1樓：匿名使用者
有助**食譜一。
食材：去殼蝦仁24個，花生油100毫公升，鹽、胡椒適量。新鮮檸檬汁5湯匙，魚露2湯匙，甜辣醬2湯匙，糖1湯匙，薄荷葉一束，羅勒葉一束，去皮金黃和鮮綠奇異果各2顆，紅洋蔥1/2個。
方法：1、把食材中的兩種奇異果切成條狀。
2、洋蔥切成條狀，把薄荷葉和羅勒葉一同撕碎，然後放到奇異果和洋蔥裡。
3、把食材中調味醬的味道混合到自己喜歡的口味。
4、往鍋內倒入少量油，放入蝦仁翻炒幾下，再倒入適量胡椒和食鹽。
5、把抄好的蝦仁與奇異果沙拉混合到一起即可。
有助**食譜二。
食材：奇異果5個，細砂糖20克，涼開水120ml。
方法：1、奇異果清洗乾淨後，把表皮去掉，然後切成丁狀。
2、用涼開水把砂糖溶化後，倒入榨汁機中，加入奇異果一同打成泥狀。
3、把攪拌好的奇異果泥倒入保鮮盒裡，放入冰箱冷凍層冷凍3小時。
4、把冷凍過後的奇異果泥拿出來，用勺子攪松，然後再放入到冷凍層中，如此重複3次即可。
有助**食譜三。
食材：奇異果，檸檬，白砂糖，麥芽糖。
方法：1、把奇異果洗淨去皮，切成小圓塊，放入鍋中。
2、往鍋裡倒入少量白砂糖和適量水，用慢火漫漫熬。
3、待鍋裡的奇異果變軟後，加入檸檬汁，並且撇去表面那層浮沫。
4、繼續往奇異果中加入麥芽糖，一直熬煮到奇異果變成果醬即可。
減重吃什麼
2樓：宣恩蜂蜜
1 不喝任何湯類。
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食。
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃。
4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等。
運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等。
7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越man
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋薯片起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶薯片可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！
3樓：網友
**呢，是個長期的事，不能心急，心急吃不了熱豆腐。要耐著性子慢慢來。
**應該在飲食和運動上下功夫。
首先，說說飲食。
最好不要吃糖分太高的食物，熱量高的食物和喝碳酸飲料。比如：糖，巧克力，薯條，咖啡，雪碧可樂等等。
當然澱粉類食物也還有豐富的糖。所以平時吃飯，公尺麵饅頭之類的主食要適當的少吃。多吃蔬菜水果，補充維生素。
當然多吃也是相對的，不可過量。有人認為，我不吃飯了，整天就吃水果，那也是不行的。那樣的話，身體會每天沒勁，而且水果含糖，攝取過多也會起不到**的效果。
其次，說說運動。
1）運動要講究循序漸進。不可盲目的在剛開始鍛鍊就用很大的運動量，心血來潮。那是不符合科學規律的，也會對身體造成傷害。可以先根據自己的身體條件練，慢慢的一天天的再加量；
2）這是量的問題，還有時間的問題，需要至少在半小時，四十分鐘以上才行。因為脂肪在你鍛鍊半小時四十分鐘時才開始燃燒，也就是才開始有**的效果。如果保證不了一定的時間，那隻會有健身的效果，達不到**的效果。
所以，每天鍛鍊的時間根據你自己的體能至少在半小時四十分鐘以上，貴在堅持！
3）我建議運動的種類以有氧運動為最佳**效果。可以游泳，跑步，跳跳繩，爬山等。可以根據你的喜好來進行選擇。有氧運動不但可以起到更好的**效果，還可以更加的健體強身。
我覺得你現在鍛鍊的很好，只要堅持一等會有好結果的！信心，決心，耐心是**最重要的。預祝你**成功！
4樓：以菡萏之名
你自己能堅持做到你說的那些的話，不要吃肥肉，禁飲料，9點以後不吃東西，絕對能瘦下來，一般半個月就有效果了，因為你基重大，10斤肯定瘦的下來。
5樓：網友
和平時一樣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早上起來先補充水分再跑步，中午有時間跳跳繩，下午打打球啊什麼的，讓自己出汗，絕對不能喝飲料，水沒有限制。半個月應該不成問題。
6樓：網友
首先要保證營養均衡 搭配來吃。
1肉 最好是白肉 晚飯以前吃最好 雞鴨魚羊海鮮 是白肉。
2主食 最後用粗糧偶爾替換掉 晚飯不要吃。
3水果 4 蔬菜 不用多說 最好生吃 黃瓜 胡蘿蔔 西蘭花 等等等只要你掌握好吃的時間和量 會瘦的。
7樓：印嬪
減得太快人會受不了哦。另外鍛鍊身體必須要堅持，我有兩個朋友鍛鍊的時候瘦了，可一停比以前更胖。我是喝花岱茶瘦下來的，純天然花草茶，沒***，建議您試試。
在或**上搜一下花岱茶就有了。
如何減脂減重
8樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
9樓：老人
可以游泳啊，每次1小時的游泳。因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
也可以用體脂秤，隨時看自己的情況變化，像有品picooc的體脂秤。
10樓：網友
去健身房先跑20分鐘熱身 再練器械 女生練練器械線條會很好看 很**不會出來肌肉塊 放心練吧 練完再跑個40分鐘 其實insanity強度就夠了 不過練練器械也是很不錯的選擇 不用空腹 空腹效果和吃完了練一樣 你的bmi指數大概24 體重適中。
11樓：虞闕
簡單的有氧運動，女孩子的話器械挑一些簡單的，反正又不是要練肌肉。跑步機上比慢跑快一點就好。早晚鍛鍊較好。
12樓：超級二壘手
每天都只進行小動作鍛鍊，又枯燥又緩慢，還不如去參加一項大運動量的活動，比如去打籃球，不喜歡的話就去參加芭蕾舞，跳舞，同時節食，其實想瘦很簡單的啊，只要少吃多動。
13樓：微新
真想減脂的話，請儘快丟掉這些食物吧。
1.加工肉類零食。
2.油炸類零食。
3.甜品類零食。
4.糖炒栗子。
5.灌裝果汁和飲料。
6.灌裝鮮榨果汁。
看完是不是覺得原來自己在不知不覺中就吃進去了那麼多容易發胖的零食呢？減脂路上非常願意分享我的經驗，一起鼓勵一起學習就加我好友吧。
我想減重吃什麼要好一些？
14樓：網友
禾』健蝴蝶仙人掌 ，讓你在減重的路上事半功倍。
15樓：大探二失空斬
吃什麼不重要，重要的是少吃。
快速減重
16樓：
你這幾天以高纖維食物為主，同時儘量少運動。 是少運動！
早飯要吃，午飯8成飽，晚飯能少吃就少吃，或喝粥。
這幾天最好多吃點仔拍鹽分，大概一天20克左右。 然後喝大量的水，達歲戚彎到20分鐘去一次廁所的效果就行。
3月16號開始儘量不吃鹽分，同時多喝水，20分鐘去一次廁所。 一乎悶直到21號早晨最好去大便一下，然後做一小時運動，喝一小杯水就可以，不要吃早飯，帶著巧克力去體檢就行了。
按照我這樣做，體檢那天肯定達到你的要求。這是專業健美運動員以及拳擊手賽前減重的方法，目的是儘可能去掉細胞內的水分。
附：真的沒必要跑步。如果不能堅持勻速跑完20分鐘還不如不跑，不但不能**還會增加食慾。
17樓：網友
還有一週多時間，10斤太危險了，這麼短時間，對身體也不好，不就是個體檢麼。
5斤還是很有希望的。
晚上堅決不能扮櫻餘吃飯，特別是主食。
早餐可以吃兩個蘋果。
麵食這幾天就戒掉，中午可以吃些公尺頌穗飯蔬菜。
水廳滾還是不要少喝，運動不喝水會脫水的。
另外早晨起床空腹喝溫開水，體檢那天早上早點起來蹲廁所。
希望能幫到你。
18樓：網友
先從食物開始說起吧！！每天早餐1個蛋一杯奶歲春別的不要吃拉 中餐多吃蔬菜少吃點飯 晚餐照常。
記得別吃零食。
還有**乎敬耐最好的活動是愈加 **速效。
早稿族上早點起來跑步有著些100%減5斤以上。
19樓：網友
樓上的激敏很專業吶！ 還是聽他的吧，想要在這麼短仔鉛信的時間內掉體重，就是念輪脫掉體內的大量水分唄，照著做吧，祝你成功！！！
20樓：落淚的貓咪
**主要還是要少睡覺~
秋季吃那些蔬菜有利於減重？
21樓：網友
冬瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜、黃瓜。在秋季吃這五種瓜，有利於減重。
怎麼可以減重呢.
22樓：網友
不支援2樓的跳繩的說法，我同學堅持2年跳繩結果成了反而越跳越粗（不推薦）
她現在在喝**茶，她說每天喝了以後飯都吃不進了（不推薦）
瘦腿，瘦臉現在外面有很多瘦臉，**器買，有個同學用了半年瘦臉器，真的是。
瘦了好多，但是這些東西用了後會**，如果用了就不能停（不推薦）
肚子上有點肉，大部分人都說做仰臥起坐，每天堅持，效果久了就看的出了（推薦）
也有同學告訴我說，平時憋住氣，讓肚子一直癟下去，堅持肚子就會小，我自己只堅持過一天，第二天起來肚子超通，估計是憋著痠痛，我同學硬說這樣才有效果，我後來都沒堅持了。受不了痛(有同學試過，的確有效，可就是難受了點)
吃飯的時候站著，我也有同學親身試過，的確有效果，最好站半個小時以後再坐下，在這段時間你可以找些事做（推薦）
跑步瘦腿的方法，很多人都一直相信的，可是這方法不好把握，我田徑隊的同學說要掌握適當的速度喝呼吸方法，要不很容易變成肌肉的，如果是肥肉，捏上去會比較軟，比較好減，但如果變肌肉的話，很難啊。我一同學原來真的很瘦，她住宿每天要晨跑，小腿看著看著救變粗了。哎。
建議請較專業的人士指導）
這些方法都是自己和同學親身試過的，大家可以試試。
23樓：夏荷汀漣
跳繩加堅持晚上少吃麵食和零食。
24樓：藍色瀟瀟雨
才九十七斤啊…不算胖啊，不過還是給你建議一下，我和你狀態差不多，身上肉都是瓷的。其實就是每天不吃澱粉、公尺、甜食、油炸、還有熱量高的都不吃，多喝水，飯後半小時之內不坐下，可以收拾收拾東西，然後能站就不坐，能走就不站，其實沒那麼難，我這最沒耐力的都堅持下來了，九天掉了5斤呢，呵呵，現在還在繼續，一起加油吧。
25樓：網友
多喝水，零食戒吃。可以喝綠茶，有助消化和消脂。肚子餓又還沒到吃正餐時可以吃蘋果和番石榴當零食吃。
運動以慢跑來說最好，一天兩小時，只要持續乙個月大概能減2-6，兩個月就就減去7-11。運動量多過食物的熱量就會變瘦。不要吃宵夜，要吃的營養。
泡溫泉也能幫助你順利**。當你的體重不變時可以喝多點水。早上喝水多過晚上，下午多過早上。
希望你能順利擺脫97。
26樓：小鈺的世界
我也想** 現在正進行中 每天控制飯量 不吃零食就可以 堅持就是勝利。
什麼牌子的懸浮減重書包可以真實有效減重
什麼牌子的減重書包都不可能真實減重，因為這違反自然規律。書包背在身上，重量減輕了，那麼減輕的重量去 了？物質憑空消失了嗎？違反物質不滅定律。充氣提供公升力基本上瞎扯，就那麼點體積能有幾克公升力？1m 的氦氣可以提供1.05kg公升力，偶買噶，1立方，太龐大了吧？才輕了1公斤。磁懸浮？誰要是能把磁懸浮...
朋友推薦我用代餐減重減脂，真的管用嗎？
推薦你用代餐減脂，減重其實是作用不大的，有些可能有一定的作用，但是它的作用微乎其微，我建議你還是好好的運動，管住嘴，邁開腿，車才是最重要的。代餐 主要是通過控制熱量，攝入一些高膳食纖維，提高飽腹感的食物，來達到 減脂的效果。短期內會有一定的效果。用代餐減重減脂，當時是管用的，但是要嚴格按照代餐食用，...
為什麼跑步不減重，不跑反而減重了
什麼運動 最有效。第一，就是每天三餐必須要吃的，並不是說不吃飯硬餓就會瘦下去，這樣是很每個人都很難堅持下去的，如果一頓吃一頓不吃的話，反而會很快的胖下去，是瘦不下去的，堅持早餐吃好，中午吃飽，而晚上吃少，早上儘量吃點蘋果之類的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午飯就是儘量的吃飽，不過也就是八分飽而已，...