1樓：簡單de回憶
躲閃跑就是一種在跑道上練習躲避障礙物的跑法。這種訓練方法主要練習的是靈敏性、協調性以及反應能力。
練習方法：一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
二)做各種調整身體方位的練習。
三)做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭纖瞎手跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
五)限制完成動作毀嫌的空間練習神巖。如在縮小的球類運動。
場地進行練習。
六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
七)做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
2樓：匿名使用者
是一種在跑道上躲閃障礙物的跑法，這種跑步方式不是以鍛鍊運動員耐力爆發力為主，而是像你說的鍛鍊人的協調性。 現在我似乎是沒見過有人練習障礙跑，但是我不斷在練習障礙跑。你可以像我一樣，比如在學校站隊或者到食堂巨集仔伏打飯途中蔽攜的時候快速奔跑，躲避途中的行人，很有意思的，但是就是容易撞到別人，我剛開始老被人罵戚納，但是練練就好了。
試試吧。。。
如何鍛鍊自己的閃避能力！？
3樓：網友
多到百貨啊廣場啊什麼的走走，然後裝作有急事從一邊鑽到另邊，多鑽幾次，專找人縫鑽，而且小心別碰人了。
4樓：舞動的左手
閃避？山口山玩多了吧，，，多參加體育鍛煉自然就會變得敏捷起來的。比較激烈的運動都有效果。球類的就很不錯（高爾夫除外）。
5樓：網友
暈~這個問題~不過我覺得打壁球還是很好的，能充分鍛鍊你的躲閃反應能力！
6樓：網友
你不是看動漫看多了吧？我覺得ls的建議不錯哈哈！
怎麼訓練自身的躲閃力和靈敏度
7樓：匿名使用者
我建議多練練拳擊，各種事多留心。觀察仔細。再多親近親近大自然，敏銳能力自然就能提高或者改善。
體育課那個讓同學們來回折返跑的那個是什麼？
8樓：不動心果果
折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，迴圈進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標誌物為例）：
快跑至終點時，一般為終點前2～3公尺，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標誌物）後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。
體育鍛煉的六項原則是什麼？
9樓：這道題我不做了
自覺性、經常性、個別性、全面性、漸進性、適量性體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的鍛鍊機會，積極參加體育鍛煉有助於身體健康。
體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中必須遵守的基本行動準則和要求，是人們在長期的體育鍛煉實踐基礎上所積累的各種經驗與概括，也是體育鍛煉活動基本規律的反映。
自覺積極性原則。
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是乙個自我鍛鍊、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
鍛鍊身體對身心健康的好處：
一、體育鍛煉可促進智力的發展。
二、體育鍛煉可培養和保持良好的情感體驗。
三、體育鍛煉可幫助確立良好的自我概念。
四、體育鍛煉有助於促進堅強意志品格的形成。
五、體育鍛煉有助於消除心理障礙，促進健全心理的形成。
你是如何進行體育鍛煉的？
10樓：網友
跑步，跑三天，歇一天，每次七圈，跑完後做引體向上和俯臥撐各兩組，前者第一組20個，第二組15個，後者每組30個，斷斷續續兩年了。
11樓：突破一天天
做自己喜歡的運動……就會愛上運動。
12樓：網友
每天堅持跑步或者瑜伽或者游泳。
體育鍛煉的原則是什麼？
13樓：網友
自覺主動原則。
體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。
循序漸進原則。
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在鍛鍊過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛鍊行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。
持之以恆原則。
體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。
全面鍛鍊原則。
人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是乙個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
具體針對原則。
在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛鍊方法，安排鍛鍊內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
14樓：小白兔魚兒
體育鍛煉的原則是因人而異，循序漸進。
因為每個人的體制不同，所以因人而異；
因為體育鍛煉是乙個逐漸累積強大的過程，所以循序漸進。
15樓：網友
很高興為您解答。首先，不要讓自己感到過度疲勞；其次，要有延續性；第三，要符合自己的實際情況，如年齡、身高、體重等。
體育鍛煉有什麼好處，體育鍛煉對人的好處有
1 增強機體免疫力，預防疾病。2 提高耐力 力量。3 增強心肺功能 促進血液迴圈 加速廢棄物質的排出。4 強筋健骨 延緩機體老化。在心理上 1 體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力 2 體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習 工...
向體育鍛煉，想加強體能，每天堅持跑3000公尺可以嗎？對心臟有
本身心臟沒問題的話不會影響心臟，只是鍛鍊身體建議不要規定跑步的距離，保持 版較慢的速度跑 權40min 比較好，中間不要停不經常鍛鍊的人突然跑3000會很難過的，不虛 的要求很寬泛啊，要做的也多，每天正常健康的吃飯，保證睡眠，心態好等等都要的，無規律的大量運動更容易體虛的?我是健身教練 告訴你 鍛鍊...
經常參加體育鍛煉有什麼好處
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，經常鍛鍊對身體的好處是非常多的，不過不知道你問的具體是哪方面的好處，是對肌肉的增長呢？還是對身體內部機構的改變呢？其實無論哪種方面，只要你堅持鍛鍊下去，可能都會有所成長，下面我根據自己總結的經驗，給你分...