1樓：鮑叔占星
1、在白天補償自己。
報復性熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放鬆迅滲仿娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放鬆時間是不可取的。
2、尋找自己熬夜的原因。
熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇集，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣慾望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。
3、營造睡眠氛圍。
如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的**還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的**，喊閉點上利於睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。
4、**失眠。
要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要儘快去醫院**，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。
報復性熬夜報復的其實是自己，雖然心理上得到了補償，但是身體上畝纖受到了傷害。這樣堅持下去很容易導致習慣性失眠，造成很大危害。
2樓：雨過天晴太陽紅
長期熬夜的人可以通過滋陰降火、滋補肝腎的方式調理。
長期熬夜的人主要會表現出肝腎陰虛或者陰虛火旺的特點，並且在第二天起床後，會出現神疲乏力、口乾、便秘、尿黃等症狀。因此這類患者可以通過滋陰降火的藥物進行調理，症狀輕微的可以吃六味地黃丸，症狀比較重的可以吃知柏地黃丸。經常熬夜如果出現視力下降，還可以吃杞菊地黃丸。
在飲食上可以多吃清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃高脂肪，以及過於油膩的食物。同時還應調整作息時間，保證充足的睡眠時間。經常熬大腔夜可以通過以下方法恢復身體：
1、適當化妝和睡眠。應儘量在早上睡覺，不要等到中午或下午，這樣會影響晚上的休息。2、進行適當的體育鍛煉。
體育鍛煉可以增強神經系統的調節能力和適應能力，使神經系統迅速恢復到熬夜前的水平。3、熬夜後注意飲食。可以適當地吃一些高蛋白低熱譽握量的食物。
同時，多吃新鮮水果和蔬菜。
需要注意以下幾點：對於經常熬夜的人，首先應該多吃富含維生素的食物，尤其是富含維生素c、維生素a、維生素b和維生素e的食物，如胡蘿蔔、西紅柿和動物肝臟。還應該吃一些高質量的蛋白質食物，如魚、蛋和牛奶，避免吃甜食和油膩食物。
熬夜後，應該注意休息，養成午休的習慣，這將有助於彌補睡眠不足，恢復精力，儘量避免熬夜。長時間熬夜容易導致**變黑，加重黑眼圈。消除黑眼圈是女性員工最關心的問題。
如果長時間熬夜，的**就會變得乾燥、黝黑，並且容易出現皺紋。大量補充維生素滾虛衫c可以恢復**彈性和光澤。獼猴桃富含維生素c，可以改善**症狀。
適量飲用枸杞水、玫瑰水、菊花茶和當歸茶可以起到美容和排毒的作用。
熬夜後如何調養身體。？？
3樓：臥龍教育05學長國濤
1、思想上要重視。要從思想上明白熬夜所產生的危害，從而制定相應的戒除不良習慣的計劃。因為一種不良的習慣養成容易，戒除相當難，思想上不重視，是很難成功的。
2、心理上要暗示。同時要戒除熬夜這個習慣，有些技巧還是有所必要的，一般要做心理上的暗示，當時間節點到來的時候，在心裡就要開始倒計時了，但是自己必須馬上停止一切手上的事情，無論是在工作還是在娛樂，都要開始進入睡眠的準備。
3、娛樂上要控制。很多人熬夜往往是由於娛樂過度，尤其是青少年在這方面顯得更突出。因為娛樂可以對人的大腦產生興奮作用，據統計，在網咖裡面熬夜通宵的90%以上都是在進行娛樂打通宵遊戲。
因此要節制娛樂的時間，嚴格把控，如果作為家長的話，首先可以從金錢方面限制一下。
4、行動上要堅持。做好各方面的準備之後，就是要採取實際的行動，並且要持之以恆，不可三天打魚四天曬網。根據行為學的分析，改變乙個長期的生活習慣，大約要180天左右，也就是6個月。
總之，健康睡眠，遠離疾病，拒絕熬夜。
熬夜族如何養生
4樓：秦時明月
首先我希望您不要加班，做好充足的休息，養成良好的生活習慣，才能夠保持健康，如果身體出現了問題才進行補救，可能為時已晚。所以一定要做好預防，即使身體出現異樣，可不要著急，做好養生，一定會逐漸恢復恢復。下面為您介紹一些養生資訊，可以參考：
俗話說的好，「身體是革命本錢」，我們在工作中一定要注意擁有良好的生活習慣，保持身體健康。中醫講究預防為主，食補好於藥補，畢竟是藥三分毒。
1、什麼是良好的養生習慣。
與其說良好的養生習慣，不如說是良好的生活習慣，乙個人的日常生活習慣決定著其身體的好壞。
大自然界中講究「日出而作，日落而息」，在中醫看來，遵循自然規律，在特定的時間中做該乾的事情，順應自然輪迴，遵循人基本的生活習性。所謂「春捂秋凍」，「冬吃蘿蔔夏吃薑」都是有一定道理的。
2、怎樣保持良好養生習慣。
充足的睡眠：「日出而作，日落而息」，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懶覺。一般晚上11點之前一定要睡覺，早上6左右即可起床。
早餐最重要：7-9點是吃早餐的最佳時機，此時胃經當令，人最容易消化和吸收食物，營養吸收效果最好，吃多了也不發胖。
午休不可少：中午的時候心經當令，最好小憩一會兒，養精蓄銳。
房事要節制：晚上10時是房事的最佳時機，此時處於陰極陽生的時機，適合陰陽相補。
3、四季養生。
四季養生講究：春生夏長秋收冬藏。
春天：生髮的季節，萬物復甦，適合滋補，可以吃一些生髮的食物，比如香椿，槐花，春筍。
夏天：是生長的季節，可以盡情的出去放鬆。
秋天：是收斂的季節，是開花結果的季節，可以吃蓮子銀耳羹，雞湯等。
冬天：最好不要出去，適合藏，可以吃一些山藥蘿蔔燉羊肉，西紅柿牛腩等。
4、杜絕不良習慣。
熬夜是最大的敵人，一定不要熬夜。吸菸、喝酒、久坐、空調房舊呆都是不好的習慣。
最後要告訴大家的是，藥補不如食補，要吃好飯，睡好覺，人體是有自我修復能力的，只要注重順其自然，心情愉快，養成合理的生活習慣，適當鍛鍊，即可重新恢復健康。
人身體的變化不是一蹴而就的，有乙個循序漸進的過程，養成良好習慣後，不出多久，一定會發生變化的。到時候會感覺到神清氣爽，渾身充滿活力。
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