1樓：運動用品鑑定
單純的訓練小臂方法是比較簡單的，但比較枯燥。關鍵是要堅持才對。回
動作要領是：答
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，盡可能做到極限；
3、緩慢提公升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸；
4、如此反覆乙個迴圈是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多於15次為重量太小；
5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記；
6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續其他動作。
2樓：愛吃甜的魚
做小臂的力量來訓練。自
1、一般提高小
臂力量的方法有：吊單槓、握力器、啞鈴腕部彎舉、硬拉。如果是新手可以先從吊單槓開始，就是掛在單槓上，靠握力維持住。效果最好的鍛鍊是做硬拉，因為重量比較大，刺激也更深。
2、做力量訓練必須要做飲食調整。多吃高蛋白的食物比如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。吃的量一般按照：每公斤體重需要1-1.5克蛋白質來補充。
3、小臂也可以同時和其他部位的肌肉一起來鍛鍊，比如做肱二頭肌彎舉時，就需要用到大量小臂力量，這樣既可以鍛鍊多處肌肉，又節省時間。
3樓：細菌
鍛鍊小臂肌肉強度，最好用槓鈴臂彎舉方式，動作簡單非常實效
4樓：北城失祂
如何提公升小臂力量，1個動作，很基礎很實用
5樓：匿名使用者
單手啞鈴提拉,首先找1個跟自己膝蓋同高的小凳子或者小木箱,拿起1個啞鈴,用1隻手撐在準備好的小木箱上,一條腿彎曲90度,另一條腿伸直,支撐在小木箱上的手臂也要。
我整天鍛鍊力量，尤其小臂力量，掰手腕卻比不過整天幹活的同學，為什麼
有幾個因素都能使你比不過他們 1 你的鍛鍊方法沒能有效增加腕力。2 你的爆發力不足，掰手腕發力時間不如同學早 在掰手腕這個比賽裡調動力量的時間是個很主要的因素 3 你的體重比同學小，不在乙個級別。4 你的鍛鍊強度不夠，抵不過你同學幹活對力量的促進。5 基因差異。你是這一代開始練的，而你的同學家裡世代...
如何鍛鍊腰腹力量，怎麼鍛鍊腰部力量
腹肌是人體部位最難鍛鍊出來的，要堅持下來並且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪 油炸食品，特別是晚上九點以後少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛鍊出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛鍊腹肌三個動作就可以了，仰臥起坐 仰臥舉腿 側拉。...
怎麼能把小臂練粗，怎麼才能把小臂練粗？
臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩群。前群有肱二頭肌 喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈 前臂屈和外旋及向上臂靠攏。後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘 屈腕 屈指和使前臂內旋的肌...