為何跑步時會抽筋？慢跑的時候會腳抽筋為什麼？怎麼辦

1樓：中國農業出版社

肌肉痙攣，俗稱「抽筋」，醫學上稱為肌肉痙攣，是肌肉發生不自主強直收縮的一種現象，常伴有痙攣肌肉的持續性疼痛、僵硬，在運動中十分常見。導致抽筋的原因有：

a.沒有做準備活動或者準備活動做的不充分，肌肉突和旁羨然由靜止狀態轉為運動狀態，一時不能適應，出現強直收縮。

b.在低溫條件下運動，肌肉受冷，引發肌肉攣縮，所以冬天比夏天容易出現抽筋，水中游泳時也比陸上運動容易抽筋。

c.運動時間過長，肌肉疲勞，運喚拍動中的代謝產物積聚在肌肉，肌肉內環境改變，運動中大量出汗，水分和電解質啟改丟失。

d.運動時姿勢不合適導致肌肉協調不好。

e.肌肉或肌腱有損傷。

f.情緒緊張。

g.肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短。

2樓：匿名使用者

慢跑適應，把腿活動開了，就不抽筋了。跑步前不要喝很多水，不要吃的很飽，會增加胃的負晌埋滾擔，跑步時周身血液迴圈加快，胃供血不足，跑後就有要吐的感覺。另外，跑步時不要張大嘴呼吸，讓涼空氣直接進到肚子裡，肚子會疼。

正確的方法是舌頭頂著上牙膛，宴餘讓空氣從舌頭兩邊緩衝一下，暖和了再進去肚子就不疼了。正確的呼吸方法，可以試著學學：隨著跑步的步點，吸、吸、吸，呼液差、呼。

吸三口氣，呼三口氣，迴圈。

慢跑的時候會腳抽筋為什麼？怎麼辦

3樓：歲年玖閱

慢跑時抽筋應該與很多因素有關。不一定是缺鈣，不過如果擔心這個問題的話，可以到醫院做乙個骨密度的檢查（專門的儀器掃瞄便可，操作簡單）。

建議運動之前要做好熱身和準備，比如肌肉放鬆。

鍛鍊時可以先從快走開始（青年人：每分鐘120—150步，中老年人速度可稍慢些：每分鐘100步左右，長期堅持可以提高心肺功能），循序漸進，身體適應以後可以慢跑，每次鍛鍊的時間在30—40分鐘比較適合哦～

運動結束以後做好放鬆和拉伸運動，尤其是肌肉的拉伸很重要，樓主可以在網上查檢視一些簡單實用的拉伸方法，以避免出現肌肉疲勞和痠痛等症狀。

以上是我自己學習和生活經驗的一點小建議，希望能有幫助～希望。

為什麼一跑步腳就會抽筋？

4樓：檸檬愛美

您好，腿部copy

抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋bai，或是du一種腿部腓腸肌的痙攣zhi導致，建議平時dao不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。

檸檬愛美。