拳擊訓練教程
1樓：comebbtt愛數碼
一、初級訓練教程。
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的乙個有效法門。
初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。
每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。
也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有乙個新的飛躍。
二、中級訓練教程。
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
中級訓練(理論)：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。
一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
高階訓練教程
所謂的高階訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。
因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
2樓：ray聊教育
拳擊訓練教程如下：
1、空擊。顧名思義，乙個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。
2、擊打梨球。這裡簡單介紹一下梨球的擊打方法，首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。
將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高於胸。下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。
3、打沙袋。初期可採用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者準確地擊打。後期可打活沙袋。
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。
4、摸肩。相信這個遊戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。兩人一組，通過前後移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個遊戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。
與此相似的還有踩腳練習等。
3樓：愛教育的泡泡
1、站架與基本步法
正確的拳擊站架應該將雙拳舉至顴骨的水平線，下顎收緊，眼睛看前方，前手（非慣用手）探出一定距離，後手放於臉側。大臂下垂，不應外翻，以更好地保護自己的腹部。
兩腳前後站立，不可站於同一條直線上，也不可分開過大。訓練站架時，一開始可以計時站立三分鐘至五分鐘，自己體會身體中防禦和進攻的趨勢。熟練後可手持小啞鈴再進行計時站立，以強化肌肉記憶。
待基本站架定型後，便可進行基本的步法訓練：向前後左右的單次移動，向哪一側移動便先移動那一側的腳，移動過程中要保持基本站架不變形，眼睛看前方。
2、直拳
剛開始練習直拳時，要先站好架，練習前後手拋臂。不發力，向前丟擲手臂至最遠端，然後手臂自然下垂，體會自己的打擊距離，培養距離感，然後返回正常站架。反覆練習後可進行發力的標準直拳練習。
出直拳時要體會從腳底發力，講得更精細一點是從大腳趾發力。轉腿轉腰，用腰力來加強拳力。力量傳導至後背後，用背闊肌傳導至手臂，再用三頭肌將力量推出。
打拳時要注意自己握拳的時機：站架時雙手放鬆，在手臂打出至最遠處發力時將手攥緊，同時手腕適當扣住，防止受傷。在單拳熟悉之後可練習一二拳連打，注意動作不能變形，打出乙隻手時另乙隻手要注意防禦，隨後可用負重空擊或者打靶的方式來加強肌肉記憶。
3、擺拳與勾拳
勾拳與擺拳發力方式較為相近，一種說法是小臂與肘部夾角大於90度時為擺拳，小於90度則為勾拳，在此不深究名稱的區別。
其發力方式為：格鬥式站立，後腳蹬地，猛轉腰髖，帶動手臂臂擺出，拳心向下向內均可，弧度不可過大，影響速度。訓練模式基本與直拳的訓練模式相同，練習時注意體會腿部發力和手臂張開幅度不應過大。
4、實戰訓練
實戰訓練堪稱是拳擊運動員最重要的訓練科目，初學者在進行實戰訓練時要注意戴好裝備，如頭盔、護齒、手套、綁手。訓練過程中注意把站架運用好，多體會防禦的感覺，儘量保持在進攻中防禦，防禦中進攻。
拳擊訓練基本動作
4樓：無聊熱阿
右勢拳手 right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節微彎曲，重心保持存兩腿之間；肘關節彎曲公升貼近兩肋；拳頭與面頰平行，拳心向內。左手應當略微向前伸出，準備出拳；同時，右手放在靠近面頰處，準備防禦對手的擊打；收緊下頜旁困旅，眼睛尺猛看著對手；肩部放鬆略微向前蜷縮；以略微側身的姿勢對著對手。
躲藏姿勢 peek-a-boo
這個姿勢是由傳統姿勢變化血成的，它是由卡斯·達馬託和弗洛伊德·帕特森發明的；含胸收腹，身體向內蜷縮，雙臂平行抬起以便於更好地保護頭部；運凳在不出拳的時候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內或外側拍擊或阻擋對於的拳頭。在對手出拳時，你可以以身體左右晃動或下潛躲過對手的擊打。
拳擊的基本訓練方法
5樓：信曼嵐
一、拳擊的拳法基本動作訓練方法
左直拳動作要領。
由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，左腳順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，身體重心移到前腳上。
在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。
右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和麵部。待擊中目標後，拳迅速放鬆由原路收回。
左直拳擊上體要領。
擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來作為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。
右直拳動作要領。
由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。
髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。出拳後需立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩衝轉動的慣性，再迅速收回右拳保護自己。
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