柔道運動訓練方法，柔道力量訓練方法教學

柔道力量訓練方法教學

1樓：血刺熊貓

柔道的力量訓練必須遵從訓練的一般程式並具有一定的針對性，這樣才能使運動員的專項運動技術水平得到不斷的提高。下面是我為大家分享柔道力量訓練方法教學，歡迎大家點選檢視。

柔道力量訓練方法1、摔槓鈴片：

根據年齡和體重的大小，選擇不同重量的'槓鈴片，雙腳同肩寬騎馬蹲襠式站立，雙手對握平端槓鈴片，把槓鈴片摔舉到一肩上方，再向前扣腕揮下去，雙手端槓鈴片返回揮舉到另一肩上，還再向前扣腕摔片，左右交替連續做，每組做20-30次。要點：摔片時要送胯，向上舉槓鈴片時雙手一送一收一定要用力。

柔道力量訓練方法2、槓鈴彎舉：

槓鈴重量大小自己選擇，兩腳同肩寬站立，雙手正握槓鈴平端身上彎舉，槓鈴杆到胸前為止每組10-20次。做槓鈴時雙腿不彎曲，不借助腿的彈力。

柔道力量訓練方法3、臥推：

把槓鈴放在臥推架上，調節合適的重量，躺在臥推架上，雙腳落地，頭部越過槓鈴，雙手握同肩寬握距，兩手用力把槓鈴舉起，胳膊舉止，舉過凳架下放到胸上，雙臂不放鬆，調整好呼吸，兩臂用力向上推舉，手臂把槓鈴舉直稍停後還肆納原，連續做每組5-10次。做握推時要有人保護。

柔道力量訓練方法4、半蹲：

把槓鈴放到深蹲架上，根據個人能力選擇重量，雙手握住槓鈴杆在頸後肩上，兩腳分開站立與肩同寬，兩腳平行，挺胸、抬頭、別腰、眼向前看，下蹲時蹲到一半，然後快速彈起，連續做10-20次，重量大時可以做5-10次，做時不要彎腰、撅臀速度要快。

柔道力量訓練方法5、頸後推舉槓鈴：

選擇合適自己重量的槓鈴，雙腿分開與肩同寬站立，雙手握距大於肩寬的槓鈴，把槓鈴放到頸後肩裂答沒上，雙臂用爆發力把槓鈴向頭部上方推舉，然後迅速還原，還原時頭部儘量前傾避免受傷。注意發舉運力時速度一定要快，重量大時也可以藉助腰腹的力量。

柔道力量訓練方法6、硬拉：

用槓鈴一付，調好重量，兩腿分開與肩同寬站立，雙手正握槓鈴，一正一反也可以。握距因人而異寬窄自定，別腰，雙臂伸直抬頭用腰力把槓鈴拉起。然後放回槓鈴，調整呼吸連續做5-8次。

注意一點是拉槓鈴時腰不能有一點放鬆。

柔道力量訓練方法7、臥拉：

需要有乙個趴拉架，把槓鈴放到架子底下，人趴在凳上，兩手正握槓鈴，雙手握距與提拉握距相同，然後雙臂用力向上提拉，至槓鈴杆碰到架板為止，連續做10-15次，重量由輕到重，做握拉腰和腿不用力，只是兩臂用力。