上班帶飯族如何吃出營養和健康？

1樓：仙驍線愛梅婉秋

我一般公尺飯配菜，菜品可以一葷一素搭配，姿鉛清葷激族菜可以是燉豬牛羊肉，雞翅，排骨，可以週末燉好一週的嘛。青菜每天用鹽跡前水燙一下即可。

2樓：佳作如此佳人

先煎培根、油出來了就把雞蛋磕進去、全麥吐司放片起司片對摺。果汁、牛奶、豆漿都是超市買好的，我們家就是喝涼的孝螞，如果喜指巖歡熱牛奶豆漿，煎東西唯慎御時候同時熱一下。大概耗時10分鐘，從準備到完成。

3樓：網友

我做納州了乙個月飯帶回公司中午吃。查過網資料，帶瓜，根莖類，菇，豆，都可以的。有肉有菜，甚至飯里加點紫薯一起煮吃點粗糧。我跡核早上起來花半小時做，飯可以預定時間洞州蔽煮。

4樓：赫宰是我的

我個人喜歡吃煮的爛掉的那種，因為牙齦不大給嫌仔純力，來硬的會流血，就拿水煮，芹咐放點鹽，放幾朵戚困到盒飯裡，配上辣椒醬，我看韓劇裡是那麼吃的，這個菜經常出現在我的午餐便當裡。

5樓：舒坦還舒爽的福祉

通常是前一天晚上做好的飯，和同事合買的某寶80塊那種蒸飯裝置，大概10分鐘熱好。因為不太擅長做巧遲飯，以及沒有耐心看菜譜，再以及照菜譜做一定難吃。通常是超市或菜市場逛一下，告寬肢看中什麼買什麼，這個星期分別是辣椒炒襪世的小蝦公尺，麻婆豆腐。

6樓：編號

最近我覺得可以買點納豆、幹木耳之類的，泡發或者旁芹橋帶著就是乙個菜。豆製品、杏鮑菇有時候可代替肉類的口感。營養首御小竅門，在飯上灑點運猛黑芝麻，涼拌菜灑點白芝麻類的。

7樓：阿qi棄

我覺得炒飯最方孝鎮便吧，各種伏慎枝炒飯缺敏，比如蛋炒飯，肉絲炒飯，揚州炒飯，蝦仁，青豆，胡蘿蔔丁，玉公尺粒，青菜炒飯，醬油炒飯。

8樓：回憶

說到營養問題我不簡兆是專業營養師，並不在行。但是我奉行的就是，有主食、有肉、有蔬菜、有湯。家裡人紛攔拆租紛表御指示被我養胖。

9樓：影子

如果要大量用腦，還可以蒸紫薯紅薯白煮蛋類給下午加個餐，如果我有心情還會另切乙份水果當下午茶吃。

上班族怎麼帶飯健康

10樓：生活小常識

現在的白領辦公室裡冰箱、微波爐樣樣齊全，自己帶飯比外賣更加衛生方便。但是，中午帶飯不正確的做法肯定也會引起健康問題，那麼上班族怎麼帶飯健康呢？

1、儘量帶當天早晨做好的飯

首先，儘量帶當天早晨做好的飯，不過早晨時間太緊張來不及做，大多數人會前一天晚飯時把第二天要帶的菜做出來。建議做好的飯菜先分出第二天要帶的部分，稍涼後放進冰箱，不要把吃剩的菜留著第二天帶，因為人的口腔有數以千計的細菌，吃剩後的菜已被細菌汙染，高溫下更會加快細菌的繁殖速度，加速飯菜的變質。

2、避免帶綠色蔬菜

雖然《中國居民膳食指南》建議我國居民多吃綠葉蔬菜，但如果是自帶午飯的上班族，並不推薦午飯帶綠葉蔬菜，原因之一是綠葉蔬菜再次加熱之後會變色，讓人沒有食慾；更重要的原因是綠葉蔬菜如果儲存不當，放置時間過長有可能會使其中的亞硝酸鹽含量增多，對身體健康有一定的危害。

3、儘量選擇玻璃飯盒

還要注意飯盒的選擇和清洗，玻璃的飯盒是最好的選擇，但容易破碎重量也重，可能大多數人都會選擇微波爐專用的塑料飯盒，建議用兩個飯盒，飯菜分開裝，裝入飯菜前飯盒徹底清洗乾淨，最好用開水消毒殺菌後再用。

4、注意烹飪方法

一般可以採用水煮、清蒸、紅燒等烹飪方法，這樣飯菜在隔天用微波爐加熱時，可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味。如果要炒菜，根莖、鮮豆類都可以直接炒。

5、每天至少帶一種水果

每天至少帶一種水果，可以優選個頭大、不容易碰掉皮的水果，如木瓜、橘子、鮮棗等。同時，選擇富含維生素c的水果更好，因為這些水果在飯後食用可以幫助消化，還能促進礦物質的吸收。