1樓：匿名使用者
專業：人的素質分五種，力量，速度，靈敏，耐力，柔韌。
其中力量是各項運動專案的基礎。
練習力量沒有那麼複雜，呵呵。我把我健身幾年的經驗告訴你，分享吧。
練習上孫笑半身你只需要做三個動作。
1，平板（斜板）臥推。：練習上臂，胸大，2，槓鈴硬拉，練習後背股。3胸前向上推舉。
練習則哪含腰腹。
2，上腹：仰臥起座，下腹：懸垂舉腿，腿部力量。
3,槓鈴深緩拿蹲，槓鈴半蹲，負重提踵（小腿）明白了嗎？呵呵，有問題繼續補充。
2樓：匿名使用者
練拳不練功到老一場空，跑步練習腿部的御沒力量和基肆耐力，兩頭翹是練習腰部力量搏拆轎，抓舉槓鈴是練習手部力量，力量的極點就是本能！
3樓：匿名使用者
腿部力量可以由 蹲馬步 蛙跳 等來提高。
手臂的力量者由 俯臥撐 啞鈴 來完成。
怎樣鍛鍊可以增加手部力量和腿部力量
4樓：偉大且順暢灬板栗
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。弊此。
俯臥撐系列：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
引體向上系列：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。
鍛鍊數量：每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。
動作難度公升級原則：
上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。引體向上的動作公升級原則與俯臥撐同理。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶高寬牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微戚卜亮屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
5樓：saber後宮_吐
增加力量的訓練方式，採用大重量低次數進行訓練。
1：手臂訓練方式。
啞鈴彎舉：4-6組。
每組8-12次，大重量4-6次。
槓鈴彎此盯高舉：4-6組。
每組8-12次，大重量4-6次。
龍門架繩索彎舉：4組。
採用超級組訓練，設定兩個重量，大重量4-6次，小重量力竭。
固定手臂訓練器：4組。
大重量訓練。
每組做到理解。
固定器械相對簡單，放在訓練最後做即可。
2：腿部訓練方式。
深蹲：6組。
每組8-12次，大重量4-6次，注意在使用大重量時腰部的保護。
倒蹬：4組。
每組6-8次。
大重量訓練，蹬起時森尺腿部不要伸直，保護膝蓋則模。
坐姿腿屈伸：4組。
每組8-10次，建議兩個重量，採用超級組做。
怎樣增加腿部力量，怎麼加強腿部力量
可以做開合跳，也就是腳開啟時，手臂舉起在頭上方拍掌一下，當腳合起來時，手拍大腿一下，一直重複這樣的動作，練大腿和小腿的肌肉滿有效的喔！但是做完後，記得蹲下來，後腳跟提高，做收筋的動作，這動作會很酸，但是一定要做，不然隔天腳會很痛很酸。推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！怎麼加強腿部力量 想要...
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跑酷中腿部力量和上肢力量那個更重要
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