1樓：網友
練跳繩 一種很有效的訓練下肢敏捷的方法。
決定腿擊速度的要素。
1）放鬆：李小龍說過：「放鬆並不意味著散漫鬆懈，更不是遲緩。」對於乙個優秀拳手來說，放鬆還避。
免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊。
的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、
回防亦遲緩。
2）姿勢協調正確：李小龍曾規定，動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟。
著力那麼呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術，而不論你採用什麼方法），而是說。
所彩的動作，所發放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、
並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
3）有效的調整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經驗的拳手會有效地調整速。
度，減少不必要的體能消耗，節省體力，以便提高快速攻擊的命中率，並且能製造疲勞的假象，來迷。
惑對手，從而最終擊潰對手。
二、腿擊速度的訓練方法。
截拳道腿法速度的練習有速度球練習、衝刺跑練習及拳擊手墊練習。
1）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
2）衝刺跑練習：衝刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有乙個飛躍。衝刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。
三、拳擊手墊練習。
在練習時，李小龍的夥伴可以自行控制高度和距離，使李小龍踢擊活動中的目標，從而產生一種真打的感覺。另外，由於持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，故李小龍可以全力以赴的進行訓練。
2樓：網友
你的小腿很粗嗎？13歲應該是練素質的階段，1年下來身體會塑形的。只想練小腿就練直腿跳吧。
建議你先練素質吧，把身體整體加強---田徑是整體的身體運動，13歲就練1處會練變形的。
3樓：勤勞啲小蜜蜂
蛙跳還有適當蹲槓鈴，不過要小心喔是女生的話小心小腿變粗喔！
如何增加小腿肌肉力量
4樓：全球播報大師
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？
5樓：網友
保持身體直立，緩慢抬起腳跟，用前腳掌支撐身體，然後緩慢落下腳跟。整個動作大約持續10秒，15次為一組，每天做三組。
身體直立，抬起腳跟，用腳尖走路。每次走1分鐘，每天走三次。這個動作不僅鍛鍊小腿，還能促進心血管健康。
面牆站立，雙手撐牆，雙臂伸直與地面平行；雙腿呈前後弓步，右腿在前，左腿在後，雙腳完全著地；左腿發力，左腳蹬地，雙手推牆，左小腿肌肉會有拉伸的感覺，保持30秒，然後換腿。雙腿各做一次為一組，每天做三組。
身體直立，雙腳開啟比肩略寬，腳尖稍微向外；上身保持挺直，臀部向後坐，慢慢下蹲，然後盡最大努力向上跳起，輕柔落地。每組15次，每天做三組。這個動作只適合於下肢無傷病人群，下肢損傷者或中老年人不建議做此動作。
雙手、雙腳撐地，臀部向空中抬起，讓身體與地面圍成乙個三角形，雙臂伸直與脊柱保持在一條直線，雙腿繃直。彎右膝，用左腿支撐，可以鍛鍊左腿肌肉，保持10秒，然後換腿。雙腿各做一次為一組，每天做三組。
這個動作也只適合於無傷病人群，腰部與下肢損傷者以及中老年人不建議做此動作。
6樓：我的植物小世界
1，多做跳躍運動。
2，多蹬自行車。
3，多打籃球，4，多打羽毛球。
7樓：皓東建身
我是皓東，你的私人健身教練怎麼鍛鍊小腿的肌肉？新手進階必學動作，增加你的肌肉耐力！
怎樣讓大腿和小腿變細？（女性），怎樣使小腿變細？
我也不知道不過聽別人說吃紫菜可以瘦腿 怎樣使小腿變細？使小腿變細的方法 1 舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人 1 坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。2 接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。3 彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面...
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