1樓：變啦
這個還得根據copy你當天總體的攝入消耗量來看。
因為只有當消耗量（運動量）＞攝入量的時候，體內脂肪才會被消耗分解。因此整體的飲食和運動情況才是決定你晚飯該怎麼吃，吃多少的關鍵。
比如你白天已經吃的很多了，而且沒有運動量，晚飯基本可以不用吃了，除非晚上還有會運動；或者說白天吃的正常，也有運動量，那麼晚飯酌情少吃。
晚飯最大的原則就是少吃、早吃。盡量7點之前。
還有就是減脂期間不要吃夜宵了
2樓：麥克風誠厴
準備bai減脂餐滿足三個du原則:
1，簡便快速。既然是減zhi脂，少
油，少鹽dao，少糖，內選擇植物油，橄欖油或者茶籽容油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主
2，平衡膳食，搭配多樣化，蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含的膳食纖維比較高，有利於減脂，至少含一種豆類，豆類中含有優質蛋白，人體必需脂肪酸。
3，食物及量的選擇，可以參考很多健身博主發表過的文章，比如如何制定飲食計畫健身飲食清單
3樓：自主城徐教練
告訴你減脂期間晚餐選擇吃什麼？ 請看下面具體講解
增肌減脂期間的飲食，減脂增肌期間不能吃什麼
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓 6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下 早餐 4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清 一小袋牛奶 可以加些燕麥 3片全麥麵包 一下盤...
怎麼正確的減脂呢，怎樣才是正確的減脂？
正確的減脂方法 1 3 俗話說 三分練，七分吃 正確的減脂過程除了需要必備的運動之外還需要在飲食上加以控制和規劃，將白醋和香蕉或者山楂浸泡短時間，在每天閒暇服用既可以 又可以對腸胃起到增進消化改善腸胃功能的作用，可謂一舉。2 3除了在飲食上控制外，還需要對自身身體機能做自我評定，每天規劃運動時間和運...
關於減脂的真相 減脂到底要不要攝入脂肪
不是說不攝入脂肪。人體也是需要脂肪新舊代謝的。要少攝入就可以 減脂脂肪到底該不該攝入 許多人認為不吃油炸類的食物就可以有效的 但反而生活中攝取適當的脂肪對我們 有一定的幫助，脂肪也分為有益的脂肪和有危害的脂肪。碳水化合物 蛋白質 脂肪是我們生活中必須的三大巨集觀營養素，這三者任何一樣缺少都會對我們的...