天天走多少公里，對身體最有好處？

1樓：字昆郯凌柏

走路已經成為現在大多數人的運動方式，又簡單效果又好。古人也曾說：

飯後走一走，活到九十九。

現在城市裡很多老年人都喜歡飯後走一走了。

飯後走一走，活到九十九。

現在隨著健身觀念被越來越多的人瞭解，也都加入進去了。但是每天非要走一萬步才是有好處麼？走路散步怎麼樣才對身體有好處，下面我來說一說。

走路的步數也要分年齡段。

一般來說的話，成年人每天走一萬步沒事，很正常，但是對於慢性病，老年人來說，一萬步就是超標了，對於他們來舉旦說每天走路6000步左右就是可以了。

走路注意的要點。

1.早晨起來不吃早飯去走路是不對的，早飯不吃血糖低，血液粘稠，可能會引起心腦血管疾病。或者血糖低造成暈倒。

2.走路就慢慢的走，不要快走。飯後快走會影響你的消化能力，有心腦血管病的人可能會出現供血不足，頭暈眼花等症狀。這樣都是不健康的。

正確的走路姿勢。

把你的上體伸直，讓你的下巴往前伸，高高抬頭，兩肩向後舒展；

把你的胳膊擺動，然後你的後臂擺直，前臂略微彎曲；

把你的膝蓋伸直，後腳腳尖點地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實地面；

把你的大腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前方邁動。

走路是最好的治病良藥，大自然既然賦予了我們運動的能力，呢麼我們就要運動起來，長久的靜態生活會讓身體退化生病，例如計算機工作者，為什麼呢麼多小毛病，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對自己身體有好處。

2樓：嬴珊詹天驕

我們每天都在路，只要你堅持每天都走30分鐘，那麼它的健身效果你是想不到的。走路的好處，可以租中使疲倦消失，身心快樂，做事有精神。一般長期走路的人，心血管疾病，經衰弱，血栓，慢性運動疾病派族的發展率都要低於不運動的人。

每天走路，走30分鐘，工作效率也會提高，得關節炎弊羨山的機會會減少。

人一天要走幾公里對人好處

3樓：檸檬心理

建議每天快步走5公里最佳，具體可視個人體質決定。

一般情況建議最好是速度開始又慢逐漸加快但是也不要過於劇烈，時間由二十分鐘逐漸加到乙個小時就可以，沒有絕對的速度要求，不要劇烈，儘量勻速，一般沒有什麼疾病的話乙個小時四，五公里沒問題的。

其實單純靠走路對保持健康是比較難得，現在的醫學指南都建議中等輕度的鍛鍊。就是每週鍛鍊大於5次，每次的時間不小於30分鐘，運動的時候心率需要達到120-140左右。這樣對**，預防心腦血管疾病都有好處。

一天跑步多少公里對身體好

4樓：molly茉莉

每個人的身體狀況不一樣，一般來說在習慣跑步以後建議一天跑5公里。要想達到一定的訓練效果，需要達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)，頻率每週3次以上。

普通人每次的跑步時間最好春野不要超過1個小時，可以先從20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才能扒知喊體現出有氧運動的效果。

可以先用一到兩猛物周去適應跑步的節奏，然後根據自己的自身情況慢慢把跑步的距離和時間增長。

跑步時守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序漸進的原則，最好不超過前一天的10%。

每天走路五公里對身體是不是有好處？

5樓：乾萊資訊諮詢

每天走路幾公里的好處：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液迴圈；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。