1樓：
你和我差不多大，我非常喜歡跑步在全班我跑50第一，我秒 但不知跑孝世100是不是。每天建議你從樓下好尺下蹲跳4到5樓的樣子，練習起跑動作，然後不喝碳酸類飲料，主要是練爆發力，還有就是你跑步的步子一定要拉的很大。友慎高。
2樓：浩記爽歪歪
我也是在體校練短跑的運動員，我想問是你自己練嗎？ 我的意見就是星期一速度訓練例念灶隱如：50 60 80公尺的要極力， 星期二就是跑長一點的如果你要是隻練100就跑150吧，星期三素質，這個在這講不清楚因辯行為太複雜了，星期四就是100計時跑，星期五就力量吧。
我的意見仔廳就是這麼多了。
3樓：匿名使用者
早上的晨跑是必不可少的 少吃飯多吃水果 不是不吃飯 晚上跑 穿專業的跑鞋 穿透氣的衣服。
我16歲。身高170cm,體重63公斤,短跑100.200 求訓練技巧
4樓：奮鬥的邦仔
您好，我是重慶師範大學體育教育專業的學生。本人100公尺、400公尺達到國家二級水平。您的身高與我的差不多，所以你的體格應該也和我差不多了。
但是你想100公尺快點的話，最好還是把體重練到130幾斤哦。
100公尺需要爆發力和中程跑的穩定速度，還需要步頻與步幅。通過高頻率的的練習能增長您的步頻，比如原地快速頻率跑、快速跑階梯等等；步幅的練習，您可以通過前拉皮筋抬腿送髖等練習；100公尺需要好的送髖和抬腿還有下壓蹬地，通過拉皮筋，您能練好抬腿和送髖的力量和幅度。拉皮筋下壓後襬能鍛鍊您的下壓以及後襬的力量和速度。
您還可以進行槓上車輪跑、高頻率高抬腿、扭髖練習等。您去**運動員100公尺跑的動作，把動作記在腦海裡，一切可以練習到這些動作的都可以練，但是要切記高頻率的哦，100公尺的各個練習不在於能練多久，在於能多快。步頻和步幅是相剋制的，但是您最起碼要在一箇中上的步幅上提高你的步頻。
還有要注意擺臂的聯絡，擺臂常常被人忽略，其實擺臂也是很重要的。
至於200公尺，雖然我狀態好的話也能到二級水平，但是我沒去考。100公尺快了，你只要多練習彎道和高速度下的耐力就好了。
您若是學體育的，建議您和您的教練聊一聊，讓他制定乙個訓練計劃給你，因為只有合適自己的訓練計劃才能更好的練出成績。您的狀況在這我們也不是很清楚，只能給您一些建議而已，所以，最好是找個教練根據您的情況給您制定乙個訓練計劃。
希望能幫到您一點點。有什麼不知道也可以向我提問。
5樓：田流逸
是體育生嗎，是的話有人帶啊。不是的話，可以、輪流互相交替練習。每隔一段時間給自己測速，刻苦練習不要偷懶，100主要起跑要快，埋頭小步伐快頻率加速，加速當速度加到最快時，抬頭換大步伐拼命甩臂向前衝。
200則要考慮體力問題，前100先以90%的是速度勻速跑過彎道，進入直道後慢慢加速直到跑不動。
6樓：網友
隔日訓練。
1、兔子跳200公尺。
2、單足跳200公尺（每隻腳）
3、變速跑400公尺。
如有肌肉痠痛那是骨膜炎是正常的，但要堅持隔日訓練。 考前1星期停止訓練。）
注：考前第天要要試下將自己體能去到你的最終極限，考前3天要注意休息。
7樓：千泠月
跑一百公尺的時候應該注意剛開始的速度，過了五十公尺後速度會提公升一些，最後幾步不能放鬆。
8樓：網友
我也是練體育的，專項400，800。身高192，體重74。我認為在體育方面想踩在別人頭上很簡單：訓練計劃5000公尺，你跑了4000公尺累了。我把剩下的跑完了。
9樓：網友
看來身材和我差不多，任何理想成績的取得都是刻苦訓練的結果，技巧性的方法倒是沒有。科學的訓練方法加自身的努力肯定能夠取得好的成績。
10樓：網友
練體育關鍵是要肯吃苦。讓教練定訓練方案啊。
11樓：mr_蕭條男紙
= =我17歲 57kg 同求短跑訓練技巧。
(1/2)5000公尺長跑運動，年齡23歲，體重62公斤，身高170，請問，長跑之前要做好哪些各項準備，在起跑和過...
12樓：網友
跑前要做好熱身運動，起跑階段可以快一點，關鍵是中途要保持勻速，最後階段要衝刺。跑後還要做好放鬆運動。
13樓：慧芳
跑步前飲用適量的葡萄糖，克服心理壓力，讓心情放鬆！ 前面儘量保持勻速，讓速度在運動的過程中慢慢加快。
14樓：網友
先熱身，走一圈運動場，發令槍響別衝在最前面，最好是跟著乙個你認為最有實力拿第一的人後面，他加速你加速，儲存體力在還剩半圈的時候提高步幅頻率，加速超越，如果超不過你的成績也會應為他而提高不少的。。。
本人女，身高167體重130 140。很胖，體育課跟不上
給你列乙個 一周7天每天的鍛鍊 星期一 快走10分鐘或者慢跑5分鐘，上午加晚飯30分鐘後兩次 星期二 仰臥起坐30次為一組中午加晚上飯後30分鐘兩組，做完一組休息5分鐘 等於一天一共四組 星期三 靜態訓練15到20分鐘，飯前或飯後30分鐘，早中晚三次都要 星期四 早中晚任意乙個時間點，先慢跑5分鐘，...
本人15歲 身高178CM 體重90KG 求乙個鍛鍊方案，請用心
體重增長的最直接原因是能量的攝入大於能量的消耗所以體重才會增長。公尺的慢跑對於減脂而言顯然是完全不夠的。況且你現在的體重太大，原則上體重超過kg的話就不推薦跑步了。減脂鍛鍊計劃。運動頻率 每週至少次，最好能每天一次。運動專案 游泳或騎自行車。運動強度 強度用心率反映，以減脂為目標的話，運動時的心率要保...
本人女15歲，身高165然後體重正好一百斤，會不會太胖了？或者太矮
不矮也不胖，身體很健康。不能單純從身高體重判斷，有的人太瘦了就醜，正常來說現在你應該稍微有一點小肚子，挺好的 女孩子165就不算矮了，體重的話也不算是胖，才15歲 又是正在長身體的時候 身高可以了 如果有追求可以再瘦點 不會啊 我158 159而且都已經84.5斤了 因為你高 可能你骨重 別擔心 不...