怎樣增強頸部韌帶的力量，如何增強頸部肌肉鍛鍊呢？

1樓：十三局醫院

**操可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病**操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：

兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1．雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。 2．左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以答埋自覺酸脹為好，30次。

3．前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長30次。 4．旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉次祥孫，再由前向後旋轉20-30次。 5．頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

6．搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉清宴螞5次，再反方向旋轉5次。 7．頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。 8．翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

9．雙手託天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 10．放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

2樓：匿名使用者

做頸部拉昇（手反向擋住做阻力），因為頸部比較脆弱，所以希望拉昇的時候注意安全。

如何增強頸部肌肉鍛鍊呢？

3樓：盧老師養生吧

四個鍛鍊頸部肌肉的動作，輕輕鬆鬆遠離頸椎病。

如何有效增強頸部肌肉

4樓：生活寶典

頭戴掛有重物的專用鍛鍊帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。

做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。

仰臥於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部儘量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。

做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的。收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

另一種方法：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱繃勁兒；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗繃勁兒，頭頸也不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期，也就是1次。

這樣，每天鍛鍊100—200次，分3—5組完成。

這幾種鍛鍊頸部肌肉的方法做起來會很累，但效果很好，過一段時間後就能看到頸部的肌肉明顯多了起來。但是一定要堅持，切勿半途而廢，否則一切都前功盡棄了。鍛鍊頸部肌肉的時候也要多加註意，強度要慢慢增加，防止頸部受傷。