起來，基礎代謝也能隨之上公升的更快一些。
這種有氧鍛鍊可以增加能量消耗，有利於全身減脂。
我認為健身時間一般三十分鐘至乙個小時為宜。活動到身上微微發熱就好了，尤其冬天不宜強烈運動，大汗淋漓後，冷風侵入容易生病。增肌是我們先借助力量訓練使肌肉輕微受損，在結束訓練後又讓身體會慢慢修復的乙個過程，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。
目前主要包括三個方面的不同運動型別，有氧運動、抗阻運動和柔韌性運動。其中，有氧運動是指有氧供能為主的運動，通常需要大肌肉群參與。主要的形式，包括步行，游泳，騎車和球類運動等等。
根據身體情況，一般而言初學者鍛鍊時間不易過長，循序漸進，隨著體能提公升，慢慢延長時間。身體狀態不好時不易時間過長。
每天健身多久效果最好這種問法就有問題，如果你不需要減脂訓練，或者是每日只訓練乙個部位，每天訓練乙個小時以為就結束了戰鬥。時間越長訓練量就越大，鍛鍊效果越好是錯誤的認識。效果不好不說，還很大程度的增加了傷病。
大量科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的，最多不要超過90分鐘。
5樓：網友
對於剛剛健身的人來說，每天的鍛鍊時間一般30~60分鐘就可以。因為大量科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。
前期可以循序漸進，慢慢增加時間，但是最好不要超過90分鐘。
6樓：pan小
為了**敢保持強度鍛鍊每天5-6小時，而且不休息結果就出現一些悲劇肌肉溶解了。時間越長訓練量就越大，鍛鍊效果越好是錯誤的認識。效果不好不說，還很大程度的增加了傷病。
大量科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。
對於剛開始健身的人來說，每日健身多長時間比較合適？
7樓：至肉歡遠幸
對於初者來說，差不多2組到3組，12次到15次這樣的次數是更利於健身初學者，因為他們的關節、韌帶和肌腱都沒有像運動員這麼堅韌，他們的恢復能力也不及運動員，每天健身半小時~1小時是比較適合的了，在這段時間裡，一定要專注，認真地鍛鍊，每天持之以恆地練習，方能取得良好的效果。
要知道肌肉的增長是很困難的，脂肪的增加就特別容易，如果脂肪和肌肉同時消耗，不出兩天，脂肪的儲存量遠遠大於肌肉合成。如果安排有腹部訓練，可以再增加15分鐘，放在力量訓練之後比較合適。只有在半小時以上，血液中游離脂肪酸含量才會達到最高點，脂肪供能比例也達到最高，減脂效果才能體現出來。
當然，如果一開始堅持下來比較困難，可以採用降低一些速度的方發來調節強度。
不可能靠單一的乙個動作或者幾個動作就可以擁有完美的肌肉；有的人健身是為了身體健康，排解壓力。那麼可以多接觸一些健身專案，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等運動，可以達到強身健體的目的。既然，是健身新人，那麼組數會相對，有所減少，重量也會有所減少，再就是組數之間休息時間會有所加長，（根據個人情況）兩減（組數與重量）一加（組數間休息時間），得出大概需要20-30分鐘左右，才能完成這一次比較有效的鍛鍊。
每週進行大於150分鐘至300分鐘的心肺運動則可以有效提公升健康水平；因此，如果你的運動目的是以身體健康為首要目標，參照以上指南，一週七天每天只需要用20-40分鐘來健身就可以。
8樓：丹丹學姐吶
對於剛健身的人來說，每天健身半個小時是比較合適的，鍛鍊身體是乙個循序漸進的過程，而且必須堅持。
9樓：青島小魚聊創業
30分鐘以上是最好的。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3～5次，每次20～60分鐘。
10樓：肖艾斯的旅行日誌
每天健身乙個半小時比較合適，因為健身的時間太長容易拉傷肌肉，而且不利於今後的鍛鍊。
11樓：網友
剛開始健身，建議每天運動30-45分鐘。剛開始接觸健身，身體還未熟悉陌生的運動模式，因此，最初的半個月左右，應該是身體甦醒並逐漸適應運動的階段。這個階段運動的時間不能太短也不可以過長。
12樓：波妮寶貝
對於剛健身的人來講，鍛鍊的時間需要循序漸進，不可以一次性長時間訓練，否則第二天肌肉痠痛也很容易拉傷，打擊自信心。在鍛鍊時可以先進行1個小時左右的有氧運動，讓自己進行熱身，之後一定要進行拉伸運動，舒展身體，之後就可以再利用健身器材進行一些針對性的訓練啦。
剛開始健身的時候，每天進行多久比較好？
13樓：需要友誼的溫暖了
在我們的生活當中健身是比較常見的，不管是男性朋友還是女性朋友，在工作完一天之後都會去健身房健身，不僅能夠幫助我們身體塑形，同時在健身的過程當中，也能夠幫助我們放鬆身體，但是在剛開始健身的時候一定要注意時間，接下來就為大家介紹一下。
首先我們要知道剛開始健身的話是不能夠做一些力量感比較強的運動，因為健身小白對於健身是一點也不懂的，這個時候儘量報一些私教課，因為有教練1對1的訓練，同時也能夠幫助我們很好的制定健身計劃，同時剛開始健身的朋友也不會經常去健身房，可能經常就是有時間就去，沒時間就不去，所以鍛鍊的時間也是比較短的。其次對於健身小白來講，不能夠每天都去堅持鍛鍊身體，因為如果每天都去健身的話，就會導致身體的肌肉出現痠痛的感覺，同時強度一旦比較大的話，就會導致肌肉拉傷，所以乙個星期去2~3次健身房，就可以每次練個30分鐘或者是乙個小時都是可以的，不能過長，一旦過長的話，那麼就很有可能會對身體造成一定的影響。
由此可以看出，在生活當中，特別是一些想要學健身的年輕朋友們來說，一定要先做好攻略，然後再去實施，不能直接就去辦乙個健身卡，這樣很有可能錢花了，但是又沒有去鍛鍊，所以在選擇健身的時候，一定要詢問一些專門的健身機構，根據自身制定一些健身計劃，而且也要準備好裝備，像健身服，一些健身揹包，水杯等。
除此之外，還應當在網上看一些課程，根據課程來練習也是比較好的，或者是請教一些健身博主，來制定一些健身的專案，而且在剛開始健身的時候，一定不能過於注重速度，應當是以自身的健康為主，然後在健身。
14樓：自己滴定
每天最好是半個小時左右就可以了，不需要特別長的乙個時間，因為如果時間太長的話，其實對身體也不好。
15樓：會飛的大牛牛
一開始每天1小時左右，不要太長時間，容易肌肉拉傷，健身最主要是堅持，循序漸進，後面可以慢慢延長健身時間。
16樓：三農傑談
要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
17樓：右手年華
每天堅持健身一次，健身的時間控制在乙個小時之內，這樣才能讓身體適應健身的生活節奏，在這期間內如果感覺到太累了就要適當的休息。
剛開始健身的人應該怎麼入手，剛開始健身的人應該怎麼開始練
剛開始鍛鍊怎麼從 入手，讓鍛鍊十年的教練告訴你 如果不懂的話最好請個教練，能更安全有效的鍛鍊 找個專業教練帶是最好的 剛開始健身的人應該怎麼開始練 健身鍛鍊該不該請健身教練呢?很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還...
剛開始鍛鍊每天鍛鍊多久，每天鍛鍊多長時間合適？
題主強調的是剛剛開始健身。我對於剛剛開始健身的朋友不會強制要求他去健身房，每次必須要練乙個小時或2個小時。對於健身新手前期最重要的是養成健身的習慣，節奏基本練一天休一天，一周後去3 4次。對於新手每天的鍛鍊時間一般30 60分鐘就可以。如果對你有幫助，記得點讚哦。每天運動多久最好。乙個人的最適宜運動...
為什麼建議女人健身不要請私教，剛開始健身有必要請私教麼？
大家說的也是有一定道理的，健身房裡的很容易激發身體本能的反映，身體接觸比較多，在特定的環境中容易偶然失控。這個情況就是男女有別的意思吧，特別是這種有身體接觸，空間密閉，孤男寡女的工作。所以說時間長了讓人不好接受，盡量別請私教。有女性私教啊，而且更懂女人該如何塑性。我請過6年私教，如果真想要有效果，私...