1樓：匿名使用者
1、 身體站位，用重物輕壓於足背部，或者找乙個可以把腳面彎襪咐剛好放到下面的固定物體，然後腳趾慢慢向上勾，尤其是足小趾側慢慢向上抬起，與重物或固定物體對抗用力，抬到盡頭後停住不動，直到足踝外側有酸脹的感覺；
2、 身體站直，雙腳可稍微分開，面向牆壁，雙手輕扶牆壁，雙腳後跟抬起埋純，到盡頭後停頓2秒，然後緩慢落下，待足跟部剛接觸地面後，馬上又抬起，反覆20次為即可；
3、 身體站直，保持平衡，雙足後跟抬起，儘量在平整的地面上進行，用足前掌站地走路，直到足踝關節部位及小腿部位有酸脹的感覺。隨時隨地都可以進行。
重要提示 : 本操可增強小腿及踝關節周邊韌帶強度，有效加強踝關節的保護。操作時精神集中，動作準確到位。每天早、中、晚好薯堅持各1組，日久自會看到它的益處。
2樓：匿名使用者
我覺得你在受傷埋並褲後應該用冷水泡一下或者用冰袋拊一下，這樣受傷的部位就不會顯蔽舉得那麼紅腫，然後再塗上白藥，再慢慢輕揉受傷部位。是腳踝受傷的話我建議你彎簡用活絡油塗抹後再揉。
腳踝扭傷錯位了怎麼辦？
3樓：夾腦計劃
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招臘笑物就公升頌再也不怕扭傷留下輪液後遺症咯！
腳踝扭傷後，傷處當時的樣子是怎樣的？
4樓：匿名使用者
3全部剛腳踝扭傷的時候傷處表面沒有變化，但是會有點痛得走不了，休息幾分鐘微微緩過來，但是腳一用力就會很痛，如果扭傷嚴重一點的話走路一拐一拐的。但接下來如果還沒有做冰敷或其他**措施的話，就會慢慢紅腫，稍微一用力就很痛，特別是第二天如圖腫得很厲害，扭傷恢復沒有這麼快的，扭傷24小時內冰敷，不能吃藥24小時後才可以熱敷，如果有腫痛的現象24小時後再吃藥或者去醫院看就可以了，前提是要確保不是傷到骨頭，傷到骨頭基本是很嚴重的了，直接上醫院吧。
腳踝扭傷後怎麼恢復？
5樓：夾腦計劃
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
關於腳踝扭傷後
6樓：大師兄
和我一樣，浮腫是因為淤血仍然未散去。
許多人都對踝關節扭傷抱著無所謂的態度，認為「養兩天就好了」，其實不然。適當的休息是需要的，但並不是**的全部，未經正規**的患者，踝關節再次損傷的可能性是經正規**患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守**，遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則，多可以獲得滿意的療效。
急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，6小時一次，48小時之後熱敷2～3天，以促使區域性組織滲液儘快吸收，減輕疼痛。必要時，可用膠布敷貼踝部固定制動2～3周。 首先，傷後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛區域性手法按揉。
可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送醫院處理。 對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕區域性充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。
因此在急性扭傷後，應施行區域性冷敷，並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液迴流，不至於使血液瘀積於血管損傷處。 冷敷方法：
將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。 如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷**。
此時熱敷能改善血液和淋巴液迴圈，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。 熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。
每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。 關節扭傷後應及時處理，原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免後遺關節內粘連。
韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需行手術復位修補，以免引起反覆扭傷，關節軟骨損傷和創傷性關節炎。
7樓：丙柳馬佳紹輝
打球歪腳了一開始用熱水泡了會，在擦了紅花油，第二天腳老是感覺在燃燒，現在腫起來，請問咋辦。
腳扭傷後
8樓：網友
腳扭傷通常骨頭沒事，筋都多多少少有問題，找個正骨大夫他們手法專治這類病，三兩天就沒事了。
腳踝扭傷怎麼恢復，腳踝扭傷，怎麼才能快速恢復啊？
疆哥 踝關節扭傷為什麼會造成長期足痛?踝關節扭傷後經合理 多數病人可獲痊癒，也有一些患者踝關節疼痛消失後遺留足外側疼痛，長期不愈，甚至可達數十年，影響行走和勞動。通常是由於跗骨竇內軟組織同時損傷而造成的。跗骨竇由距骨溝和跟骨溝組成，竇口位於外踝前下方，竇內有骨間跟距韌帶 脂肪墊和跟距關節滑膜及滑囊。...
腳踝扭傷問題，關於腳踝扭傷的問題！！拜託真正懂的人看一下！！
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹 疼痛，嚴重時甚至造成骨折。一 處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。二 固定幾分鐘後 約3 5分鐘 可先取下繃帶，此時受傷部位腫...
腳踝扭傷了，求助
夾腦計劃 腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！ 腳踝扭傷的 及恢復方法！踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹 疼痛，嚴重時甚至造成骨折。一 處理時，先用彈性繃...