1樓：春雲分飛
瑜伽的熱身運動有哪些？瑜伽的熱身運動還是比較多的，我覺得很多運動都適合瑜伽的熱身運動。
2樓：生活達人小桃子
瑜伽的熱身運動有原地提膝練習、原地慢跑、股二頭肌練習等。瑜伽前的熱身運動是很有必要的，在做瑜伽的時候，一般需要大家的韌帶、肌肉都得到一定的放鬆。如果不做熱身運動就會造成嚴重的肌肉韌帶拉傷、關節受傷、腳踝等關節處扭傷，以及力量不能發揮滾攜到極限的情況。
原地提膝練習：挺胸站直，原地踏步提膝20-30次。
原地慢跑：抬頭挺胸，原地慢跑大友伏60秒。
股二頭肌練習：雙腿分開站立，與肩同寬，單腿屈膝向後來回踢，讓腳後跟輕點臀部，雙腿輪流，做60秒。
左右滑雪式練習：雙腳分開站立，與肩同寬，手臂舉到頭上方，開始向一側擺動，右腿交叉放在左腿後面，同時雙臂大力向背後襬動，回到原點，換反側練習。
站立向前踢腿：站直，手臂呈拳擊姿態，迅速連貫有控制的地告物向前踢腿。
俯身前臂旋轉摸腳：站直，雙腿分開略比肩寬，彎腰同時右臂交叉摸左腳，然後換反側重複練習。
大家在做熱身運動的時候也要注意，熱身和正式運動之間間隔的時間不要太長。休息時間過長，已經活動熱的身體就會轉涼，這時就需要重新再做熱身。
瑜伽熱身動作有那些
3樓：向陽
每次進行瑜伽練習之前，都要進行相應的熱身動作，即使是最簡單的熱身動也會起到很好的保護作用，因此，一些經典的熱身瑜伽動作是我們初學者必須要掌握的技能，那麼，下文由我收集整理的瑜伽熱身動作的姿勢，望對大家有幫助。
1、頭部熱身
低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然後儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的'位置。抬頭，調整呼吸。
仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
3、肩部熱身
挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身喊扒
雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘儘量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴，重複練習4次停止。
5、轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳開啟與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。
6、扭轉熱身
雙腳開啟與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉(腰背保持平直)，再往右後方扭轉。
7、全喚敗身熱身
挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身儘量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。
和滲顫熱身運動的作用和重要性：
緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害。
把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節你的心理狀態，更加快速投入到運動中。
瑜伽前熱身動作
4樓：靜待花開
瑜伽前熱身動作如下：
動作1-2、
從四足支撐進入，十指有力張開。
順時針/逆時針繞動各15-20次。
保持四足支撐姿勢，手腕朝向正前方。
呼氣，身體重心向後，吸氣，還原。
重複練習15-20次。
動作笑拿3、
從上一動作退出，進入大拜式。
吸氣，身體重心向前進入上犬式。
呼氣，收緊核心，向後回到大拜式。
重複練習8-10次。
動作4、從上一動作退出，進入下犬式。
呼氣，收緊核心，移重心。
脊柱向前脈動到斜板式。
吸氣，坐骨向後向上，還原下犬式。
重複練習8-10次。
動作5、下犬式準備，吸氣，右腿邁向前。
進入低弓步，呼氣，收緊核心。
重心向後，進入半神猴。
吸氣，還原低弓步，髖部下沉。
重複練習8-10次，交換另外一側。
動作6、從下犬式退出，進入四足支撐。
吸敏告氣，右腿向後抬、左手向前伸直。
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前。
左手屈肘向回拉，膝蓋碰手肘。
重複練習8-10次，交換另外一側。
動作7、從上一動作退出，俯臥在墊上。
雙手在瑜伽墊兩側撐地。
吸氣，雙手推地，脊柱延展向上。
呼氣，還原俯臥，重複8-10次。
動作8、俯臥，雙手自然攤開在肩膀兩側。
呼氣，收緊核心，髖部轉向右側。
左腿屈膝，腳掌在臀部後側落地。
吸氣，還原，重複8-10次後換邊。
動作9、俯臥，雙手自然攤開在肩膀兩側。
呼氣，收緊核心，髖部轉向右側。
左腿屈膝，腳掌在臀部後側落地。
吸氣，還原，重複8-10次後換邊。
動作10、坐立，彎屈雙膝，抬小腿與地面平行。
伸直手臂向前，進入簡易船式。
呼氣，慢慢卷背向地板，同時落腿向下。
雙腳、肩膀離碰拿搭地約20釐公尺，進入半船式。
吸氣，還原，重複練習8-10次。
哪些瑜伽動作可以瘦小腿，練習瑜伽的哪些動作能夠讓自己的小腿瘦下來呢？
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