1樓：蘭楠能平卉
1、長跑。前，適當補充100ml水分，是有作用的。長跑時，出汗量比較大，為了防蘆慶兆止人體脫水，事前稍作補充可以增加耐力。
但不能大量地喝。這樣，反而會增加人體內臟的負擔，得不償失。
2、長跑前陪租20分鐘，如果有的話，可以沖泡並喝一杯「健身飲活性肽，因為裡面有電解質。
鉀，鈣，維生素。
等營養物質，對長跑也有幫助。一些相對職業一些運動員（不是頂級的職業運動員）很多都用這樣一些物質的。
3、喝一罐紅牛。
其實最主要是其中的糖份起作用。中間它所說的什麼這物質那物質，作用有限的很。心理作用遠大於它的實際價值。
擴充套件資料：長跑注意事項。
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法。
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用差純口鼻同時進行呼吸的方法。
2樓：鮮勝仁琴
一般的都是在跑完了吃巧克力或補沒廳宴充糖水，這是因為過量伏鎮的運動身體的水分和能量消耗太大，像巧克力和葡萄糖能夠快速枯銀的補充但不會提高耐力，這個耐力是要通過長期鍛鍊才能提高的。
3樓：乾萊資訊諮詢
可以跑前喝一支葡萄糖，葡萄糖屬於純能量物質，可以快速增加能量。
4樓：愛了_個去
你是可以服用一瓶紅牛飲料的，具有著提高和補充身體營養和 微量元素作用，建議平時多吃牛肉食物，提高身體的耐力和爆發力等。
練習長跑能力的策略還有很多，例如：
減慢速度。長跑講究的是永續性，如果跑步速度過快就很容易疲勞，後程顯得力不從心。把跑步速度降低一些，既能節省能量，又能跑更長的距離。適中的速度會讓跑者感到很舒服，跑步過程中也能與旁邊的人進行交談。
一般情況下，每1英里（約公里）增加用時90-120秒即可。
逐漸延長里程。
為了防止受傷和體力耗盡，在延長跑距方面需要循序漸進，不可急於求成。正常情況下，每次延長的距離不要超過英里（約公里），馬拉松跑者每週的延長距離最多為2-3英里（約公里）。
每週一次長跑。
每週至少跑一次新的距離，比平時的距離要長。很多人在週末的時間比較充裕，可以專門選擇一天以輕鬆的速度進行長距離跑步。為了避免訓練過度，每隔3-4周的時間，跑步距離再縮減至正常水平。
跑走結合。有些跑者跑步距離過長的話，可能一下子很難從頭跑到尾，中途就需要休息。不過，最好不要完全停止下來，而是應該以走路作為過度，時刻保持著身體的運動狀態，能夠提高身體的耐久性，為以後的比賽奠定基礎。
5樓：成都兔寶
跑前15分鐘喝一罐紅牛（會提高興奮，心理作用增強）。
6樓：網友
一般的都是在跑完了吃巧克力或補充糖水，這是因為過量的運動身體的水分和能量消耗太大，像巧克力和葡萄糖能夠快速的補充但不會提高耐力，這個耐力是要通過長期鍛鍊才能提高的。
7樓：
把一葡萄糖與一瓶礦泉水混合，比賽前15分鐘喝三分之二。
8樓：網友
跑前不用喝水，泡後再喝是對的。
吃什麼可以增加長跑耐力
9樓：網友
首先，我們要分析下增加耐力的內在因素，也就是所謂的飲食方面所需要注意的幾點：
飲食中「鉻」的重要性。
鉻是動物和人體必不可少的微量營養素之一。其主要作用是幫助維持身體中所允許的正常葡萄糖含量。增加人身體對於體力勞動的抗疲勞性，增加耐力。
鉻的最好**是肉類，尤以肝臟和其他內臟，是生物有效性高的鉻的**。啤酒酵母、未加工的穀物、麩糠、硬果類、乳酪也提供較多的鉻；軟體動物、海藻、紅糖、粗砂糖中的鉻的含量高於白糖。家禽、魚類和精製的穀類食物含有很少的鉻。
長期食用精製食品和大量的精糖，可促進體內鉻的排洩增加，因此造成鉻的缺乏。
鉻的豐富**有乾酪、蛋白類和肝。良好**有蘋果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、麵包、紅糖、黃油、雞、玉公尺粉、麵粉、土旦、植物油和全麥。一般**有胡蘿蔔、青豆、柑橘、菠菜和士多啤梨。
微量**有大部分的水果和蔬菜、牛奶及糖。
營養要求：1、食物熱量要高；
2、食物體積和重量要小，易於消化；
3、食物多樣化，防止偏食；
4、防止暴飲暴食；
5、飲食中適量增加vb，vc。
部分食物能提高耐力有利於：玉公尺、紫菜、桔子、豆腐、海帶、蜂蜜、獼猴桃等。
長跑前應該喝什麼
10樓：植物獵掱
長跑之前最好喝點高熱量的飲料，也可以在比賽半小時前喝二百到三百毫公升的鹽糖溫水。
11樓：網友
喝兩支葡萄糖為好，能起到興奮作用，對身體沒有***，去藥店買也很方便。
12樓：網友
長跑前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。如果跑步前確實口乾，就少喝點水吧。
其實跑長跑的時候，最重要的是技巧：
跑長跑時注意以下幾點：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
跑步前吃什麼可以增強體力
13樓：夕梅靳雀
呃，這個問題，巧克力可以在賽前30分鐘吃（這樣才夠時間消化）。果汁的話，是不能補充體力的。我個人就建議你賽前10~15分鐘喝一瓶或兩瓶葡萄糖（學過生物都知道，葡萄糖的提供能量的物質），在喝一小口水解解甜味就可以上場殺敵奪冠啦！
不過，我一般都不喝葡萄糖的，因為我不怕他們。樓主，你也要有信心，相信自己能行，加油，祝你成功！如果還有什麼疑問，樓主儘管問。
最後，望樓主採納，謝謝啦！
14樓：小吳的詩情畫意人生
跑步：可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體。
15樓：籃球的那些事
一般跑步是需要消耗很多能量的，跑步前最好就喝些葡萄糖飲料，吃點含有碳水化合物的食物，可以提供足夠的能量的。
建議您跑步後喝些鹽水，補充丟失的體液，注意休息，不要大量飲水，因為已經丟失很多無機鹽了，大量補水會使無機鹽的含量降低的，最好喝鹽水。
16樓：止癢花露水
吃點含有碳水化合物的食物，可以讓你在鍛鍊的時候體力充沛。或者吃肌酸，能然給你在做器械鍛鍊的時候力量和耐力都有增長，是屬於能量**補劑，不是激素。
17樓：尕鼐鐡薾
喝點葡萄糖，我以前高中時運動會就喝這個，倍兒有勁兒~~~
18樓：網友
喝瓶紅牛吧，我哥要中考了，老師都叫他們喝這個。
19樓：網友
吃巧克力可以增強體力，而且還不會發胖。
20樓：冠冠狗
吃點含蛋白質豐富的食品，雞蛋，牛乳等蔬果。
800公尺前喝什麼最有效，800公尺長跑前喝什麼飲料好
800公尺長跑前不要喝任何飲料 吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。如果跑步前確實口幹，就少喝點水吧。其實跑八百公尺的時候，最重要的是技巧 800公尺屬於中長跑，比賽時注意以下幾點 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全...
蘋果醋飲料可以直接喝嗎 一天能喝多少
蘋果醋飲料可以直接飲用。每天200ml左右即可。蘋果醋飲料是指以蘋果汁經發酵而成的蘋果原醋 再兌以蘋果汁等原料而成的飲品。蘋果原醋兌以蘋果汁使得口味酸中有甜，甜中帶酸，既消解了原醋的生醋味，還帶有果汁的甜香，喝起來非常爽口。蘋果醋富含天冬氨酸，絲氨酸，色氨酸等人體所需的氨基酸成分，以及磷 鐵 鋅等1...
女人一天喝多少紅酒最好？什麼時間喝最好
女性朋友每來 天喝一杯比較 源合適 這裡的一杯bai是這樣定義的 通常一瓶 du750ml的葡萄zhi 酒可以倒7杯 也就是說dao 一杯葡萄酒是七分之一瓶750ml葡萄酒 大概是107ml 一般睡前喝比較好 除了有美容養顏的功效外 睡前喝還有助於睡眠 殺死口腔細菌等好處 張裕 王朝 長城 威龍 華...