1樓：天空的藍丶
我沒有什麼資料，我自己打字給你說吧。我以前是部隊的。也經常訓練腔掘。
首先是你說的力伍橘核量增加訓練，俯臥撐是必須的，每天堅持120個，分次完成。一定要標準。啞鈴動作要領掌握好每隻手臂一起一落100個。
每天一次就行。偶爾試試單槓。練習單槓一練習，引體向上。
循序漸進的練。堅持三個月你就明顯感覺出來了。開頭比較吃力。
過了三個月就好了。彈跳力不好練，早上需要晨跑半小時。活動開身體了就是抱著頭做蹲下起立，50個一組。
這個得看你身體的適應能力了。適應的好了一天做三組，其次就是上樓梯的時候，乙個臺階乙個臺階的上，腳前掌用力。腿痠了就停吧。
每天給自己規定個數目，因為我不知道你的體能怎麼伍租樣。但是上面我說的你全部**三個月就感覺到了。千萬不要過度的運動，那樣不但效果不好。
而且一次過度會使你好多天都無法正常運動。什麼補品的就不用吃了，只需要正常睡眠，早晨雞蛋牛奶，而且多吃蔬菜水果就行。基本上就這些了。
再有不懂的你在問我吧。
2樓：網友
你好。我是一名體育專業學生！對於你這種年齡來說，鍛鍊要適應目前身體條塵納氏件。
投籃並不是用全身力氣的，注意姿勢，派散並且出手時注意手肘太高，最後的主要用食指和中指的力量把球撥出去，下身保持膝蓋微微彎曲，身體一定要協呼叫力茄困，注意鍛鍊手腕力量，可以拿輕一點的啞鈴訓練。平時上臺階用腳尖上。訓練腳踝力量，提踵練習。
3樓：網友
歐舀i炊玫。
你要是搭侍段玩散手不一定要看外形的，你練的時間我不知道，但是我從小就練武術，我好多師兄弟現在還在練，主要你要長期堅持，至於你的傷我建議你還是不要進行爆發力訓練，等談返完全**後在進行爆發力訓練，現在簡單做一些提公升力量的訓練還知譽是可以的，加強腿部肌肉，會對你以後的腿法和步伐有更大的優勢。
在力量訓練之後，應該補充些什麼？
4樓：執承璃
雖然力量訓練。
與有者橋氧運動的目的、效果不同，但是，補充蛋白通常的做法還是在力量訓練之後。
補充蛋白質的時機選擇也是有科學講究的，通常來說在進行力量訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是由於運動後人體內肌肉產生大量肌酸。
酸首橋猛性大於鹼性人體處於酸性環境，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。因此，鍛鍊過後稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白。
進行補充。鍛鍊過後一小時可以進行肉、蛋的蛋白質補充。
有氧運動結束之後，根據需求補充食物，運動後可以先適量飲水，同時減少飢餓感。搭配一些健康食品，，以及植物纖維。
類食物，適量碳水化合物。
幫助減脂，當然了消陵，有氧運動的目的想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。
因此，雖然力量訓練與有氧運動之後，對於蛋白質的需要完全不同，主要還是要在力量訓練之後補充足量蛋白質，有助於力量的提高，肌肉的生長。而有氧運動過後對蛋白質則需求不大。
健身小白必須瞭解的力量訓練乾貨知識分享！
5樓：金靜株吖
小白健身知識分享，希望對寶子們有幫助。
1.新手一週練幾次力量？
初洞睜學者(剛接觸健身1-3個月)
以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊可以有最大的訓練效果。
2.每次的力量訓練時間多久？
力量訓練時間需要控制在60-90分鐘以內，我們體內的糖原儲存量只夠維持45-90分鐘的力量訓練90分鐘後只能靠分解納鏈歲蛋白質提供能量了。
3.力量訓練正確運動順序。
熱身一無氧一有氧一拉伸。
減脂人群]熱身5min-無氧運動30-50分鐘-有氧30分鐘以上-拉伸5分鐘。
塑形人群]熱身5min-無氧運動40-60分鐘-有氧30分鐘以上-拉伸5分鐘。
4.先有氧還是先力量？
肌肉力量訓練在前，有氧訓練在後。
如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能消喚枯耗蛋白質了。
如何高效進行力量訓練？可以詳細說說嗎？
6樓：邂逅浪漫
弄的過程中要全面發展，要有目的的塑形轉移並接觸力量訓練，想身材變得更好，首先要讓身體各個機型得到協調均衡的鍛鍊，需要先從低負重的水平慢慢開始，健身動作的選擇，以複合動作為主。
7樓：港島妹妹
可以舉100次啞鈴或者做十分鐘平板支撐。這些都可以高效鍛鍊力量。
8樓：小白家美食
在進行力量訓練的時候，一定要先測一下自己的體脂率，根據自己的實際情況來選擇適合自己的力量訓練。在家裡也可以進行鍛鍊。
經過大量的力量訓練，卻沒有增強力量，問題出在了**?
9樓：80後體育愛好者
訓練重量長時間沒有增加。
我們得要知道的是，自己在進行力量訓練的時候，如果自己長時間去使用乙個訓練重量，那麼就很可能會造成這樣的一種情況，那就是自己的肌肉力量很難以得到增長，如果我們想要在進行力量訓練的過程中，去增強自己的肌肉，讓自己的肌肉圍度和肌肉力量得到提公升的話，那麼就最好去逐漸增加自己的訓練重量。
<>如果你一時間沒有扛不下這些重量怎麼辦，這裡教大家乙個辦法那就是迴圈漸進的藉著其他力量來進行。這樣你就會覺得事倍功半。一般來說，我們在做力量訓練的過程中，需要控制住自己肌肉的離心收縮階段，比如我們在做槓鈴臥推的時候，在槓鈴下降的時候，應該去控制住，讓槓鈴下降的速度慢一些，大概持續三秒左右的時間即可。
增大力量的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時 1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如說你要練腳步的力量，建議大家多看點建美**，或者去登山，還有多吃點雞蛋，這是乙個很好的辦法。 筆者之前就是爬山，還有多吃雞蛋，還有很肥的豬肉，所以腳部的力量就很足，踢足球的時候，明顯發力就很好。
最後，改善情緒更好地應對壓力力量練習能促進釋放內啡肽（人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素，具有放鬆神經、止痛等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。要練力量，良好的心態是必須，心理作用是很重要，一定要對自己催眠說，我的力量已經成長起來。這樣你才可以變得更加強大。
10樓：航崽子
問題出在沒有完全專注乙個點去訓練，而是隨心所意滴去大量去訓練，那樣子是一點用處也沒有的，必須全心全意的去訓練才有效果。
11樓：乙個喜歡思考的人
首先在飲食上，沒有針對性的配合，三分練七分吃，只靠鍛鍊，不注重飲食，往往事半功倍。
12樓：範培仙仙仙
經過大量的力量訓練，卻沒有增強力量，問題可能是出在了分散訓練，就是說沒有專注某一方面來訓練，而且隨心所欲的作大量訓練，這樣一般是沒有用的。
13樓：自己滴定
經過大量的力量訓練，卻沒有增強力量，可能選擇的鍛鍊方法並沒有練習到自己想要練習的肌肉處。
8，常用的康復訓練方法有哪些
常用的 訓練方法有以下幾種 1 移動障礙的 訓練 移動包括床上移動 翻636f707962616964757a686964616f31333431343665身，坐起 輪椅移動及轉移。移動障礙的原因包括上肢或下肢關節活動受限 四肢肌力低下 上肢或下肢協調性障礙 一側肢體偏癱等。2 修飾障礙的 訓練 ...
蛙跳的訓練方法和訓練思路，你認為有什麼作用？
我認為可以鍛鍊自己的能力，同時也能夠讓自己的彈跳能力更強，也能夠讓自己的訓練過程更有趣味性，並且也可以讓自己的訓練更有效果，還能夠讓自己更好的熱身。同時也能夠加強自己蛙跳的技術。我覺得這有助於提高我們的抵抗力，也有助於提高我們的免疫力，並且對我們的身體發育也是有一定幫助的，如果情況非常好的話，還可以...
有什麼方便操作效果好的視覺訓練方法
1 遠方凝視 找一處10公尺以外的草地或綠樹 綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆 眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念 集中精力 全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘公尺處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝...