1樓：火龍
1 俯臥撐
2 那不是短時間的事，如果長成肥肉也能蓋住，所以要堅持3 肉食還是少不了的，不過不建議吃夜宵，晚上睡覺，增加胃的負擔
貴在堅持
2樓：德信誠長安培訓
像你這種是屬於帶有足夠的鍛鍊的，其實你堅持的話，後面改善的效果還是挺好的，不過也是，營養也是很重要的，每天堅持餐中有蔬菜、肉之類的選瘦肉比較好，比較容易被吸收，當然，早上的話雞蛋也是不錯的選擇，魚類、動物內臟之類的都含有豐富的蛋白質之類的，至於水果，每天乙個是最好的不僅僅對身體好，而且助消化，只是某些水果不宜空腹吃特別應該注意（香蕉、柿子、橘子、荔枝、山楂、菠蘿等），宵夜嘛，可以吃點清淡點的，盡量別吃脂肪多的東西，晚上不易被消化！慢慢來，朋友~
3樓：孟牛一
1、如果沒錢只能死練，最後也就練成李小龍的樣子吧。
2、如果是中等家庭，按你的練法那就多吃些肉就可以了，最起碼能練成成龍的體格。
3、如果是有錢人，按你的練法那就多吃肌肉粉，跟快就會超過施瓦辛格的。
4樓：過好今世
寬臂俯臥撐 能很好的鍛鍊胸肌；
增加一些營養，生活要跟上。雞蛋、牛奶都加日常一倍的量；
食品方面可增加牛肉、雞肉等。不搞健美專業 就沒必要吃蛋白質粉等東西。
5樓：可載
切美好的事物都**於行動
如何鍛鍊自己最好?
如何鍛鍊乙個好的身體？？？
6樓：國安
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。
至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。
因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的乙份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上公升。
」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在乙個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。
」 以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛鍊呢？當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢？專家們說：有。
但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
7樓：巢梅花望娟
你想身體好、做運動、乙個人缺少了運動、身體的反應和動作都很慢、相對來說、身體小啊、個子不高、就算營養充足也沒用、他至是肥而已、這樣的身體不好、所以說做運動真的可以段煉乙個好身體。
怎麼才能把身體鍛鍊好？
8樓：華夏美德
增肌訓練計畫參考：
一:心肺功能訓練計畫: （可提高你的消化吸收）每週2-3次,每次20-25分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
（就是跑步是說話比較「困難」的強度）
二:力量訓練計畫參考:(隔天訓練)
訓練前慢跑熱身10分鐘，拉伸一下要練的肌肉。
第一天腿部腹部訓練日:
負重上**階：3組x8-10次
蛙跳：25公尺x4組
啞鈴深蹲 3組x8-10次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
負重俯臥撐： 10-15 (次) x3組 （負重可用沙包等）啞鈴擴胸： 3組x8-12次
啞鈴飛鳥： 3組x8-12次
啞鈴側平舉： 3組x10-12次
啞鈴俯身飛鳥 3組x10-12次
第五天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
啞鈴屈腿硬拉3組x8-12次
反握引體向上 3組x8-10次
啞鈴單臂划船:3組x8-12次
第七天二.三頭訓練日
啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
啞錘式鈴彎舉 3組x8-12次
啞鈴俯身臂屈伸 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
三：飲食
每天每公斤體重攝入蛋白質2-3克，多吃蔬菜、瓜果等有利於蛋白質吸收。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。
胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
四：訓練時間與休息
最好安排在下午3點-晚上9點之間。還有睡眠每天保證8小時，最好在10點半之前入睡，（這樣有益於睡眠質量）
9樓：壤駟禮萬橋
鍛鍊就適當點就很好啊.你可以早上跑跑步啊(但是上學的時候不要跑.跑了就會很累.流汗就不好了.放假在跑),可以舉啞鈴啊.
下午的時候可以出去打打球啊.踢踢球都可以的.
要是實在身體很差的話.去學點武術.武術啊.才拳道都可以學的.這些都是很好的強身體的.
哦.對了.要是精神不好.運動外.你也要多多的補充點營養.
最後祝你身體健康.天天開心~~
參考資料
10樓：應孝後妝
最簡單的就是
如果你要沒到20，就不要做太大的運動，就打打籃球，我個人認為，籃球比足球費體力，俯臥撐（要標準）仰臥起坐，慢跑，要多吃，不要熬夜，如果到20了，就去健身房，到那裡2個月就讓你比現在強壯的多，（你體重正常），吃要跟上，不管你多大，都不要過力，適可而止，
11樓：匿名使用者
堅持鍛鍊,剛開始一周要鍛鍊3次左右,主要一慢跑為主,待感覺身體狀態強壯之後進行力量方面的鍛鍊,可以到健身房去鍛鍊,請求健身教練指導,注意營養
12樓：祝晗桑曼安
俯臥撐鍛鍊胳膊和胸肌，仰臥起坐鍛鍊腰和腹部，深蹲鍛鍊大腿，彈跳鍛鍊小腿和爆發力。
13樓：侍紹閭丘振銳
有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推
三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
14樓：果豪郭軒秀
每天慢跑半個小時最少
15樓：飛笛堯琳晨
清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉
10(次)
x3啞鈴錘式彎舉
10次*3組
外旋啞鈴彎舉
10次*3組
3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸
10(次)
x3啞鈴俯身臂屈伸
10次*3組
窄握俯臥撐
10次*3組
腹訓練日
仰臥起坐
30(次)
x3仰臥舉腿
15次*3組
兩頭起15次*3組
16樓：延淼碧魯飛煙
1俯臥撐
2那不是短時間的事，如果長成肥肉也能蓋住，所以要堅持3肉食還是少不了的，不過不建議吃夜宵，晚上睡覺，增加胃的負擔貴在堅持
17樓：迮懷籍代藍
堅持每天走一小時的路；遊游泳；騎騎自行車；跳跳舞、跳跳繩等等。你可安排乙個計畫，就會有很好的效果。既能鍛鍊身體，又可以很好的**，一舉兩得，何樂而不為呢？
你可一試沒有***的！很有效果的！聽我的不會錯的！
如有啟發請予採納！謝謝你！
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好翱早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好啊？
早上跑步對身體好不好呢？晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候...
早上鍛鍊好還是下午鍛鍊好啊，早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
下午4點到晚上正常睡眠前，是運動的最佳時間。首先，早晨的空氣並不新鮮。氣象統計資料表明，一年中，絕大多數的早晨 特別是5 8時 陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層。其高度從200 1000 公尺不等。它象乙個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，加上早 晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散...
每天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好每天都運動的好處
一 提高運動精神和團隊精神 在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣 如何等待輪候 如何在輸掉比賽的時候不低頭 如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作 這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的 而一支...