1樓：思念浪漫的歌
1、患肢抬高；傷者坐位或仰臥位，用揹包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。
2、冰敷：盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果在山里可以用涼山泉水沾濕毛巾即是最好的冰敷用具。
根據具體情況掌握冷敷頻率，登山戶外活動可以每小時敷15-20分鐘，注意避免凍傷。
3、加壓包紮：冷敷的同時或冷敷後應用護踝、繃帶、三角巾、頭巾或衣物等布類物品加壓包紮固定踝關節及其周圍，減少踝關節活動。加壓包紮或固定應使受傷的外踝形成外翻、受傷的內踝形成內翻姿勢。
這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。
4、固定；如果懷疑或已發生骨折，應根據情況選用約30厘公尺長的木板或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後用繃帶或三角巾將兩塊木板或硬紙板上下兩端分別固定，穩定受傷關節，避免加重損傷。
2樓：夾腦計畫
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
3樓：匿名使用者
1、什麼是崴腳？
崴腳，是我們在戶外活動中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。
2、提醒
腳踝關節扭傷後，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。而在**上，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準受傷程度並跟進**。以免日後落下習慣性崴腳等後遺症。
戶外崴腳扭傷急救手冊
一、以下四種情況踝關節容易受傷只要邁開雙腿，踝關節就有可能受傷。日常生活中，踝關節受傷主要有以下四個原因：
運動前準備不充分，關節沒有活動開；
鞋子過大或過小；
在明顯高低不平的訓練場地上跑、跳時注意力不集中；
夜間走路，可視度差，「踩空」導致踝關節受傷。
二、踝關節受傷一般有以下幾種請輸入標題分三種：
輕度受傷，主要表現是受傷後踝關節活動時疼痛，不能繼續進行高強度活動；
中度受傷，主要表現是傷後出現踝關節疼痛、腫脹、皮下淤血，不能負重或行走；
重度受傷，除了中度受傷的表現外，還可出現關節畸形，不能進行主動活動。
三、國際公認急救原則「rice」（大公尺）:
此「大公尺」可不是我們吃的大公尺，崴腳急救「大公尺」是「rice」原則：即休息（rest）、冷敷（ice），加壓包紮（***pression），抬高患肢（elevation）。
休息（rest）：立即停止運動，特別是不要讓踝關節運動。意味著腳扭傷後，應該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。
冷敷（ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在24小時內，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。
加壓包紮（***pression）：通過包紮實現傷處的制動，使其更為穩定。但不要包紮得太緊，以免阻礙血液迴圈，影響恢復。
抬高患肢（elevation）：將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內部出血或損傷部位的組織液滲出。有利於減輕腫脹。
四、正確的急救實施順序
立即停止行走、運動等活動，取坐位或臥位，同時，可用衣物、揹包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。
在**無破損的情況下，立即用冰袋或冷毛巾敷區域性，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。
冷敷也要講究方法，一般在受傷後，每一至兩小時使用冰袋冷敷20分鐘，冰袋與**之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。如果沒有冰袋，直接用桶裝冷水泡踝關節也有一定幫助（受傷的部位浸泡於 10℃～ 15℃的冷水中）。不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹；高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少區域性用力和有效防止再次受傷。
冷敷的同時或冷敷後可用繃帶、三角巾等布料加壓包紮踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部貼上、固定踝關節，以減少活動度。無論包紮或用膠布貼上均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。
如已發生或懷疑發生骨折，應選用兩塊長約30厘公尺的木板或硬紙板（書本也很不錯）分別放在受傷部位的內外兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結紮。如為開放性骨折應加壓包紮止血後再將骨折處固定。如非常疼痛，急性損傷的可以按壓陽陵泉穴位減輕疼痛。
受傷24小時後，熱敷。溫水泡腳，每天浸泡2～3次，每次浸泡20分鐘，來促進區域性的迴圈，有助於損傷的軟組織。包括韌帶肌肉等的修復。
嚴重者最好用單架把傷員送往醫院進一步診斷救治。必要時可撥打急救**120，請專業急救人員進一步處理。
五、崴腳急救誤區
誤區1、崴傷後千萬不要推拿按摩受傷部位。
腳踝關節是最容易扭傷的關節，一旦扭傷，最直接的反應就是「痛」，這時候，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。
誤區2、切忌立即熱敷或貼上傷溼止痛膏。
現代醫學認為，除非有特殊情況，否則，受傷以後，一般建議前24小時應當用冷敷。醫生解釋說，如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇；如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。
六、後續**一定要跟進
對於腳踝關節扭傷的**，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準受傷程度並跟進**。輕中度受傷需要藥物**，一般2周左右就能跑、跳了。重度受傷則需要專業的手術或理療**。
跟進檢查最好找專業的醫生檢查判斷，排除是否畸形、是否骨折，可避免嚴重後果。
腳踝關節受傷後，應從第二日起每日進行2～3次的熱敷或用熱水燙腳，每次約30分鐘，同時做腳的伸、屈、繞環、外展等動作，促使血液迴圈加速，恢復受傷關節的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失後，就可以進行關節功能**鍛鍊，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。
4樓：闕馨懕鼒
緊急處理：用冷水沖泡回家後繼續冷敷24小時後方可熱敷處理得當週內可愈
5樓：超
找個棍子當腳，傷的那只腳不要踩地，然後到醫院去看醫生
腳踝扭傷怎麼恢復，腳踝扭傷，怎麼才能快速恢復啊？
疆哥 踝關節扭傷為什麼會造成長期足痛?踝關節扭傷後經合理 多數病人可獲痊癒，也有一些患者踝關節疼痛消失後遺留足外側疼痛，長期不愈，甚至可達數十年，影響行走和勞動。通常是由於跗骨竇內軟組織同時損傷而造成的。跗骨竇由距骨溝和跟骨溝組成，竇口位於外踝前下方，竇內有骨間跟距韌帶 脂肪墊和跟距關節滑膜及滑囊。...
腳踝扭傷問題，關於腳踝扭傷的問題！！拜託真正懂的人看一下！！
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹 疼痛，嚴重時甚至造成骨折。一 處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。二 固定幾分鐘後 約3 5分鐘 可先取下繃帶，此時受傷部位腫...
腳踝扭傷了，求助
夾腦計劃 腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！ 腳踝扭傷的 及恢復方法！踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹 疼痛，嚴重時甚至造成骨折。一 處理時，先用彈性繃...