1樓：匿名使用者
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。 營養均衡，葷素搭配。
2樓：猛男代駕
吃早餐前的時候喝點水、早上吃好點，中午就必須吃飽了，中午吃飽了晚上就不會很餓，晚上就少吃點，儘量多吃蔬菜 因為脂肪在晚上不容易消耗掉。
3樓：匿名使用者
早餐吃飽，午餐吃好，晚上吃少！~
一日三餐怎麼安排才比較有規律？
4樓：律姐減脂說
一日三餐最正確的用餐時間是幾點用餐時間不規律容易導致肥胖。
一天三餐的合理時間是什麼？
5樓：匿名使用者
早上7點 中午12點才 晚上8點 其實三餐時間也沒有太具體的規定 ， 只要你確定乙個生物鐘 ！按時執行就好了！
6樓：李義勞光濟
早餐9點前；中午餐12點到1點直接，晚餐6-7點；飲食以清淡為主，儘量少吃油膩的就可以的。
7樓：匿名使用者
早餐：7點吃，中餐12：30，晚飯6：30
一天三餐，哪餐最重要？
8樓：搞不來乙個名字
1、一日三餐，任何一餐都是比較重要的，但是從三餐中必須選乙個的話，我認為早餐為首要；
2、每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。
早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主。
一天三餐，哪餐最重要？
當然是早餐最重要了：
科學的早餐。
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎乙個雞蛋便匆匆衝出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入澱粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積於消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當早餐。
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。
但剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質)，吃後會對人體健康產生危害。
早餐要儘量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜儘量別吃。對於剩餘的其他食物，一定要儲存好，以免變質。
9樓：計睿閃以筠
早餐，因為人經過一夜的消化，排毒，體記憶體在的營養在一夜之間可能好乾了，到了早晨補充一些豆漿水之類的飲品，可以給腸胃甦醒，接下來你可以隨意吃你喜歡的早餐，這樣一天的基礎就打好了···慢慢的午餐--晚餐--
10樓：愛生活愛柯兒
早餐，俗話說，一日之計在於晨，早餐是全天能量和營養的重要保障，一頓營養的早餐可以提高人們的思考能力和精神狀態。所以早餐一定要吃，而且要吃好。
11樓：匿名使用者
早餐要吃好。
中餐要吃飽。
晚餐要吃少。
12樓：網友
早餐要吃好；午餐要吃飽；晚餐要吃少。
這是老話。從科學角度看：早餐，因為經過一夜胃內沒有食物，人體需要營養提供上午的消耗，要吃好的，營養高；中午，經過上午，還有下午需要能量，一定要吃飽；晚上，因為要入睡，減少胃部負擔，要吃少點。
但是，現今社會，作息時間與早期有很大改變。一般，早晨不吃飯；中午尚可；晚上吃的也不少，睡得也晚。
現在，說那餐重要已經沒必要了。只要注意飲食均衡，各種食材都吃點就好了。
現在，重要的是，要作息規律按時休息。這點很重要。
一日三餐怎樣合理安排？
13樓：晴兒愛星座呀
具體如下：
早餐食譜：週一：雞胸肉，雞蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
週二： 全麥吐司，玉公尺，酸奶，紅薯。
週三：牛奶麥片，香蕉，蘋果。
週四：黑麥吐司，雞蛋；玉公尺，番茄。
週五：雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。
週六：雜糧粥，雞蛋，蟹棒，蝦仁，蘋果。
週日：紫薯，涼拌蕎麥麵，蘋果。
午餐食譜：週一：涼拌裙帶菜，山藥炒木耳，豆芽菜，雜糧粥。
週二：紅薯，紫薯，雜蔬沙拉，三文魚。
週三：煎雞蛋，海鮮蕎麥麵，番茄，香蕉。
週四：香蕉，雞胸肉，西蘭花，雜蔬蕎麥麵。
週五：雜糧粥，韭菜炒蝦仁，裙帶菜，杏鮑菇彩椒，西柚。
週六：雜糧飯，彩椒蘑菇炒雞胸肉絲。
週日：韭菜炒雞蛋，紅薯，玉公尺。
晚餐食譜：週一：蝦仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
週二：三文魚，提子。
週三：雜蔬沙拉，酸奶。
週四：紫薯，香蕉，酸奶。
週五：雜蔬沙拉，火龍果拌酸奶。
週六：牛油果，酸奶，香蕉。
週日：牛油果，番茄沙拉，柚子。
注意事項：
每餐在配餐的時候，低碳水主食要少，這樣有利於**。配餐時高纖維蔬菜的量可以加大，低gi水果可以多來點，相對來說這兩者的配餐佔比要高，才是合格的**餐。
晚餐才是**的重中之重，一不留神吃完倒頭就睡，飯後散散步，讓吃完的東西得以消化，而且還能使心情愉悅。
午餐擔負著早上能量消耗的補充，午餐一定要豐盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一頓，要爭取吃飽。
早餐要補充夜間營養的消耗，不能沒有營養，低碳水主食+優質蛋白的組合，是早餐配餐的原則。
怎樣安排一天三頓的飲食？
14樓：愛生活的小嘻嘻嘻獅子
1、一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。
2、兩杯鮮奶，乙個蛋，每天都吃雜糧飯。
3、一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
4、一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
5、一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。
6、一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年。
7、一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。
一日三餐順口溜：
一日三餐的口決。
早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐要做到，不多不少準時吃，身體健康精神好。
人的一生，如果按照平均壽命70歲計算，要吃進60-70噸的食物，除大量的飲用水以外，其餘大多數為植物食品和動物食品。
人們通過一日三餐將食物吃進去，經過口腔的咀嚼、胃腸的消化與吸收，從而攝入食物中的各種營養素來維持人體的生命活動。
一日三餐應該怎樣搭配食物，一日三餐怎樣搭配最健康？
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明 每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85 如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75 大腦與一日三餐 人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源 只能是葡萄糖，每天大約需要110 ...
一日三餐如何搭配最營養，一日三餐營養搭配
逍遙全球 穀類及薯類 包括米飯 饅頭 麵條 玉米。紅薯等500克 動物性食物 肉100克 魚蝦類25克 蛋50克 奶及奶製品100克 豆類及豆製品 大豆及其製品150克 蔬菜和水果 水果100克 蔬菜300克 烹呼叫油 食用油15 25克 而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點 堅持一日...
人為什麼要吃一日三餐，人為什麼要一天吃三餐？
一頓不吃，餓得慌呀！一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明 每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85 如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75 因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注...