1樓：匿名使用者
你這是標準的戰前磨刀呀 我也遇到過這耐扒掘種情況 身體痠痛很正常 因為你今天運動量超了你身體的負荷此唯 記住明天考試之前 你一定要提前運動一下 腿疼你也要動 等你全身活動的差不多了的時候你會覺得累而不是疼 要不你就完了 趕緊休息睡昌核不著聽首歌吧。
2樓：匿名使用者
其實你的痠痛是因為你運動過多後肌肉產生了乳酸的結果。想要消除的話除了休息之外還要適當做些小運動量的有氧運動來排除乳酸，還要猛信多吃素菜，喝綠茶等鹼性的食物來中和它。洗熱水澡也可以。
不過如果你堅持天天鍛鍊的話，過上禪鍵一陣，這賀知巧種情況就慢慢緩解了。
3樓：匿名使用者
用磨擦膏或溫熱水，按摩疼處。
跑步大腿痠痛怎麼改善？
4樓：小白運動之路
延遲性痠痛doms真正的原因，在於微觀層面上的肌肉纖維損傷：未受過系統訓練的肌肉參與高強度工作或者突然要求適應一種新的發力方式時。可能會使肌纖維發生損傷，由此產生疼痛。
對於剛開始運動的人，這種情況起碼三五才能緩解。這幾天多吃雞蛋白多喝牛奶保證睡眠，最好整點雞胸肉牛肉吃，公尺飯多吃點，保證睡眠，每天微微慢跑，堅持上幾次，等到身體適應了就好了。
剛開始跑步，最好跑的足夠慢，也不用跑的很長。跑慢意思是針對跑步配速，宜慢不宜快；跑短說的是，開始跑步，持續時間不能長；按這兩點來跑，對你身體才是最好的。 切記不要停跑一段時間之後毫無過渡期直接上量，這樣不但不會讓身體迅速恢復到之前的體能水平，反而會加大受傷的可能性。
剛剛開始跑步，一週跑3次左右是比較理想的。每一次跑步最好持續30分鐘，如果一開始30分鐘太吃力，可以從體力可以負荷、跑完仍感到舒適的時間開始加，以連續跑30分鐘不停為目標練習，不用在意速度。
5樓：匿名使用者
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦。
一、按摩：大腿部位肌肉痠痛，可以選擇區域性按摩的方法來改善病情，促進血液迴圈，避免出現大腿痠脹和疼痛感，對於運動之後的身體恢復有一定的輔助效果，每天按摩時間大概半個小時。
二、冷敷：大腿不會，如果出現了肌肉拉傷或者肌肉痠痛的症狀，可以選擇區域性冷敷的方法來避免毛細血管出血，對運動之後肌肉痠痛都有一定的緩解作用，但是冷敷時間不要太長，最好不要超過一刻鐘。
三、熱敷：鍛鍊之後如果肌肉痠痛，經過幾天的輔助鍛鍊，肌肉痠痛的症狀會明顯緩解，也可以在前期冷敷之後，可以選擇熱敷來緩解區域性肌肉疼痛的症狀，熱敷能夠促進血液迴圈，能夠將乳酸和其他代謝物排出體外。
四、溫水泡澡：運動之後如果出現了明顯肌肉痠痛和身體乏力的症狀，可以選擇溫開水泡澡來進行緩解，運動之後使用20度左右的溫水泡澡的方式來促進血液迴圈，從而能夠達到減弱肌肉痠痛的效果。
肌肉痠痛的**方法比較多，可以選擇冷敷熱敷或者按摩的方法來進行**，平時多注意區域性身體護理，在運動之前應該做好熱身準備，可以避免運動量過大導致肌肉拉傷，如果出現了明顯的肌肉痠痛或者活動力受限的症狀，區域性塗抹藥膏也能夠緩解肌肉痠痛和腫脹的症狀。
6樓：建皖清
跑步引起大腿痠痛症狀，可以採用以下幾種方法進行**：
第。一、大腿肌肉拉伸，可以牽拉大腿肌肉，如股四頭肌、股二頭肌等，使肌肉解除痙攣緊張，從而緩解肌肉痠痛症狀，每日拉伸10-20次效果較好。
第。二、大腿肌肉推拿按摩，通過手法按摩可以緩解大腿肌肉痙攣，並促進肌肉內血液迴圈及淋巴迴圈，有利於腫脹、疼痛症狀緩解。
第。三、衝擊波**，通過體外衝擊波可以去除肌肉內痙攣性結節，使結節消散，病人的大腿痠痛症狀會很快得到緩解。
第。四、區域性熱敷**，既可以緩解肌肉緊張，又可以促進淋巴迴圈以及血液迴圈，最終緩解大腿痠痛表現。
7樓：何覓荷
起碼五至七天才能緩解。這幾天多吃雞蛋白多喝牛奶保證睡眠，最好補充點雞胸肉牛肉，公尺飯多吃點，保證睡眠，每天微微慢跑。
至於以後跑步。
一：動態拉伸要做好，即熱身。
二：要麼心率別上去，少無氧糖酵解少乳酸。
三：做好運動後的靜態拉伸，不要過度拉伸，70%的拉伸程度。
四：練後補充適量碳水蛋白質及時恢復。
五：慢慢跑跑，動態恢復。
8樓：壬曦之
大腿痠痛是因為人體產生的乳酸過多。其實這個現象主要是因為活動量太大超過了人體的負荷程度，或者是人很久沒有運動過了。這是正常現象，如果想改善的話只能繼續跑步多鍛鍊身體。
9樓：那林子的小鳥
跑步的時候大腿痠痛，主要原因可能是由於平時缺乏鍛鍊，突然間開始進行運動，沒有做好熱身運動，會出現肌肉、筋膜的損傷，從而導致大腿痠痛的現象。此時要注意不要再繼續過度運動，避免引起更嚴重的肌肉、骨骼的損傷，要等痠痛的感覺好轉之後，再逐漸循序漸進地增大運動量。另外還有一些患者是由於前一天或者之前進行了比較劇烈的運動，導致肌肉進行無氧代謝，乳酸堆積在體內，而產生大腿肌肉痠痛的情況，這種情況會逐漸自行好轉。
為了避免長期出現肌肉無氧代謝，要注意多做有氧運動，少做無氧運動，這是對人體比較有益的。有氧運動包括慢跑、快步走、游泳等。
10樓：閔
如果跑步的時候，給自己的大腿產生了一種痠痛的感覺。那說明你對跑步的堅持度，還是沒有達到目標，如果你天天經常跑步的話，你就沒有大腿痠痛的感覺了。想改善的話，那你必須平時輕揉或者敲打大腿。
11樓：竹外桃花
如果跑步時出現大腿痠痛的話，應該是平時較少運動的結果，剛跑步完的時候應該做個全身按摩放鬆的動作就會好很多。
12樓：逍遙
跑完步之後出現了大腿的痠痛，主要就是由於跑步運動時間過長或者運動過於劇烈，所導致的大腿肌肉纖維反覆收縮形成的勞損性疾病，同時也有可能會出現酸性產物的堆積導致痠痛。
跑步初期一般大腿都會痠痛的，有條件的話可以熱敷，或者用理療儀都可以緩解改善。跑步後要做好腿部肌肉拉伸這樣也能有效地緩解大腿痠痛，跑步後一般堅持7-10天大腿幾乎就不會出現痠痛的感覺了。
13樓：語文老師淼淼
跑步的時候大腿痛，可以在跑完步的時候揉一揉或者是用熱水泡泡腳，這樣就可以有效地改善。
14樓：禕為何
跑步以後大腿痠痛、不舒服，能是運動的時候肌肉輕微拉傷，也可能是運動的時間過長，區域性乳酸堆積導致痠痛。如果痠痛不是很明顯，還是以理療為主，可以熱敷和按摩。另外，可以使用膏藥，比如消痛貼膏。
暫時避免跑步運動、長距離行走，2-3天可以明顯改善。如果痠痛較為明顯，影響正常休息，可以區域性塗抹扶他林止痛。如果區域性用藥效果不好，還可以口服活血化瘀的藥物，比如活血止痛膠囊；還可以用止痛藥，比如洛芬待因緩釋片，絕大部分患者3-5天可以明顯改善。
如果持續的痠痛、不舒服，還是需要及時去醫院檢查，看是否存在其他原因導致區域性痠痛。
15樓：來自乘風亭醒目的馬超
主要是由於肌肉的力量差。不能適應高強度的運動所致。所以第一步是要增加腿部肌肉力量練習。
比如說練習靜蹲可以有效的提高大腿肌肉力量。其次是在跑步前跑步後進行一定的熱身運動和放鬆運動。跑步前先做好熱身讓自己的肌肉狀態達到最佳狀態再開始運動。
跑步後要進行拉伸。拉伸大腿的時候。儘量將大腿肌肉拉伸開就會減緩。
跑步後的大腿痠痛。
16樓：網友
出現大腿痠痛的時候首先要休息，休息是最快的緩解方法，可以把下肢抬高讓血液迴流可以緩解大腿痠痛的情況。在醫生的建議下適當口服非甾體類抗炎藥和活血化瘀的藥物，可以配合中醫針灸，理療和按摩來協同**。平時運動應該適當也不可以進行重體力勞動以及高強度運動，加強護理和保暖也不可以受涼，飲食上面可以多吃一些肉，蛋，奶以及蔬菜水果，應該避免辛辣油膩的食物。
17樓：仰鑲巧
跑步大腿痠疼，有可能你是跑的太快了，所以說你跑步要循序漸進，不要第一次就跑的那麼急，那麼你的腿的確會痠痛的，祝一段時間適應一下就會好的。
18樓：網友
一般剛開始跑的時候，跑過之後都會有種痠痛感，不要去任何處理的，身體自動會處理的，過幾天這個痠痛感自動會消失的，你可以保持你的正常節奏正常的跑，如果第二天還是感覺痠痛感明顯，可以降低跑步量，但最好還是堅持，那時間久了，隨著時間的推移，身體習慣過來了，這種痠痛感自動會消失的。
19樓：螞蟻上大樹
如果不是經常跑步的人，跑步之後大腿痠痛，那也是正常的，過幾天就會消失，或者你經常鍛鍊的話，這種症狀也會慢慢減輕。
20樓：在這裡
跑步大腿痠痛怎麼改善，記得自己下一次跑步之前先做一下熱身運動，跑步之後也要做一下腿部的拉伸。
21樓：勿念的道不明
跑步大腿痠應該是平時鍛鍊的少或運動過量！這種情況應該減少運動量，大腿痠痛就多多按摩大腿，敷點熱水等等都會有所改善。
22樓：儲又夏侯
跑步後大腿痠痛，應該是跑步後的乳酸堆積導致的。跑步後用泡沫軸按摩腿部放鬆，並配合腿部拉伸會減輕症狀。
23樓：花菊王
跑步大腿痠痛是你的大腿還沒有適應這種運動，你再堅持跑一段時間，等身體適應了，跑步就不會再痠痛了。
24樓：全能幫幫手
跑步後大腿痠痛主要是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致，可以採取冷敷、按摩、後期熱敷等進行處理。
25樓：網友
如果跑的距離不是很長的話，說明跑的太快了，建議慢點跑。
26樓：匿名使用者
堅持就是勝利，只要多多鍛跑步大11是痠疼就會改變。
27樓：來自陡水湖才比子鍵
可以適當的按摩，一定要放鬆，慢慢會好。
如何緩解跑步後小腿前面痠痛？
28樓：帥氣的小宇宙
緩解跑步小腿痠痛的方法：
1、跑後拉伸。
通過拉伸運動，可幫助肌肉放鬆、促進血液迴流。因為出現痠痛感時的肌肉其實是緊繃的，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。
2、按摩。這是最為簡單直接的方法，你可以自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打痠痛部位。這種方式可以加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，從而減輕痠痛感。
3、冷熱敷。
這裡需要注意的是，緩解痠痛的冷敷目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，所以時間要比熱敷的時間短，且總時長不宜超過30分鐘。
29樓：藍眼睛
1. 運動前進行熱身，可增加肌肉收縮時的速度和力量，可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
2. 運動後進行腿部拉伸（如下犬式放鬆）、泡沫軸進行放鬆按摩。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生 也有良好作用。
3. 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b、水等，均應得到足夠的補充。。
4. 睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
30樓：村上花花
1. 加強來腿部肌肉。
自練習強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，從而保護我們的骨骼。
膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的！
2. 拉伸。
其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！
3. 營養。
肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。
充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！
4. 學會休息。
長時間跑步，不注意恢復，使肌肉過度緊張、疲勞；骨膜不斷被牽扯，組織變鬆弛，骨膜產生淤血和水腫。從而造成小腿前側疼痛。
跑步後大腿肌肉痠痛是怎麼回事，跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
很多人跑步之後腿部不適，多半是由於久不運動，腿部突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部不適。 力型兼備的一拳超人 預防和改善髖內側彈響的拉伸 跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？ 天才人物我無敵 如果跑步後大腿肌肉痠痛的話，那麼我們可以用手用力的拍打腿部肌肉，讓肌肉得到更好的放鬆，能夠有效的緩解...
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
愛健身的魔獸 想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦 動嵐健身學院 跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？ 王后 一 ...
為什麼跑步會腿痠，為什麼跑步後腿會痠痛？
米蘭王子 每次開始跑步前要做個熱身 慢跑一圈,再做下活動身體的運動 把全身肌肉都活動開 再開始跑 跑完之後慢走50米 雙手叉腰 深呼吸 別蹲下然後就是叫別人幫你放鬆 你可以趴在草地或是墊子 床上 先是腳部的抖動 腳懷的放鬆 再是叫家人用手或是腳踩你小腿到大腿 有個邊踩邊抖動的過程在翻過身 躺著 踩前...