1樓：匿名使用者
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時凱巖保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙殲汪腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。盯改御。
如何收縮腿部肌肉
2樓：鬱晚竹琴黛
以前車禍的後遺症。
腿部總是出現疼痛。
每天都會出現一次到兩次。
一般是下午更加難受。
劇烈運動也會產生比較大的反映。
去醫院說是肌肉收縮。
吃過一些藥也每太大作用。
車禍的時候傷了骨頭。
但是早已經復原。
現在該怎麼辦？有沒有不用花太多錢的辦法。
3樓：cici心竹
如何放鬆腿部肌肉？1個泡沫軸，放鬆前側和後側，美化腿部線條。
怎麼樣收緊大腿和小腿的肉？
4樓：網友
建議去游泳吧，不要想偷懶，好身材是鍛煉出來的，彈鋼琴也是需要體力的哦！親。
5樓：快樂飛豬
大腿負重深蹲，小腿長期跑步，跳繩把脂肪練下去就好了。
不能吃藥。
如何收緊大腿上的肉？
6樓：tx罌粟
每天晚上睡前，先平躺，躺正，然後雙腳閉攏，腳背繃直，雙腳一起慢慢向上抬高，臺到自己不能臺為止，停下堅持5秒。來回反覆，每晚20分鐘，堅持乙個月，還有，怎樣確定動作標準，就是你臺腿的時候覺得大腿很疼就對了。
7樓：匿名使用者
試著讓自己早起一點跑步。
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