1樓：史海有泛
上班族每天對著電腦很多人都會感覺到肩膀痠痛難耐，如果肩膀經常痠疼、怕風吹，還怕冷，晚上疼得睡不著覺，甚至穿衣服的時候胳膊都抬不起來。要注意，這些都可能是肩周炎發出的訊號，如何自測自己是否得了肩周炎，如何緩解肩膀疼痛？
3個動作自測肩周炎。
1、乙隻胳膊側舉，一直舉到正上方。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
2、伸手摸對側的後腦勺，比如：用左手摸右耳朵。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
3、向後背手，是否能夠摸到脊柱正中的位置，大概是女性內衣釦的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題頃猜臘。
如果你通過這三個測試，就不用擔心啦，注意休息就好。但這三個動作都不能完成，就要當心是肩周炎了。
肩周炎有3個階段。
第一階段：疼痛期。
疼痛期可持續4星期至6個月不等。起初只是出現疼痛症狀，不會阻礙活動能力。疼痛會逐漸加劇，睡眠時尤其明顯，以致肩關節活動功能漸漸受限。
第二階段：凍結期。
凍結期可持續3-12個月不等。肩關節疼痛減輕，但肩關節僵硬，主動和被動活動明顯受限，手臂難以高舉，外展、外旋、前屈及後伸等運動障礙特別明顯，肩膊如被「凍結」。日常活動如穿衣、梳頭及提取高處物品等動作都會受到影響。
第三階段：解凍期。
凍結期可持續6-18個月不等。被凍結的軟纖維會漸漸自行軟化，鬆解黏連，肩關節僵硬逐漸改善，恢復活動能力，但有些患者的肩關節活動能力卻不能恢復至患病前相同的靈活程度。
4個拉筋動作緩解、告別肩周炎。
1、爬牆法。
離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手往上夠，在夠到的位置劃一條線，以後每次儘量達到這條線或是更高的位置。
2、伸展脖子彎曲的肌肉。
鍛鍊胸鎖乳突肌，總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬並堅持半分鐘。
3、雙手背後拉扯毛巾。
兩手分別抓著毛巾的兩端放於背後，再把毛巾向著上下方向拉扯，每個動作維持5-10秒，共進行5-10分鐘。
4、雙手身前左右搖擺法。
腋下夾緊，再用雀滑兩手拿著雨傘向著左右方向橫推，共進行5-10分鐘。
以上4個小方法針對肩周炎患者的鍛鍊可以起到緩解、**的作用，重點在於長期堅持，才會有更好的效果哦~
2樓：市民葉先生
雙手合十，舉過頭頂，手消猜掌托住枕骨的後方，腰挺直，枕部向後搜蘆發力，同時，雙手、頭、頸、背用力往後伸，然後恢復直立。這樣重複做3次，可以預防肩周炎功能障礙的出世橋帶現。
3樓：帳號已登出
如鎮螞扮果胳膊抬不起來，說明肩膀有問題，患物兆上肩周炎的可能性比較大，應當多甩胳膊，跳廣場舞，經常抖抖肩，按摩一下肩膀，都可以預防肩周炎或者御灶緩解肩周炎。
4樓：蛋蛋獸影視娛樂
這3個動作若有乙個完成不了，那說明你的肩膀可能出問題了：1、肩關節向前功能測試，左手繞過後腦勺去摸右耳，右手也繞過後腦勺去摸左耳；2、山搏巖肩關節外展功能測試兩隻手側平舉，然後保持這個動作往腦袋靠攏；3、肩關節旋後功能測試背手，兩隻手都要能夠到脊柱正中的位置。
4個拉筋動作緩解、告別肩周炎：1、爬牆法，離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手往上夠，在夠到的位置畫一條線，銀虧以後每次儘量達到這條線或是更高的位置。
2、伸展脖子彎曲的肌肉，鍛鍊胸鎖乳突肌，總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬並堅持半分鐘。
3、雙手背後拉扯毛巾，兩手分別抓著毛巾逗御的兩端放於背後，再把毛巾向著上下方向拉扯，每個動作維持5-10秒，共進行5-10分鐘。
4、雙手身前左右搖擺法，腋下夾緊，再用兩手拿著雨傘向著左右方向橫推，共進行5-10分鐘。
肩膀痠疼是不是肩周炎？自己可以通過哪些動作測試呢？
5樓：諶雁
肩周炎，又叫五十肩或者凍結肩，多發於老年人，雖然叫炎症，其實是一種退行性變，也就是老化，指的是肩部周圍的組織產生了退化。也沒有典型的炎症反應，吃普通消炎藥沒用。右腿有力站立在地面上，左手抓住左腳腳踝向上抬起，理直左腿向天空的方向，右手瑜伽智慧手印指向身體的正前方，核心穩定，注意力集中。
肩周炎是指肩膀周圍的肌肉、肌腱、滑囊及關節囊等病變所引起的以肩關節疼痛和活動障礙為主要表現的一種慢性損傷性炎症。它又成為凝肩、五十肩等。多發生於中老年女性，左肩多。
<>肩部前側痛處理胸大肌和胸小肌，肩部上側痛處理上側斜方肌和岡上肌，肩部後側痛處理岡下肌、大圓機、小圓肌。做拉伸動作很關鍵，還要鍛鍊上面幾塊肌肉的力量，也就是啟用。只是醫生給按摩時比小針刀都疼，現在不疼了，只是胳膊抬不了原來的高度，不疼就好肩周炎好疼的，疼時連褲子也提不上，你去看醫生吧，受涼受風的疼和肩周炎是兩碼事，肩部怕冷和肩周疼痛不一定是肩周炎，建議到正規醫院先確診，怕冷，疼痛還有可能是頸肩部肌筋膜炎。
後者與受涼、勞累、緊張等有關，注意保暖和進行頸肩部與上肢的鍛鍊會改善。
肩膀痛時可外敷柏齡堂筋骨貼，用傳統工藝對減輕疼痛，麻木，頭暈等症狀有一定療效，直接貼於**，藥物直接吸收。運用透皮吸收的中藥，發揮藥物之本性—發散透表的功能。多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。
肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。怕冷患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩。
6樓：pan小
一、肩周炎的測試方法：測試方法很簡單，主要考察肘關節的靈活範圍。首先，將雙手上肢自然下垂，手掌向前，然後將肘關節慢慢彎曲到90度角，最後將兩手以肘關節做軸，向外慢慢旋轉，如果旋轉範圍有明顯變小的情況，就要注意可能是肩周炎了。
這個時候建議去醫院確診一番，以免耽誤最佳**時間。二、預防肩周炎的方法：1、避免經常受涼：
很多人都知道，脖子、肚子、腳脖等地方應該注重保暖，但其實肩膀保暖也很重要，肩部如果受了風寒，很可能使溼邪進入體內進而導致肩部經絡不通暢，久而久之很容易誘發肩周炎。因此，建議天冷和夜間注意肩部保暖，睡前多按摩肩部肌肉。
7樓：白色籬笆
不一定，如有以下症狀可以確認是肩周炎，如肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯 ，肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。
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